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Hähnchen mit Lauch (leichtere Version)
Huhn
Leichtere Version
Lauch
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.84 € |
Koszt / porcja
|
1.84 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
4 |
Kalorien
|
506 |
|
Enthält 506 Kalorien pro Portion.
|
506 kcal |
Eiweiß/Portion
|
57g |
|
Fette/Portion
|
20g |
Kohlenhydrate/Portion
|
25g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 10.8g
T: 5g
W: 11.8g
135 kcal
B: 4.4g
T: 0.6g
W: 11.4g
69 kcal
B: 42g
T: 4g
W: 2g
212 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
Bedarfsdeckung
19%
Dieses Rezept deckt 19% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 506 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
506
kcal
Eiweiß
57.3g
Fette
19.6g
Kohlenhydrate
25.3g
Bio-Analyse
Rezept
Hähnchen mit Lauch (leichtere Version)
506 kcal
B: 57.3g
T: 19.6g
W: 25.3g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 16
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 70 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
8
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
1
g
Nährstoff
Asche
6.45
g
Nährstoff
Beta-Carotin
3520
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
35
mg
Nährstoff
Bor
25
mg
Nährstoff
53% RDA
Calcium
420
mg
Nährstoff
Chlor
250
mg
Nährstoff
Chlorid
50
mg
Nährstoff
Cholesterin
142.1
mg
Nährstoff
Chromium
1.25
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
9.26
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
6.08
g
Nährstoff
28% RDA
Eisen
3.85
mg
Nährstoff
115% RDA
Eiweiß
57.25
g
Nährstoff
Erucasäure
0.03
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.6
g
Nährstoff
Faserunlöslich
3.8
g
Nährstoff
28% RDA
Fett
19.6
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.28
g
Nährstoff
Fitosterol
70
mg
Nährstoff
Fluorid
25
mg
Nährstoff
Folate
104
µg
Nährstoff
Fructose
2.4
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
5.06
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.38
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.11
g
Nährstoff
Glucose
1.6
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.4
g
Nährstoff
17% RDA
Jod
25
µg
Nährstoff
69% RDA
Kalium
1371
mg
Nährstoff
Kasein
8.75
g
Nährstoff
Kobalt
0.25
µg
Nährstoff
10% RDA
Kohlenhydrat
25.25
g
Nährstoff
Kupfer
0.42
mg
Nährstoff
Laktose
11.75
g
Nährstoff
Linolsäure
1.86
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
3460
mg
Nährstoff
31% RDA
Magnesium
114.5
mg
Nährstoff
Mangan
0.39
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.21
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
1.86
g
Nährstoff
Molybdän
3.75
µg
Nährstoff
13% RDA
Natrium
252.1
mg
Nährstoff
Nickel
2.5
mg
Nährstoff
Oleinsäure
6.08
g
Nährstoff
Omega 3
1.11
g
Nährstoff
Omega 6
3.07
g
Nährstoff
100% RDA
Phosphor
701.5
mg
Nährstoff
Saccharose
1
g
Nährstoff
Salz
0.39
g
Nährstoff
Schwefel
75
mg
Nährstoff
110% RDA
Selenium
60.25
µg
Nährstoff
Tierische Eiweiße
52.75
g
Nährstoff
46% RDA
Vitamin A
366
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.49
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.6
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.67
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
30.33
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
3.55
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.7
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
3.75
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
121.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
42.9
mg
Nährstoff
1% RDA
Vitamin D
0.08
µg
Nährstoff
34% RDA
Vitamin E
4.03
mg
Nährstoff
136% RDA
Vitamin K
101.63
µg
Nährstoff
Wasser
544.85
g
Nährstoff
40% RDA
Zellulose
10
g
Nährstoff
39% RDA
Zink
3.93
mg
Nährstoff
38% RDA
Zucker
18.85
g
| Name | global.category | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | - | 1 g | - |
| Asche | - | 6.45 g | - |
| Beta-Carotin | - | 3520 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 35 mg | - |
| Bor | - | 25 mg | - |
| Calcium | - | 420 mg | 53% |
| Chlor | - | 250 mg | - |
| Chlorid | - | 50 mg | - |
| Cholesterin | - | 142.1 mg | - |
| Chromium | - | 1.25 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 9.26 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Eisen | - | 3.85 mg | 28% |
| Eiweiß | - | 57.25 g | 115% |
| Erucasäure | - | 0.03 g | - |
| Faserlöslich | - | 1.6 g | - |
| Faserunlöslich | - | 3.8 g | - |
| Fett | - | 19.6 g | 28% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.28 g | - |
| Fitosterol | - | 70 mg | - |
| Fluorid | - | 25 mg | - |
| Folate | - | 104 µg | - |
| Fructose | - | 2.4 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 5.06 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Glucose | - | 1.6 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.4 g | - |
| Jod | - | 25 µg | 17% |
| Kalium | - | 1371 mg | 69% |
| Kasein | - | 8.75 g | - |
| Kobalt | - | 0.25 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 25.25 g | 10% |
| Kupfer | - | 0.42 mg | - |
| Laktose | - | 11.75 g | - |
| Linolsäure | - | 1.86 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 3460 mg | - |
| Magnesium | - | 114.5 mg | 31% |
| Mangan | - | 0.39 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.21 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Molybdän | - | 3.75 µg | - |
| Natrium | - | 252.1 mg | 13% |
| Nickel | - | 2.5 mg | - |
| Oleinsäure | - | 6.08 g | - |
| Omega 3 | - | 1.11 g | - |
| Omega 6 | - | 3.07 g | - |
| Phosphor | - | 701.5 mg | 100% |
| Saccharose | - | 1 g | - |
| Salz | - | 0.39 g | - |
| Schwefel | - | 75 mg | - |
| Selenium | - | 60.25 µg | 110% |
| Tierische Eiweiße | - | 52.75 g | - |
| Vitamin A | - | 366 µg | 46% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.49 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.6 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.67 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 30.33 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 3.55 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.7 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 3.75 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 121.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 42.9 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.08 µg | 1% |
| Vitamin E | - | 4.03 mg | 34% |
| Vitamin K | - | 101.63 µg | 136% |
| Wasser | - | 544.85 g | - |
| Zellulose | - | 10 g | 40% |
| Zink | - | 3.93 mg | 39% |
| Zucker | - | 18.85 g | 38% |
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Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Mittel (GL 10-19)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
63 Min.
•
Blutzucker: ~107.9 mg/dL
•
Insulin: 52.4 µIU/mL
Glykämische Last
GL
16.4
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
22.5g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~107.9 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
63 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
2.8g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
