1 / 2
2 zdjęcia
1727
Jajecznica ze szpinakiem
Szpinak
Omlet
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
6.88 zł |
Koszt / porcja
|
6.88 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Kalorie
|
520 |
|
Zawiera 520 kalorii na porcję.
|
520 kcal |
Białko/Porcja
|
28g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
17g |
Węglowodany/Porcja
|
63g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
5 Garść
(5 Garść (150 g))
•
32
32
kcal
•
0.98 zł
0.98 zł
B: 3.9g
T: 0.9g
W: 2g
32 kcal
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
269 kcal
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
140 kcal
B: 7.6g
T: 0.1g
W: 0.5g
33 kcal
B: 0g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
20%
Ten przepis pokrywa 20% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 520 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
520
kcal
Białko
28.3g
Tłuszcze
17.1g
Węglowodany
63.2g
Bio-Analiza
Przepis
Jajecznica ze szpinakiem
520 kcal
B: 28.3g
T: 17.1g
W: 63.2g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 108 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
105
g
Składnik
Alkoholu
1.05
g
Składnik
Argentyna
157.5
g
Składnik
Azotan
375
mg
Składnik
Beta-glukany
0.84
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
20
µg
Składnik
Beta-sitosterol
13.5
mg
Składnik
Betaina
52.5
mg
Składnik
57% RDA
Białko
28.28
g
Składnik
Białko roślinne
3.9
g
Składnik
Bor
210
mg
Składnik
40% RDA
Błonnik
10.02
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.38
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.86
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.11
g
Składnik
Chlor
320
mg
Składnik
Chlor
1102.5
mg
Składnik
Cholesterol
374
mg
Składnik
Chrom
5.25
µg
Składnik
Cobalt
0.53
µg
Składnik
8% RDA
Cukier
3.88
g
Składnik
Cukier dodany
0.53
g
Składnik
37% RDA
Cynk
3.68
mg
Składnik
Cysty
63
g
Składnik
Fenyloalanina
126
g
Składnik
Fitosterol
44.25
mg
Składnik
Fluor
10.5
mg
Składnik
51% RDA
Fosfor
356.79
mg
Składnik
Fruktoza
0.4
g
Składnik
Glicyna
115.5
g
Składnik
Glukoza
0.61
g
Składnik
Glutamina
420.98
g
Składnik
Histydyna
63
g
Składnik
Hydroxyproliny
10.5
g
Składnik
Inuliny
0.21
g
Składnik
Izoleucyna
94.5
g
Składnik
14% RDA
Jod
20.63
µg
Składnik
Karotyna Beta
4957.05
mg
Składnik
Krzemionka
10.5
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.21
g
Składnik
Kwas aspartyczny
157.5
g
Składnik
Kwas cytrynowy
52.5
mg
Składnik
Kwas foliowy
141.6
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
840.38
g
Składnik
Kwas kwinowy
5.25
g
Składnik
Kwas linolowy
0.39
g
Składnik
Kwas malinowy
21
g
Składnik
Kwas oksalowy
1470.75
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.02
g
Składnik
Kwasowość
4.73
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.06
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.77
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.7
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.09
g
Składnik
Laktoza
0.11
g
Składnik
Leucyna
210.77
g
Składnik
Lignina
0.32
g
Składnik
Lizyna
105.49
g
Składnik
Luteina
52.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
18677
mg
Składnik
Lykopenia
1
µg
Składnik
47% RDA
Magnez
174.53
mg
Składnik
Mangan
1.96
mg
Składnik
Metionina
52.78
g
Składnik
Miedź
0.35
mg
Składnik
Molybdenum
12.6
µg
Składnik
Natron
103.5
g
Składnik
Nikel
15.75
mg
Składnik
Omega 3
0.3
g
Składnik
Omega 6
1.61
g
Składnik
Popiół
6.42
g
Składnik
60% RDA
Potas
1202.56
mg
Składnik
Prolina
262.5
g
Składnik
Retinol
272
µg
Składnik
Sacharoza
1.89
g
Składnik
88% RDA
Selen
48.17
µg
Składnik
Seryna
147
g
Składnik
Siarka
0
mg
Składnik
Skrobia
54.75
g
Składnik
50% RDA
Sód
993.91
mg
Składnik
Sól
302.2
g
Składnik
Tauryn
2.1
mg
Składnik
Treonina
94.5
g
Składnik
Tryptofan
42
g
Składnik
Tyrozyna
84
g
Składnik
24% RDA
Tłuszcz
17.1
g
Składnik
Valina
126
g
Składnik
27% RDA
Wapń
217.32
mg
Składnik
90% RDA
Witamina A
721.03
µg
Składnik
Witamina ARE
852
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.32
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.18
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.18
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.53
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
307.89
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.72
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.49
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
5.43
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
201.25
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
76.56
mg
Składnik
72% RDA
Witamina D
10.76
µg
Składnik
Witamina D3
1.7
µg
Składnik
33% RDA
Witamina E
3.97
mg
Składnik
1184% RDA
Witamina K
887.81
µg
Składnik
Woda
310.86
g
