Tagesvorschau
Tag 13
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
08:00
337 kcal
B: 13.4g
T: 6.9g
W: 55.2g
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
602 kcal
B: 26.5g
T: 13.6g
W: 98.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
-
2
Brötchen in der hälfte schneiden.
Die eine hälfte bestreichen wir mit der Konfitüre.
Quark mit fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer vermischen und die restlichen Brötchen damit bestreichen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
1g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
210.3µg
Beta-kryptoksantyna
3µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
84.1mg
Chlor
124.3mg
Cholesterol
19.6mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Żelazo
2.3mg
Białko
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Index glikiemiczny
15.3µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
1.5µg
Potas
248.7mg
Kcal
326.7kcal
Kj
1367.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
55.3g
Miedź
0.1mg
Laktoza
1.5g
Luteina + zeaxantyna
234.6mg
Magnez
46.9mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Molybdenum
0µg
Sód
426.6mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
5.1mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
76.9mg
Sacharoza
0g
Sól
101g
Siarka
0.9mg
Selen
0.8µg
Skrobia
0g
Białko zwierzęce
6.4g
Witamina A
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
7.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
23µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
54.3µg
Woda
80.6g
Błonnik
5.9g
Cynk
0.3mg
Cukier
15.8g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
367 kcal
B: 26.5g
T: 13.2g
W: 35.7g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
439.8mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
1.9mg
Chlor
243.6mg
Cholesterol
39.2mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Żelazo
0.9mg
Białko
26.5g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Tłuszcz
13.2g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
36µg
Potas
607.9mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
354.8kcal
Kj
1484.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
35.7g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
17.8g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
53.4mg
Maltos
0g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
157.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
508.8mg
Sacharoza
5.6g
Sól
0.4g
Selen
13.4µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
88.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.9mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
362.6g
Błonnik
3.5g
Cynk
1.7mg
Cukier
33.6g
Cukier dodany
4.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
1008 kcal
B: 68.6g
T: 51.5g
W: 67.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Popiół
6g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
131.5mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
382.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
196.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
29.2g
Żelazo
6.4mg
Białko
68.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
51.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
2g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Potas
2185.3mg
Kcal
1051.7kcal
Kj
4373.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
67.5g
Miedź
0.9mg
Leucyna
4.6g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
5.1g
Magnez
157.9mg
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Metionina
1.4g
Molybdenum
0µg
Sód
4764.7mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.4g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
873mg
Sacharoza
1.7g
Sól
211.7g
Siarka
20.5mg
Selen
106.3µg
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
39.4g
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.8g
Valina
3.4g
Witamina A
297µg
Witamina B1 (Tiamina)
3.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
25.7mg
Witamina B4 (Cholina)
225mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
99.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.8mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
8.2mg
Witamina K
50µg
Woda
569.9g
Błonnik
12.8g
Cynk
8.2mg
Cukier
12.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
6g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
431.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Żelazo
3.7mg
Białko
26.5g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
564.9mg
Kcal
544.8kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
2275.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
51.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
92.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
943.1mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
523.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.6g
Sól
761.5g
Siarka
31.5mg
Selen
27.1µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
36.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
10.2g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Błonnik
11.1g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.