Tagesvorschau
Tag 2
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
492 kcal
B: 35.1g
T: 24.6g
W: 32.6g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Das Brot sehr dünn mit Butter bestreichen.
Das Brot mit Schinken belegen.
-
3
Die Gurke schälen.
In Streifen schneiden.
In eine kleine Schüssel geben, etwas Joghurt hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
5.9g
β-Karoten
278.5µg
Wapń
503.4mg
Chlor
34.9mg
Chlor
1432.5mg
Cholesterol
96.5mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.2g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.5g
Żelazo
2.4mg
Białko
35.1g
Białko
25.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
24.6g
Tłuszcz nasycony
7g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
14.9µg
Fruktoza
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.1g
Index glikiemiczny
41.6µg
Glukoza
1.2g
Jod
15.5µg
Potas
550.7mg
Kazeina
10.3g
Kcal
503.3kcal
Kj
2105.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.6g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.7g
Lauric Acid
0.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
89.2mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
2.4µg
Myristic Acid
0.6g
Sód
1288.8mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
4.5g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
590mg
Retinol
116.5µg
Sacharoza
1.2g
Sól
103.1g
Siarka
0mg
Selen
25.4µg
Stearic Acid
2.3g
Skrobia
24.6g
Białko zwierzęce
25.8g
Witamina A
245.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
17.3µg
Woda
177.2g
Błonnik
6.8g
Cynk
2.7mg
Cukier
6.3g
Cukier dodany
0.6g
Malinowy pudding chia
12:00
602 kcal
B: 28.8g
T: 18g
W: 81.2g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
1.5g
Kwas alfa-linolenowy
3.7g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
37mg
Bor
1.5mg
Wapń
367.9mg
Kempesterol
2.3g
Karotyna Beta
49.2mg
Chlor
1.5mg
Cholesterol
10.8mg
Chrom
1.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Żelazo
4.7mg
Białko
28.8g
Białko
3.3g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
15.6g
Tłuszcz
18g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
47mg
Fluor
1.5mg
Fruktoza
9.5g
Galaktyka
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Index glikiemiczny
109.4µg
Glukoza
9.3g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
1.5g
Izoleucyna
33.8g
Jod
1.5µg
Potas
1276.4mg
Kcal
573.4kcal
Kj
1555kJ
Cobalt
1.5µg
Węglowodany
81.2g
Węglowodany, całkowite
8.4g
Miedź
0.6mg
Laktoza
7.7g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
236.4mg
Lizyna
44.6g
Magnez
198.1mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
1.5g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Metionina
9.7g
Molybdenum
1.5µg
Sód
60.2mg
Nikel
1.5mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
3.9g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
0mg
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
533.5mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0.5g
Sacharoza
4.4g
Sól
0.2g
Siarka
1.5mg
Selen
21µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
1.5g
Stigmasterol
1.7g
Skrobia
6.8g
Treonina
32.6g
Białko zwierzęce
1.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
26.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
30.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
13.3µg
Woda
346.4g
Xylitol
1.5g
Błonnik
23.9g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
1.4mg
Cukier
39.4g
Cukier dodany
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Cysty
0.1g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
706 kcal
B: 68.6g
T: 27.3g
W: 46.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Das Brustfleisch in Würfel schneiden.
Die Zwiebel fein würfeln.
Die Champignons waschen und in dünne Scheiben schneiden.
-
3
In einem kleinen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln kochen.
-
4
Die Pfanne erhitzen und die Pilze anbraten.
Wenn das meiste Wasser verdunstet ist, die Zwiebel hinzufügen.
Nach einer Weile, wenn die Zwiebel etwas weicher wird, etwas Olivenöl hinzufügen und sofort das Fleisch dazugeben.
Alles backen, bis das Fleisch goldbraun ist.
-
5
Reduzieren Sie die Hitze in der Pfanne.
Die Hälfte des Wassers in das Glas geben, das Mehl dazugeben und in die Pfanne geben.
Wenn es zu dick ist, etwas Wasser hinzufügen.
Mit Salz, Pfeffer, getrocknetem Knoblauch und etwas Curry würzen.
Mit etwas Sesam bestreuen.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
3.7g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
3.7g
Popiół
6g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
5.7g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
0µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
39.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
74.8mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
65.8mg
Chlor
119.4mg
Cholesterol
150.5mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.4g
Cukry proste
0g
Żelazo
4.3mg
Białko
68.6g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
27.4g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
64mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Index glikiemiczny
43.5µg
Glukoza
4g
Glutamina
3.5g
Kwas glutaminowy
8.9g
Glicyna
3.4g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Inuliny
0g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Potas
2063.4mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
731.9kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2728.9kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
46.4g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Miedź
0.8mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
4.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
5.4g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
180.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
235.5mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.4g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
2.7g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.5g
Fosfor
1027.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
2.9g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
3.9g
Sól
200.4g
Tlen
0g
Siarka
85.2mg
Selen
110.9µg
Seryna
2.5g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.5g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
23.5g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
3mg
Teobromina
0mg
Treonina
2.7g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
57.6g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.4g
Wersja
0g
Witamina A
29.4µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.2mg
Witamina B4 (Cholina)
210.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
19.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
489.9g
Wodór
0g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11.8g
Cynk
4.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
12.9g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
444 kcal
B: 25.8g
T: 14.6g
W: 52.4g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Die Kiwi schälen, in Stücke schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Die Weintrauben waschen, in Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Müsli und Joghurt hinzufügen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Popiół
3.2g
β-Karoten
9.9µg
Beta-kryptoksantyna
12.4µg
Bor
0.2mg
Wapń
270.5mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.5mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Żelazo
2mg
Białko
25.8g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
19.4µg
Fruktoza
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Index glikiemiczny
71.3µg
Glukoza
5g
Jod
0.8µg
Potas
754.2mg
Kcal
402.2kcal
Kj
1681.3kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
52.4g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
21.7mg
Lizyna
0.2g
Magnez
89.5mg
Kwas malinowy
0.2g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Molybdenum
0.8µg
Sód
80.6mg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
507.3mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1g
Sól
0.2g
Siarka
0.8mg
Selen
26.8µg
Skrobia
26.9g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0.1g
Witamina A
47.1µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
47mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
33.9µg
Woda
206.9g
Błonnik
6.3g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
17.2g
Cukier dodany
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.