Sałatka z tuńczykiem
Sałatka Z Tuńczykiem
~
Czas przygotowania
2
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
817
Kalorie
409 kcal
Zawiera 409 kalorii na porcję.
24g
Białko/Porcja
14g
Tłuszcze/Porcja
48g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.6g
T: 1g
W: 18.4g
B: 2.3g
T: 0.7g
W: 13.8g
1 Sztuka
(200 g)
•
38
19
kcal
B: 2.8g
T: 0.4g
W: 5.8g
B: 46.1g
T: 15.3g
W: 1.7g
B: 0.7g
T: 6.4g
W: 2.1g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
1 Łyżka
(4 g)
•
14
7
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 2.4g
Pokrycie zapotrzebowania
16%
Ten przepis pokrywa 16% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 409 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 50 g | 25 g |
| Alkoholu | 2 g | 1 g |
| Argentyna | 55 g | 27.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 124 µg | 62 µg |
| Beta-sitosterol | 6 mg | 3 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Białko | 48.3 g | 24.15 g |
| Białko | 0.9 g | 0.45 g |
| Bor | 50.27 mg | 25.14 mg |
| Błonnik | 49.5 g | 24.75 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 34.5 g | 17.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 11.6 g | 5.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 106 mg | 53 mg |
| Chlor | 12 mg | 6 mg |
| Cholesterol | 56 mg | 28 mg |
| Chrom | 2.3 µg | 1.15 µg |
| Cobalt | 1.4 µg | 0.7 µg |
| Cukier | 14.64 g | 7.32 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 2.86 mg | 1.43 mg |
| Cysteina | 10 g | 5 g |
| Fenyloalanina | 50 g | 25 g |
| Fitosterol | 22 mg | 11 mg |
| Fluor | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Fosfor | 895 mg | 447.5 mg |
| Fruktoza | 7.8 g | 3.9 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 40 g | 20 g |
| Glukoza | 8.4 g | 4.2 g |
| Glutamina | 110 g | 55 g |
| Histydyna | 25 g | 12.5 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 80 µg | 40 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 45 g | 22.5 g |
| Jod | 12.3 µg | 6.15 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Karotyna Beta | 3604 mg | 1802 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Krzemionka | 3 mg | 1.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 120 g | 60 g |
| Kwas cytrynowy | 5.9 mg | 2.95 mg |
| Kwas foliowy | 33 µg | 16.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 196 g | 98 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas malinowy | 10.8 g | 5.4 g |
| Kwas oksalowy | 24 mg | 12 mg |
| Kwasowość | 5.4 g | 2.7 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 11.44 g | 5.72 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.88 g | 1.94 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.1 g | 2.55 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 8.96 g | 4.48 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Leucyna | 60 g | 30 g |
| Lizyna | 70 g | 35 g |
| Luteina | 3910 µg | 1955 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 474.7 mg | 237.35 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 1287 µg |
| Magnez | 165 mg | 82.5 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 7.88 mg | 3.94 mg |
| Metionina | 15 g | 7.5 g |
| Miedź | 1.3 mg | 0.65 mg |
| Molybdenum | 4.3 µg | 2.15 µg |
| Nikel | 4.5 mg | 2.25 mg |
| Nitrogeny | 34 g | 17 g |
| Omega 3 | 3.07 g | 1.54 g |
| Omega 6 | 2.51 g | 1.26 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Popiół | 19.85 g | 9.92 g |
| Potas | 1470 mg | 735 mg |
| Prolina | 40 g | 20 g |
| Sacharoza | 2.9 g | 1.45 g |
| Selen | 84.8 µg | 42.4 µg |
| Seryna | 45 g | 22.5 g |
| Siarka | 42 mg | 21 mg |
| Skrobia | 0.2 g | 0.1 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Sód | 2946 mg | 1473 mg |
| Sól | 1.36 g | 0.68 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 40 g | 20 g |
| Tryptofan | 15 g | 7.5 g |
| Tyrozyna | 30 g | 15 g |
| Tłuszcz | 27.1 g | 13.55 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.1 g |
| Valina | 60 g | 30 g |
| Wapń | 355 mg | 177.5 mg |
| Witamina A | 5916 µg | 2958 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.23 µg | 2.62 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.32 mg | 7.16 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 6.7 mg | 3.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.11 mg | 0.55 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 10 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 164 µg | 82 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 238 mg | 119 mg |
| Witamina D | 8.8 µg | 4.4 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 8.29 mg | 4.15 mg |
| Witamina K | 453.5 µg | 226.75 µg |
| Woda | 532.06 g | 266.03 g |
| Węglowodany | 95 g | 47.5 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 1.8 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 8.67 mg | 4.34 mg |
| β-Karoten | 117.5 µg | 58.75 µg |
