Strona główna
Przepisy
Polski obiad

1 / 1

1 zdjęcie

1397

Polski obiad

Obiad

~ Czas przygotowania

2 Porcja

10 Ilość składników potrzebnych do przygotowania

885 Kalorie

442 kcal Zawiera 442 kalorii na porcję.

27g Białko/Porcja

15g Tłuszcze/Porcja

49g Węglowodany/Porcja

~ Błonnik/Porcja

Zawiera alergeny

Ziemniak Ogórek Zespół lateks-owoce Kurczak Zespół alfa-gal Mleko Laktoza Witamina B12 (Kobalamina) Podpuszczka Siarczyny Musztarda Jaja Rzepak Pszenica Gluten Iodine Czarny pieprz

Składniki

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Ziemniaki

#Ziemniaki

6 Sztuka (6 Sztuka (420 g)) • 330 kcal

Ziemniak

B: 8g

T: 0.4g

W: 73.5g

Ogórek szklarniowy

#Ogórek

1 Sztuka (1 Sztuka (180 g)) • 28 kcal

Ogórek Zespół lateks-owoce

B: 1.3g

T: 0.2g

W: 5.2g

Filet z piersi kurczaka

#Piersi Z Kurczaka #Filet

1 Sztuka (1 Sztuka (150 g)) • 159 kcal

Kurczak Zespół alfa-gal

B: 31.5g

T: 3g

W: 1.5g

Jogurt naturalny 2%

#Jogurt Naturalny

0.5 Opakowanie (0.5 Opakowanie (90 g)) • 49 kcal

Mleko Laktoza Witamina B12 (Kobalamina) Podpuszczka

B: 3.9g

T: 1.8g

W: 4.2g

Ogórki kiszone

#Żywienie

1 Sztuka (1 Sztuka (60 g)) • 8 kcal

Ogórek Siarczyny Musztarda

B: 0.6g

T: 0.1g

W: 1.1g

Całe jaja kurze (S)

#Kurze Jajka

1 Sztuka (1 Sztuka (51 g)) • 71 kcal

Jaja

B: 6.4g

T: 4.9g

W: 0.3g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

#Olej Rzepakowy

2 Łyżka (2 Łyżka (20 g)) • 182 kcal

Rzepak

B: 0.2g

T: 20g

W: 0.2g

Bułka tarta

#Bułka

2 Łyżka (2 Łyżka (16 g)) • 59 kcal

Pszenica Gluten Siarczyny

B: 1.6g

T: 0.3g

W: 12.4g

Sól biała

#Biała Sól

2 Sztuka (2 Sztuka (1 g)) • 0 kcal

Iodine

B: 0g

T: 0g

W: 0g

Pieprz czarny

0.2 Gram (0.2 Gram) • 0 kcal

Czarny pieprz

B: 0g

T: 0g

W: 0.1g

Pokrycie zapotrzebowania

17%

Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przepis: 442 kcal • Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal

Płeć

Wiek (lata)

Waga (kg)

Aktywność (PAL)

