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1798
Beeren
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
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Zubereitungszeit
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~ |
Anzahl der Portionen
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1 |
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Cena (Lidl)
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0.67 € |
Kosten einer Portion
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0.67 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
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1 |
Kalorienanzahl
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218 |
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Kalorienmenge pro 1 Portion
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218 kcal |
Proteinmenge pro Portion
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6g |
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Fettmenge pro Portion
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2g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
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43g |
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Ballaststoffmenge pro Portion
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~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 6.3g
T: 2.2g
W: 43.2g
218 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
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Aldi
Am günstigsten
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0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
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Lidl
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0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
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HOFER
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0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
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Kaufland
+6%
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0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
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BILLA
+13%
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0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
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SPAR
+13%
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0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
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REWE
+16%
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0,72 € | 0,72 € | 1,44 € | 2,88 € | |
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EDEKA
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0,74 € | 0,74 € | 1,48 € | 2,96 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Entfernen Sie die Stiele von den Früchten.
2
Wasche Obst gründlich mit kaltem Wasser.
3
Leg das Obst in den Salat.
Enthält Allergene
3
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
218
kcal
Eiweiß
6.3g
Fette
2.2g
Kohlenhydrate
43.3g
Bio-Analyse
Rezept
Beeren
218 kcal
B: 6.3g
T: 2.2g
W: 43.3g
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Entdecke alle 34 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
4.5
µg
Nährstoff
16% RDA
Calcium
130.5
mg
Nährstoff
Carotin Beta
576
mg
Nährstoff
Cholesterin
4.5
mg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.23
g
Nährstoff
20% RDA
Eisen
2.79
mg
Nährstoff
13% RDA
Eiweiß
6.26
g
Nährstoff
3% RDA
Fett
2.21
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.05
g
Nährstoff
36% RDA
Kalium
720
mg
Nährstoff
17% RDA
Kohlenhydrat
43.25
g
Nährstoff
Kupfer
0.32
mg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
531
mg
Nährstoff
24% RDA
Magnesium
90
mg
Nährstoff
Mangan
2.93
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.26
g
Nährstoff
Natrium
4.5
mg
Nährstoff
Omega 3
0.63
g
Nährstoff
Omega 6
0.5
g
Nährstoff
14% RDA
Phosphor
99
mg
Nährstoff
3% RDA
Selenium
1.8
µg
Nährstoff
6% RDA
Vitamin A
49.5
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.09
mg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.09
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.8
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.14
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
112.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
94.5
mg
Nährstoff
44% RDA
Vitamin E
5.27
mg
Nährstoff
119% RDA
Vitamin K
89.1
µg
Nährstoff
Wasser
396.68
g
Nährstoff
95% RDA
Zellulose
23.85
g
Nährstoff
7% RDA
Zink
0.72
mg
Nährstoff
44% RDA
Zucker
21.96
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Beta-Cryptoxanthin | - | 4.5 µg | - |
| Calcium | - | 130.5 mg | 16% |
| Carotin Beta | - | 576 mg | - |
| Cholesterin | - | 4.5 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.23 g | - |
| Eisen | - | 2.79 mg | 20% |
| Eiweiß | - | 6.26 g | 13% |
| Fett | - | 2.21 g | 3% |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.05 g | - |
| Kalium | - | 720 mg | 36% |
| Kohlenhydrat | - | 43.25 g | 17% |
| Kupfer | - | 0.32 mg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 531 mg | - |
| Magnesium | - | 90 mg | 24% |
| Mangan | - | 2.93 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.26 g | - |
| Natrium | - | 4.5 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.63 g | - |
| Omega 6 | - | 0.5 g | - |
| Phosphor | - | 99 mg | 14% |
| Selenium | - | 1.8 µg | 3% |
| Vitamin A | - | 49.5 µg | 6% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.09 mg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.09 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.8 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.14 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 112.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 94.5 mg | - |
| Vitamin E | - | 5.27 mg | 44% |
| Vitamin K | - | 89.1 µg | 119% |
| Wasser | - | 396.68 g | - |
| Zellulose | - | 23.85 g | 95% |
| Zink | - | 0.72 mg | 7% |
| Zucker | - | 21.96 g | 44% |
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Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
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Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine mittlere glykämische Last (GL 12.6) bewirkt einen kontrollierten Glukoseanstieg auf ca. 111 mg/dL mit schrittweiser Rückkehr zum Ausgangswert.
Glykämische Last (GL)
Mittel
12.6
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
111
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.02
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (6.3 g), Fett (2.2 g) und Ballaststoffe (23.9 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
19.4 g
Einfachzucker: 22 g
Bremsende Ballaststoffe: 23.9 g