Składnik
24% RDA
Węglowodany
63.2
g
Składnik
Zeaxanthin
10.5
µg
Składnik
42% RDA
Żelazo
5.91
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 105 g | - |
| Alkoholu | - | 1.05 g | - |
| Argentyna | - | 157.5 g | - |
| Azotan | - | 375 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.84 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 20 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 13.5 mg | - |
| Betaina | - | 52.5 mg | - |
| Białko | - | 28.28 g | 57% |
| Białko roślinne | - | 3.9 g | - |
| Bor | - | 210 mg | - |
| Błonnik | - | 10.02 g | 40% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.38 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.86 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.11 g | - |
| Chlor | - | 320 mg | - |
| Chlor | - | 1102.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 374 mg | - |
| Chrom | - | 5.25 µg | - |
| Cobalt | - | 0.53 µg | - |
| Cukier | - | 3.88 g | 8% |
| Cukier dodany | - | 0.53 g | - |
| Cynk | - | 3.68 mg | 37% |
| Cysty | - | 63 g | - |
| Fenyloalanina | - | 126 g | - |
| Fitosterol | - | 44.25 mg | - |
| Fluor | - | 10.5 mg | - |
| Fosfor | - | 356.79 mg | 51% |
| Fruktoza | - | 0.4 g | - |
| Glicyna | - | 115.5 g | - |
| Glukoza | - | 0.61 g | - |
| Glutamina | - | 420.98 g | - |
| Histydyna | - | 63 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 10.5 g | - |
| Inuliny | - | 0.21 g | - |
| Izoleucyna | - | 94.5 g | - |
| Jod | - | 20.63 µg | 14% |
| Karotyna Beta | - | 4957.05 mg | - |
| Krzemionka | - | 10.5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.21 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 157.5 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 52.5 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 141.6 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 840.38 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 5.25 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.39 g | - |
| Kwas malinowy | - | 21 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 1470.75 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwasowość | - | 4.73 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.77 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.7 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.09 g | - |
| Laktoza | - | 0.11 g | - |
| Leucyna | - | 210.77 g | - |
| Lignina | - | 0.32 g | - |
| Lizyna | - | 105.49 g | - |
| Luteina | - | 52.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 18677 mg | - |
| Lykopenia | - | 1 µg | - |
| Magnez | - | 174.53 mg | 47% |
| Mangan | - | 1.96 mg | - |
| Metionina | - | 52.78 g | - |
| Miedź | - | 0.35 mg | - |
| Molybdenum | - | 12.6 µg | - |
| Natron | - | 103.5 g | - |
| Nikel | - | 15.75 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.3 g | - |
| Omega 6 | - | 1.61 g | - |
| Popiół | - | 6.42 g | - |
| Potas | - | 1202.56 mg | 60% |
| Prolina | - | 262.5 g | - |
| Retinol | - | 272 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.89 g | - |
| Selen | - | 48.17 µg | 88% |
| Seryna | - | 147 g | - |
| Siarka | - | 0 mg | - |
| Skrobia | - | 54.75 g | - |
| Sód | - | 993.91 mg | 50% |
| Sól | - | 302.2 g | - |
| Tauryn | - | 2.1 mg | - |
| Treonina | - | 94.5 g | - |
| Tryptofan | - | 42 g | - |
| Tyrozyna | - | 84 g | - |
| Tłuszcz | - | 17.1 g | 24% |
| Valina | - | 126 g | - |
| Wapń | - | 217.32 mg | 27% |
| Witamina A | - | 721.03 µg | 90% |
| Witamina ARE | - | 852 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.18 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.18 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.53 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 307.89 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.72 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.49 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 5.43 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 201.25 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 76.56 mg | - |
| Witamina D | - | 10.76 µg | 72% |
| Witamina D3 | - | 1.7 µg | - |
| Witamina E | - | 3.97 mg | 33% |
| Witamina K | - | 887.81 µg | 1184% |
| Woda | - | 310.86 g | - |
| Węglowodany | - | 63.2 g | 24% |
| Zeaxanthin | - | 10.5 µg | - |
| Żelazo | - | 5.91 mg | 42% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
64 min
•
Cukier: ~134.9 mg/dL
•
Insulina: 72.4 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
41.1
/ dawkę
Węglowodany netto:
56.2g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~134.9 mg/dL
Szacowany czas piku:
64 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
7g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