Lektor AI

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Składniki odżywcze

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alanina

12.29 g

SKŁADNIK

Alkoholu

4.2 g

SKŁADNIK

Alpha-kryptoksantyna

4.2 µg

SKŁADNIK

Argentyna

12.29 g

SKŁADNIK

Beta-kryptoksantyna

14.4 µg

SKŁADNIK

Beta-sitosterol

99.4 mg

SKŁADNIK 107% RDA

Białko

53.37 g

SKŁADNIK

Białko

3.87 g

SKŁADNIK

Białko zwierzęce

35.37 g

SKŁADNIK

Bor

9.42 mg

SKŁADNIK 58% RDA

Błonnik

14.59 g

SKŁADNIK

Błonnik nierozpuszczalne

7.44 g

SKŁADNIK

Błonnik rozpuszczalny

3.97 g

SKŁADNIK

Całkowity alkohol cukrowy

4.2 g

SKŁADNIK

Chlor

1176.3 mg

SKŁADNIK

Chlor

658 mg

SKŁADNIK

Cholesterol

287.76 mg

SKŁADNIK

Chrom

1.17 µg

SKŁADNIK

Cobalt

0.09 µg

SKŁADNIK 27% RDA

Cukier

13.72 g

SKŁADNIK

Cukier dodany

4.2 g

SKŁADNIK 50% RDA

Cynk

5.01 mg

SKŁADNIK

Cysteina

0.13 g

SKŁADNIK

Cysty

3 g

SKŁADNIK

Fenyloalanina

12.34 g

SKŁADNIK

Fitosterol

182 mg

SKŁADNIK

Fluor

9.01 mg

SKŁADNIK 112% RDA

Fosfor

783.34 mg

SKŁADNIK

Fruktoza

2.91 g

SKŁADNIK

Galaktyka

4.2 g

SKŁADNIK

Glicyna

9.25 g

SKŁADNIK

Glukoza

2.73 g

SKŁADNIK

Histydyna

6.13 g

SKŁADNIK

Index glikiemiczny

375 µg

SKŁADNIK

Izoleucyna

12.25 g

SKŁADNIK 22% RDA

Jod

32.7 µg

SKŁADNIK

Kazeina

3.15 g

SKŁADNIK

Krzemionka

4.2 mg

SKŁADNIK

Kwas alfa-linolenowy

2 g

SKŁADNIK

Kwas aspartyczny

31.47 g

SKŁADNIK

Kwas cytrynowy

1680 mg

SKŁADNIK

Kwas erukowy

0.06 g

SKŁADNIK

Kwas glutaminowy

37.01 g

SKŁADNIK

Kwas linolowy

3.72 g

SKŁADNIK

Kwas malinowy

630 g

SKŁADNIK

Kwas oksalowy

24.6 mg

SKŁADNIK

Kwas oleinowy

12.15 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

16.08 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe nasycone

4.89 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe trans

4.94 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

7.28 g

SKŁADNIK

Laktoza

8.45 g

SKŁADNIK

Leucyna

18.42 g

SKŁADNIK

Lizyna

18.46 g

SKŁADNIK

Luteina + zeaxantyna

283.8 mg

SKŁADNIK

Lykopenia

0.51 µg

SKŁADNIK 55% RDA

Magnez

205.68 mg

SKŁADNIK

Maltos

4.62 g

SKŁADNIK

Mangan

1.04 mg

SKŁADNIK

Metionina

3.08 g

SKŁADNIK

Miedź

0.98 mg

SKŁADNIK

Molybdenum

38.49 µg

SKŁADNIK

Nikel

0.94 mg

SKŁADNIK

Nitrogeny

1.26 g

SKŁADNIK

Omega 3

2.13 g

SKŁADNIK

Omega 6

5.12 g

SKŁADNIK

Ph

24.36 µg

SKŁADNIK

Popiół

8.72 g

SKŁADNIK 134% RDA

Potas

2682.29 mg

SKŁADNIK

Prolina

12.25 g

SKŁADNIK

Retinol

138.72 µg

SKŁADNIK

Sacharoza

1.47 g

SKŁADNIK 111% RDA

Selen

61.32 µg

SKŁADNIK

Seryna

12.38 g

SKŁADNIK

Siarka

183 mg

SKŁADNIK

Skrobia

76.55 g

SKŁADNIK 57% RDA

Sód

1148.93 mg

SKŁADNIK

Sól

1001.86 g

SKŁADNIK

Treonina

12.25 g

SKŁADNIK

Tryptofan

3.08 g

SKŁADNIK

Tyrozyna

6.25 g

SKŁADNIK 44% RDA

Tłuszcz

30.73 g

SKŁADNIK

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c

12.15 g

SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 16:0

0.76 g

SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 18:0

0.22 g

SKŁADNIK

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6

3.72 g

SKŁADNIK

Valina

15.38 g

SKŁADNIK 30% RDA

Wapń

239.47 mg

SKŁADNIK 29% RDA

Witamina A

228.77 µg

SKŁADNIK

Witamina B1 (Tiamina)

