Tagesvorschau
Tag 8
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
440 kcal
B: 15g
T: 7.2g
W: 78.8g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Die Brötchen toasten und in Scheiben schneiden. Eierscheiben darauflegen, mit Salz und Senf abschmecken. Die zweite Portion mit Marmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
-
3
Iss eine Banane.
-
4
Zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
2.8µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Wapń
71.8mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
185.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Żelazo
3.5mg
Białko
15g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
6.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
68.7µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Izoleucyna
34g
Jod
0µg
Potas
711.8mg
Kcal
429.1kcal
Kj
1796.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
78.8g
Miedź
5.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.9g
Magnez
96.5mg
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.8g
Molybdenum
0µg
Sód
549.5mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
147.4mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.4g
Sól
101.3g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
147.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
15.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1µg
Woda
165.2g
Błonnik
8.2g
Cynk
1mg
Cukier
24.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Low Carb Stek wołowy z fasolą
14:00
816 kcal
B: 56.7g
T: 53.7g
W: 26.3g
Stek wołowy z fasolą Low Carb
1265 kcal
B: 111.8g
T: 79.3g
W: 39.7g
45 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Odetnij końcówki fasolki szparagowej i opłucz pod zimną wodą.
Czosnek (bez skórki) pokroić w drobną kostkę.
Cebulę (bez skórki) pokroić w cienkie paski.
-
2
Von den grünen Bohnen die Enden abschneiden und anschließend unter kaltem Wasser abspülen.
Knoblauch (ohne Haut) in kleine Würfel hacken.
Die Zwiebel (ohne Haut) in feine Streifen schneiden.
-
3
Etwas Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Zwiebel mit den Bohnen braten.
Nach 5 - 10 Minuten den Knoblauch, Paprikapulver, Tomaten, Salz und Pfeffer dazugeben und kurz anbraten.
-
4
Etwas klare Butter in der Pfanne erhitzen und die Steaks darin anbraten.
Mit Salz und Pfeffer nach Geschmak in der Pfanne würzen.
-
5
Das Gemüse mit den Steaks auf einem Teller servieren.
-
6
Warzywa podawaj na talerzu razem ze stekami.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16.1g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
540µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
137.4mg
Karotyna Beta
766mg
Chlor
140.3mg
Chlor
119mg
Cholesterol
169.8mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
25.5g
Żelazo
7.5mg
Białko
56.7g
Białko
50g
Białko
50g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
53.7g
Tłuszcz, całkowity
38g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
34mg
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Fruktoza
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
21.1g
Index glikiemiczny
11µg
Glukoza
1.6g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
1.3g
Izoleucyna
16g
Jod
0.8µg
Potas
1125.9mg
Kcal
790.8kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
3123.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
26.3g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.4mg
Leucyna
16g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1310.2mg
Lizyna
24g
Magnez
106.3mg
Kwas malinowy
8g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
212.5mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
12mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
16g
Fosfor
463.7mg
Prolina
12g
Sacharoza
1.8g
Sól
200.3g
Siarka
30mg
Selen
59µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
16g
Skrobia
3.2g
Treonina
12g
Białko zwierzęce
50g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
187.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B12 - dodano
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.8mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.9mg
Witamina D
19.8µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
95.9µg
Woda
368.3g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
9.2g
Cynk
10.4mg
Cukier
12.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
367 kcal
B: 24.6g
T: 19.5g
W: 23.2g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Die Kräuter waschen und fein hacken.
Den Joghurt mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Kräuter unterrühren.
Alternativ kann nach Belieben Knoblauch zum Joghurt gegeben werden.
-
3
Gemüse waschen. Gurke und Karotte in Streifen schneiden. Radieschen vierteln. Dazu passt Tzatziki-Dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.8g
β-Karoten
552.2µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
305.1mg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
51.8mg
Chlor
64.5mg
Cholesterol
18mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Żelazo
1.7mg
Białko
24.6g
Białko
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
19.5g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
28.6mg
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.4g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Potas
910.1mg
Kcal
339kcal
Krzemionka
0.9mg
Kj
1417.5kJ
Węglowodany
23.2g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
274.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
70.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.3g
Metionina
0g
Sód
142.2mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
1.1g
Omega 6
4.7g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
412.3mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.2g
Sól
0.4g
Siarka
27mg
Selen
23µg
Stearic Acid
0g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0.1g
Valina
0g
Witamina A
918.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.8mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
51.8µg
Woda
381.3g
Błonnik
7.1g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
11g
Cukier dodany
1g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.