Tagesvorschau
Tag 13
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
08:00
313 kcal
B: 13.4g
T: 6.8g
W: 49.6g
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
602 kcal
B: 26.5g
T: 13.6g
W: 98.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
-
2
Brötchen in der hälfte schneiden.
Die eine hälfte bestreichen wir mit der Konfitüre.
Quark mit fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer vermischen und die restlichen Brötchen damit bestreichen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
1g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
210.3µg
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
81.9mg
Chlor
124.3mg
Cholesterol
19.5mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1g
Żelazo
2.2mg
Białko
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
6.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Index glikiemiczny
15.3µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
1.5µg
Potas
235.2mg
Kcal
304.9kcal
Kj
1276.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
49.6g
Miedź
0mg
Laktoza
1.5g
Luteina + zeaxantyna
227.1mg
Magnez
46.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Molybdenum
0µg
Sód
425.1mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
5.1mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
75.4mg
Sacharoza
0g
Sól
101g
Siarka
0.9mg
Selen
0.8µg
Skrobia
0g
Białko zwierzęce
6.4g
Witamina A
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
7.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.8mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
54µg
Woda
71.6g
Błonnik
5.8g
Cynk
0.3mg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
269 kcal
B: 21.8g
T: 8.7g
W: 25.8g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
272.5mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
1.9mg
Chlor
103.6mg
Cholesterol
20.8mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
0.7mg
Białko
21.8g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.6g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Potas
397.6mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
257.1kcal
Kj
1075.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
25.8g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
35mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
95.5mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
388.8mg
Sacharoza
3.1g
Sól
0.3g
Selen
11.6µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
38µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.5µg
Woda
227.9g
Błonnik
3.4g
Cynk
1.2mg
Cukier
23.9g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
528 kcal
B: 28.9g
T: 21.5g
W: 54.8g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.7g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
102.4mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
142.2mg
Chlor
208.5mg
Cholesterol
68.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.2g
Żelazo
4.1mg
Białko
28.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Tłuszcz
21.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.3g
Index glikiemiczny
62.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
0.7g
Izoleucyna
1g
Jod
0µg
Potas
1524.1mg
Kcal
516.8kcal
Kj
2135.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
54.8g
Miedź
0.7mg
Leucyna
1.7g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
1.8g
Magnez
110.5mg
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Sód
1654mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
469.4mg
Sacharoza
1.7g
Sól
204g
Siarka
20.4mg
Selen
39.5µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
31.5g
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Valina
1.2g
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
6.5mg
Witamina K
43.3µg
Woda
431.6g
Błonnik
10.5g
Cynk
4.1mg
Cukier
10.4g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
363 kcal
B: 17g
T: 16.7g
W: 36.3g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
3.5g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
223.8mg
Chlor
71.5mg
Chlor
281.7mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
2.7mg
Białko
17g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
16.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
471.1mg
Kcal
361.5kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1508.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
36.3g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
64.3mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.4g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
589.5mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
319.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Sól
321.1g
Siarka
31.5mg
Selen
17.9µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
3.4g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
68.4µg
Woda
177.6g
Błonnik
8.1g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.