0.62 mg

SKŁADNIK

Witamina B12 (Cobalaminy)

8.23 µg

SKŁADNIK

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.78 mg

SKŁADNIK

Witamina B3 (Niacyna)

27.02 mg

SKŁADNIK

Witamina B4 (Cholina)

200.34 mg

SKŁADNIK

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

4.16 mg

SKŁADNIK

Witamina B6 (Pyridoxyna)

2.49 mg

SKŁADNIK

Witamina B7 (Biotyna)

2.79 mg

SKŁADNIK

Witamina B9 (Kwas foliowy)

118.3 µg

SKŁADNIK

Witamina C (Kwas askorbinowy)

101.74 mg

SKŁADNIK 50% RDA

Witamina D

7.5 µg

SKŁADNIK

Witamina D3

0.87 µg

SKŁADNIK 57% RDA

Witamina E

6.82 mg

SKŁADNIK 109% RDA

Witamina K

81.49 µg

SKŁADNIK

Woda

791.07 g

SKŁADNIK 38% RDA

Węglowodany

98.66 g

SKŁADNIK 32% RDA

Żelazo

4.49 mg

SKŁADNIK

β-Karoten

672 µg

Nazwa	Kategoria	Ilość	% RDA
Alanina	-	12.29 g	-
Alkoholu	-	4.2 g	-
Alpha-kryptoksantyna	-	4.2 µg	-
Argentyna	-	12.29 g	-
Beta-kryptoksantyna	-	14.4 µg	-
Beta-sitosterol	-	99.4 mg	-
Białko	-	53.37 g	107%
Białko	-	3.87 g	-
Białko zwierzęce	-	35.37 g	-
Bor	-	9.42 mg	-
Błonnik	-	14.59 g	58%
Błonnik nierozpuszczalne	-	7.44 g	-
Błonnik rozpuszczalny	-	3.97 g	-
Całkowity alkohol cukrowy	-	4.2 g	-
Chlor	-	1176.3 mg	-
Chlor	-	658 mg	-
Cholesterol	-	287.76 mg	-
Chrom	-	1.17 µg	-
Cobalt	-	0.09 µg	-
Cukier	-	13.72 g	27%
Cukier dodany	-	4.2 g	-
Cynk	-	5.01 mg	50%
Cysteina	-	0.13 g	-
Cysty	-	3 g	-
Fenyloalanina	-	12.34 g	-
Fitosterol	-	182 mg	-
Fluor	-	9.01 mg	-
Fosfor	-	783.34 mg	112%
Fruktoza	-	2.91 g	-
Galaktyka	-	4.2 g	-
Glicyna	-	9.25 g	-
Glukoza	-	2.73 g	-
Histydyna	-	6.13 g	-
Index glikiemiczny	-	375 µg	-
Izoleucyna	-	12.25 g	-
Jod	-	32.7 µg	22%
Kazeina	-	3.15 g	-
Krzemionka	-	4.2 mg	-
Kwas alfa-linolenowy	-	2 g	-
Kwas aspartyczny	-	31.47 g	-
Kwas cytrynowy	-	1680 mg	-
Kwas erukowy	-	0.06 g	-
Kwas glutaminowy	-	37.01 g	-
Kwas linolowy	-	3.72 g	-
Kwas malinowy	-	630 g	-
Kwas oksalowy	-	24.6 mg	-
Kwas oleinowy	-	12.15 g	-
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	-	16.08 g	-
Kwasy tłuszczowe nasycone	-	4.89 g	-
Kwasy tłuszczowe trans	-	4.94 g	-
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	-	7.28 g	-
Laktoza	-	8.45 g	-
Leucyna	-	18.42 g	-
Lizyna	-	18.46 g	-
Luteina + zeaxantyna	-	283.8 mg	-
Lykopenia	-	0.51 µg	-
Magnez	-	205.68 mg	55%
Maltos	-	4.62 g	-
Mangan	-	1.04 mg	-
Metionina	-	3.08 g	-
Miedź	-	0.98 mg	-
Molybdenum	-	38.49 µg	-
Nikel	-	0.94 mg	-
Nitrogeny	-	1.26 g	-
Omega 3	-	2.13 g	-
Omega 6	-	5.12 g	-
Ph	-	24.36 µg	-
Popiół	-	8.72 g	-
Potas	-	2682.29 mg	134%
Prolina	-	12.25 g	-
Retinol	-	138.72 µg	-
Sacharoza	-	1.47 g	-
Selen	-	61.32 µg	111%
Seryna	-	12.38 g	-
Siarka	-	183 mg	-
Skrobia	-	76.55 g	-
Sód	-	1148.93 mg	57%
Sól	-	1001.86 g	-
Treonina	-	12.25 g	-
Tryptofan	-	3.08 g	-
Tyrozyna	-	6.25 g	-
Tłuszcz	-	30.73 g	44%
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	-	12.15 g	-
Tłuszcze nasycone 16:0	-	0.76 g	-
Tłuszcze nasycone 18:0	-	0.22 g	-
