Fisch auf Griechisch
Fisch
~
Zubereitungszeit
2
Portion
14
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2488
Kalorien
1244 kcal
Enthält 1244 Kalorien pro Portion.
30g
Eiweiß/Portion
63g
Fette/Portion
140g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 82.5g
T: 1.5g
W: 5g
1 Glaß
(250 ml)
•
43
21
kcal
B: 2.5g
T: 2.5g
W: 2.5g
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 6.2g
B: 2.1g
T: 0.4g
W: 8.4g
B: 4.2g
T: 1.1g
W: 12.5g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Bedarfsdeckung
47%
Dieses Rezept deckt 47% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1244 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1000 g | 500 g |
| Alkohol | 1 g | 0.5 g |
| Alpha-Linolensäure | 10 g | 5 g |
| Arginin | 1000 g | 500 g |
| Asche | 22.55 g | 11.28 g |
| Aspartinsäure | 1700 g | 850 g |
| Beta-Carotin | 23420 µg | 11710 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 112 µg | 56 µg |
| Beta-glucan | 1 g | 0.5 g |
| Beta-sitosterin | 358 mg | 179 mg |
| Bor | 50.2 mg | 25.1 mg |
| Calcium | 2226.2 mg | 1113.1 mg |
| Carotin Beta | 11785 mg | 5892.5 mg |
| Chlor | 265 mg | 132.5 mg |
| Chlorid | 59806.34 mg | 29903.17 mg |
| Cholesterin | 61 mg | 30.5 mg |
| Chromium | 3 µg | 1.5 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 64.55 g | 32.28 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Eisen | 66.29 mg | 33.15 mg |
| Eiweiß | 59.54 g | 29.77 g |
| Eiweiß | 16.5 g | 8.25 g |
| Eiweiß | 8.93 g | 4.47 g |
| Energie | 1310 kJ | 655 kJ |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.15 g |
| Faserlöslich | 8.65 g | 4.32 g |
| Faserunlöslich | 15.95 g | 7.98 g |
| Fett | 125.76 g | 62.88 g |
| Fett, gesamt | 8.24 g | 4.12 g |
| Fettlöslicher Ballaststoff | 2.4 g | 1.2 g |
| Fettsäuren Trans | 5.11 g | 2.55 g |
| Fitosterol | 712 mg | 356 mg |
| Fluorid | 22.01 mg | 11.01 mg |
| Folate | 157 µg | 78.5 µg |
| Fructose | 9.4 g | 4.7 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 11.97 g | 5.99 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Glicemyc Index | 84 µg | 42 µg |
| Glucose | 8.8 g | 4.4 g |
| Glutamin | 300 g | 150 g |
| Glutaminsäure | 2701.25 g | 1350.63 g |
| Glycin | 900 g | 450 g |
| Histidin | 400 g | 200 g |
| Isoleucin | 700 g | 350 g |
| Jod | 136.71 µg | 68.35 µg |
| Kalium | 5918.2 mg | 2959.1 mg |
| Kalorien | 313 kcal | 156.5 kcal |
| Kobalt | 2 µg | 1 µg |
| Kohlenhydrat | 279.44 g | 139.72 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 84.6 g | 42.3 g |
| Kupfer | 3.16 mg | 1.58 mg |
| Leucin | 1300 g | 650 g |
| Linolsäure | 18.72 g | 9.36 g |
| Lutein | 10 µg | 5 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 5126 mg | 2563 mg |
| Lycopin | 21.9 µg | 10.95 µg |
| Lysin | 1500 g | 750 g |
| Löslicher Ballaststoff | 1.2 g | 0.6 g |
| Magnesium | 887.02 mg | 443.51 mg |
| Malinsäure | 0.4 g | 0.2 g |
| Mangan | 18.44 mg | 9.22 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 35.67 g | 17.84 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Methionin | 400 g | 200 g |
| Molybdän | 3 µg | 1.5 µg |
| Natrium | 39321.92 mg | 19660.96 mg |
| Nickel | 2 mg | 1 mg |
| Oleinsäure | 60.77 g | 30.38 g |
| Omega 3 | 10.6 g | 5.3 g |
| Omega 6 | 25.01 g | 12.51 g |
| Oxalsäure | 50 mg | 25 mg |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.02 g |
| Ph | 7 µg | 3.5 µg |
| Phenylalanin | 700 g | 350 g |
| Phosphor | 892 mg | 446 mg |
| Proline | 600 g | 300 g |
| Quininsäure | 0.01 g | 0.01 g |
| Retinol | 6 µg | 3 µg |
| Saccharose | 12 g | 6 g |
| Salz | 100002.75 g | 50001.38 g |
| Schwefel | 211 mg | 105.5 mg |
| Selenium | 40.7 µg | 20.35 µg |
| Serine | 700 g | 350 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Stickstoff | 0.02 g | 0.01 g |
| Stärke | 10.3 g | 5.15 g |
| Taurin | 120 mg | 60 mg |
| Theobromin | 1 mg | 0.5 mg |
| Thrombonin | 700 g | 350 g |
| Tierische Eiweiße | 16.5 g | 8.25 g |
| Tryptophan | 200 g | 100 g |
| Tyrosin | 600 g | 300 g |
| Valin | 800 g | 400 g |
| Vitamin A | 12277 µg | 6138.5 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.89 mg | 0.45 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1 µg | 0.5 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.3 mg | 0.65 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 17.44 mg | 8.72 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 21.1 mg | 10.55 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 2.38 mg | 1.19 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 4.29 mg | 2.14 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 366 µg | 183 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 357.3 mg | 178.65 mg |
| Vitamin D | 2 µg | 1 µg |
| Vitamin D3 | 2 µg | 1 µg |
| Vitamin E | 49.88 mg | 24.94 mg |
| Vitamin K | 405.6 µg | 202.8 µg |
| Wasser | 809.52 g | 404.76 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Zellulose | 100.8 g | 50.4 g |
| Zink | 10.12 mg | 5.06 mg |
| Zitronensäure | 1.25 mg | 0.63 mg |
| Zucker | 39.94 g | 19.97 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 0.5 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 0.5 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 3 g | 1.5 g |
| Zystin | 100 g | 50 g |
