Tagesvorschau
Tag 16
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
676 kcal
B: 22g
T: 24.4g
W: 92.2g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.
-
3
Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.
-
4
Na deser zjedz banana.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
3µg
Wapń
100mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
48mg
Chlor
36mg
Cholesterol
34.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Żelazo
4.2mg
Białko
22g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fruktoza
5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.4g
Index glikiemiczny
100.2µg
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Izoleucyna
33.6g
Jod
0.9µg
Potas
1050.2mg
Kcal
669.8kcal
Kj
1957.1kJ
Węglowodany
92.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
0.9g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
41.4mg
Lizyna
44.4g
Magnez
153.1mg
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.2g
Metionina
9.6g
Sód
801.9mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.6g
Białko roślinne
0.3g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
280.8mg
Sacharoza
5.2g
Sól
2g
Selen
19.1µg
Skrobia
30.5g
Treonina
32.4g
Białko zwierzęce
10.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
21.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
5.4µg
Woda
184.1g
Błonnik
11.5g
Cynk
2.9mg
Cukier
43.3g
Cukier dodany
4.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
481 kcal
B: 25.4g
T: 21.4g
W: 46.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten glatt pürieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
681.2mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Karotyna Beta
64mg
Chlor
0.2mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
12.3mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
2.4mg
Białko
25.5g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
21.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fitosterol
35.6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12µg
Fruktoza
10g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Index glikiemiczny
109.8µg
Glukoza
9.8g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0µg
Potas
745.5mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
447.3kcal
Kj
1394.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
46.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
160µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
112.3mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
235.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
10.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
436.3mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.7g
Sól
0.6g
Siarka
50.4mg
Selen
11.8µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
120.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
12.5mg
Witamina K
39.8µg
Woda
537.2g
Zeaxanthin
350µg
Błonnik
10.8g
Cynk
4.4mg
Cukier
31.2g
Cukier dodany
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
706 kcal
B: 68.6g
T: 27.3g
W: 46.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Das Brustfleisch in Würfel schneiden.
Die Zwiebel fein würfeln.
Die Champignons waschen und in dünne Scheiben schneiden.
-
3
In einem kleinen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln kochen.
-
4
Die Pfanne erhitzen und die Pilze anbraten.
Wenn das meiste Wasser verdunstet ist, die Zwiebel hinzufügen.
Nach einer Weile, wenn die Zwiebel etwas weicher wird, etwas Olivenöl hinzufügen und sofort das Fleisch dazugeben.
Alles backen, bis das Fleisch goldbraun ist.
-
5
Reduzieren Sie die Hitze in der Pfanne.
Die Hälfte des Wassers in das Glas geben, das Mehl dazugeben und in die Pfanne geben.
Wenn es zu dick ist, etwas Wasser hinzufügen.
Mit Salz, Pfeffer, getrocknetem Knoblauch und etwas Curry würzen.
Mit etwas Sesam bestreuen.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
3.7g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
3.7g
Popiół
6g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
5.7g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
0µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
39.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
74.8mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
65.8mg
Chlor
119.4mg
Cholesterol
150.5mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.4g
Cukry proste
0g
Żelazo
4.3mg
Białko
68.6g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
27.4g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
64mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Index glikiemiczny
43.5µg
Glukoza
4g
Glutamina
3.5g
Kwas glutaminowy
8.9g
Glicyna
3.4g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Inuliny
0g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Potas
2063.4mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
731.9kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2728.9kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
46.4g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Miedź
0.8mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
4.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
5.4g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
180.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
235.5mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.4g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
2.7g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.5g
Fosfor
1027.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
2.9g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
3.9g
Sól
200.4g
Tlen
0g
Siarka
85.2mg
Selen
110.9µg
Seryna
2.5g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.5g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
23.5g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
3mg
Teobromina
0mg
Treonina
2.7g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
57.6g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.4g
Wersja
0g
Witamina A
29.4µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.2mg
Witamina B4 (Cholina)
210.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
19.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
489.9g
Wodór
0g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11.8g
Cynk
4.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
12.9g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
20:00
448 kcal
B: 26.2g
T: 22.2g
W: 36g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Schlagen Sie die Eier in eine Pfanne und braten Sie sie nach Ihrem Geschmack.
Sie können die Eier aufschlagen, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Pfanne mit einem Deckel abdecken, dann müssen Sie die Eier nicht umdrehen.
-
3
Die Tomate in Scheiben schneiden.
Legen Sie sie auf das Brot und Sie können ein Ei darauf legen oder sie separat auf einem Teller essen.
Die Eier mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Oberseite mit Schnittlauch bestreuen.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51.9g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.7g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
154.8g
β-Karoten
54.3µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Bor
0.2mg
Wapń
118.4mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
319.6mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
553.2mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
5.3mg
Białko
26.2g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Tłuszcz
22.2g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
22.9mg
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.8g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
250.6g
Glicyna
43.1g
Histydyna
26g
Hydroxyproliny
1.7g
Izoleucyna
43.6g
Jod
1.7µg
Potas
828.3mg
Kcal
456kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1906.9kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
36g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
15.7mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
69.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
262.5mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
69.4g
Magnez
75.3mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
17.6g
Molybdenum
1.7µg
Sód
628.3mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
4.1g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
51.9g
Fosfor
469.2mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
43.3g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.7g
Sól
101.5g
Siarka
20.4mg
Selen
55.9µg
Seryna
52.2g
Stearic Acid
1.2g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
24.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
43.3g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
17.3g
Tyrozyna
34.8g
Valina
60.6g
Witamina A
599.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
459.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
88.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
4.8µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
24.9µg
Woda
301g
Błonnik
8.8g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
9.4g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.