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	-	3.72 g	-
Valina	-	15.38 g	-
Wapń	-	239.47 mg	30%
Witamina A	-	228.77 µg	29%
Witamina B1 (Tiamina)	-	0.62 mg	-
Witamina B12 (Cobalaminy)	-	8.23 µg	-
Witamina B2 (Ryboflawina)	-	0.78 mg	-
Witamina B3 (Niacyna)	-	27.02 mg	-
Witamina B4 (Cholina)	-	200.34 mg	-
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	-	4.16 mg	-
Witamina B6 (Pyridoxyna)	-	2.49 mg	-
Witamina B7 (Biotyna)	-	2.79 mg	-
Witamina B9 (Kwas foliowy)	-	118.3 µg	-
Witamina C (Kwas askorbinowy)	-	101.74 mg	-
Witamina D	-	7.5 µg	50%
Witamina D3	-	0.87 µg	-
Witamina E	-	6.82 mg	57%
Witamina K	-	81.49 µg	109%
Woda	-	791.07 g	-
Węglowodany	-	98.66 g	38%
Żelazo	-	4.49 mg	32%
β-Karoten	-	672 µg	-

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Cytrynowy

Cytrynowy omelet

232 kcal 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Leczo

433 kcal 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Warzywa

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

682 kcal 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Brzoskwinia

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Omlet Warzywny

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Zupa

Zupa gulaszowa

508 kcal 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

447 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Omlet

Omlet inaczej

406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Twaróg

Twaróg z kakao

412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Kremowy Sos

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Jogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

520 kcal 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Pieczone Owsianka

Owsianka pieczona

471 kcal 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Sos Curry

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

450 kcal 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Czerwona Soczewica

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

560 kcal 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Wieprzowina

Ryż ze schabem i warzywami

799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Koktajl

Koktajl malinowy

285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Naleśniki

Puszyste placuszki z czekoladą

318 kcal 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Kanapki

Kanapki z humusem i rzodkiewką

463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Warzywa

Kasza jaglana z warzywami

654 kcal 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Pomidor

Fit Pomidorowa

558 kcal 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Płatki Zbożowe

Jagodowe muffiny z otrębami

140 kcal 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Kapusta Kwaszona

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Warzywa

Kaszotto warzywne

266 kcal 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Naleśniki Z Szpinakiem

Pancakes szpinakowe z owocami

590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Czekolada

Hummus czekoladowy

456 kcal 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Owiesny

Owsianka czekoladowa

1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Zupa

Zupa tajska

2181 kcal 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Banan

Rollsy z bananem

842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Mini pizzerki

724 kcal 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Owsiankowa miłość

576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Cytrynowy

232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Cytrynowy

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Dowiedz się więcej

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Dowiedz się więcej

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Warzywa

682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Warzywa

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Dowiedz się więcej

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Brzoskwinia

747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Brzoskwinia

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Dowiedz się więcej

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Omlet Warzywny

356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Omlet Warzywny

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Dowiedz się więcej

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Zupa

508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Zupa

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Dowiedz się więcej

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Dowiedz się więcej

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omlet

406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omlet

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Dowiedz się więcej

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Twaróg

412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Twaróg

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Dowiedz się więcej

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Kremowy Sos

468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Kremowy Sos

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Dowiedz się więcej

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Jogurt

520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Jogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Dowiedz się więcej

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pieczone Owsianka

471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Pieczone Owsianka

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Dowiedz się więcej

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sos Curry

450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Sos Curry

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Dowiedz się więcej

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czerwona Soczewica

560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Czerwona Soczewica

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Dowiedz się więcej

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Wieprzowina

799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Wieprzowina

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Dowiedz się więcej

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Koktajl

285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Koktajl

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Dowiedz się więcej

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Naleśniki

318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Naleśniki

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Dowiedz się więcej

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Kanapki

463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Kanapki

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Dowiedz się więcej

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Warzywa

654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Warzywa

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Dowiedz się więcej

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pomidor

558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Pomidor

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Dowiedz się więcej

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Płatki Zbożowe

140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Płatki Zbożowe

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Dowiedz się więcej

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Kapusta Kwaszona

215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Kapusta Kwaszona

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Dowiedz się więcej

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Warzywa

266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Warzywa

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Dowiedz się więcej

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Naleśniki Z Szpinakiem

590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Naleśniki Z Szpinakiem

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Dowiedz się więcej

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Czekolada

456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Czekolada

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Dowiedz się więcej

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Owiesny

1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Owiesny

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Dowiedz się więcej

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Zupa

2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Zupa

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Dowiedz się więcej

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banan

842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banan

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Dowiedz się więcej

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Dowiedz się więcej

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Dowiedz się więcej

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Wygeneruj swoją pierwszą dietę

Asystent Doboru Diety • Dopasuj idealny jadłospis

DietsPremium Nutrition OS • Ekosystem Zdrowia i Dietetyki

Centrum Zdrowia & Monitoringu • Profilaktyka 360°

Polski obiad

Składniki

Lektor AI

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Alanina

Alkoholu

Alpha-kryptoksantyna

Argentyna

Beta-kryptoksantyna

Beta-sitosterol

Białko

Białko

Białko zwierzęce

Bor

Błonnik

Błonnik nierozpuszczalne

Błonnik rozpuszczalny

Całkowity alkohol cukrowy

Chlor

Chlor

Cholesterol

Chrom

Cobalt

Cukier

Cukier dodany

Cynk

Cysteina

Cysty

Fenyloalanina

Fitosterol

Fluor

Fosfor

Fruktoza

Galaktyka

Glicyna

Glukoza

Histydyna

Index glikiemiczny

Izoleucyna

Jod

Kazeina

Krzemionka

Kwas alfa-linolenowy

Kwas aspartyczny

Kwas cytrynowy

Kwas erukowy

Kwas glutaminowy

Kwas linolowy

Kwas malinowy

Kwas oksalowy

Kwas oleinowy

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

Kwasy tłuszczowe nasycone

Kwasy tłuszczowe trans

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

Laktoza

Leucyna

Lizyna

Luteina + zeaxantyna

Lykopenia

Magnez

Maltos

Mangan

Metionina

Miedź

Molybdenum

Nikel

Nitrogeny

Omega 3

Omega 6

Ph

Popiół

Potas

Prolina

Retinol

Sacharoza