1 zdjęcie
1876
Makrela z warzywami
Warzywa
Makrela
Warzywo
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.13 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.13 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
404 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
404 kcal |
Ilość białka na porcję
|
20g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
17g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
43g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
21 kcal
B: 14.5g
T: 10.9g
W: 0.7g
159 kcal
B: 2.4g
T: 0.8g
W: 34.3g
154 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2.2g
12 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
11
kcal
•
0.33 zł
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.8g
3 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Makrela z warzywami
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,88 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,88 zł
100 kcal
0,71 zł
20 g białko
2,95 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,88 zł | 2,88 zł | 5,76 zł | 11,52 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,94 zł | 2,94 zł | 5,88 zł | 11,76 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,97 zł | 2,97 zł | 5,94 zł | 11,88 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,00 zł | 3,00 zł | 6,00 zł | 12,00 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,13 zł | 3,13 zł | 6,26 zł | 12,52 zł | |
|
Auchan
+7%
|
3,07 zł | 3,07 zł | 6,14 zł | 12,28 zł | |
|
Netto
+6%
|
3,04 zł | 3,04 zł | 6,08 zł | 12,16 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,32 zł | 3,32 zł | 6,64 zł | 13,28 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,69 zł | 3,69 zł | 7,38 zł | 14,76 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.
Zawiera alergeny
18
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
404
kcal
Białko
19.5g
Tłuszcze
17.3g
Węglowodany
42.8g
Bio-Analiza
Przepis
Makrela z warzywami
404 kcal
B: 19.5g
T: 17.3g
W: 42.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 123 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
78
g
Składnik
Alkoholu
1.2
g
Składnik
Argentyna
111
g
Składnik
Azotan
125
mg
Składnik
Beta-glukany
0.48
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
6
µg
Składnik
Beta-sitosterol
15.25
mg
Składnik
Betaina
30
mg
Składnik
39% RDA
Białko
19.5
g
Składnik
Białko roślinne
1.3
g
Składnik
Bor
120.06
mg
Składnik
28% RDA
Błonnik
6.89
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.66
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.45
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.06
g
Składnik
Chlor
1372.54
mg
Składnik
Chlor
76.4
mg
Składnik
Cholesterol
54.95
mg
Składnik
Chrom
3.6
µg
Składnik
Cobalt
0.9
µg
Składnik
15% RDA
Cukier
7.37
g
Składnik
Cukier dodany
0.9
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.6
g
Składnik
16% RDA
Cynk
1.62
mg
Składnik
Cysteina
3
g
Składnik
Cysty
36
g
Składnik
Fenyloalanina
90
g
Składnik
Fitosterol
36.2
mg
Składnik
Fluor
6.6
mg
Składnik
41% RDA
Fosfor
284.37
mg
Składnik
Fruktoza
2.4
g
Składnik
Galaktyka
0.6
g
Składnik
Glicyna
81
g
Składnik
Glukoza
2.37
g
Składnik
Glutamina
276
g
Składnik
Histydyna
45
g
Składnik
Hydroxyproliny
6.6
g
Składnik
Inuliny
0.12
g
Składnik
Izoleucyna
69
g
Składnik
5% RDA
Jod
8.11
µg
Składnik
Karotyna Alpha
60.6
µg
Składnik
Karotyna Beta
1922
mg
Składnik
Kempesterol
0.3
g
Składnik
Krzemionka
6.6
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.11
g
Składnik
Kwas aspartyczny
144
g
Składnik
Kwas cytrynowy
30.24
mg
Składnik
Kwas foliowy
56.2
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
567.73
g
Składnik
Kwas kwinowy
3
g
Składnik
Kwas linolowy
0.62
g
Składnik
Kwas malinowy
12.06
g
Składnik
Kwas oksalowy
497
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.51
g
Składnik
Kwasowość
3.12
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.48
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.16
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.14
g
Składnik
Laktoza
0.66
g
Składnik
Leucyna
144
g
Składnik
Lignina
0.18
g
Składnik
Lizyna
84
g
Składnik
Luteina
30
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6173.29
mg
Składnik
Lykopenia
1543.8
µg
Składnik
33% RDA
Magnez
122.71
mg
Składnik
Maltos
0.6
g
Składnik
Mangan
0.88
mg
Składnik
Metionina
36
g
Składnik
Miedź
0.26
mg
Składnik
Molybdenum
7.8
µg
Składnik
Natron
35.31
g
Składnik
Nikel
9.6
mg
Składnik
Nitrogeny
8.4
g
Składnik
Omega 3
1.91
g
Składnik
Omega 6
1.08
g
Składnik
Palmitic Acid
0.68
g
Składnik
Phytoen
1800
µg
Składnik
Phytofluen
180
µg
Składnik
Polyols
0.6
g
Składnik
Popiół
4.47
g
Składnik
44% RDA
Potas
887.41
mg
Składnik
Prolina
165
g
Składnik
Sacharoza
1.21
g
Składnik
63% RDA
Selen
34.86
µg
Składnik
Seryna
102
g
Składnik
Siarka
7.2
mg
Składnik
Skrobia
31.31
g
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
Stigmasterol
0.18
g
Składnik
48% RDA
Sód
950.15
mg
Składnik
Sól
2.39
g
Składnik
Tauryn
1.8
mg
Składnik
Treonina
69
g
Składnik
Tryptofan
30
g
Składnik
Tyrozyna
60
g
Składnik
25% RDA
Tłuszcz
17.27
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.12
g
Składnik
Valina
93
g
Składnik
10% RDA
Wapń
77.69
mg
Składnik
54% RDA
Witamina A
428.75
µg
Składnik
Witamina ARE
284.03
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.39
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
10.54
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.45
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
8.31
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
11.22
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.96
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.82
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.9
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
12
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.82
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
128.27
mg
Składnik
125% RDA
Witamina D
18.71
µg
Składnik
40% RDA
Witamina E
4.75
mg
Składnik
416% RDA
Witamina K
311.7
µg
Składnik
Woda
232.54
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
42.75
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
2.16
g
Składnik
Zeaxanthin
6
µg
Składnik
22% RDA
Żelazo
3.13
mg
Składnik
β-Karoten
1.05
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 78 g | - |
| Alkoholu | - | 1.2 g | - |
| Argentyna | - | 111 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.48 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 6 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 15.25 mg | - |
| Betaina | - | 30 mg | - |
| Białko | - | 19.5 g | 39% |
| Białko roślinne | - | 1.3 g | - |
| Bor | - | 120.06 mg | - |
| Błonnik | - | 6.89 g | 28% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.66 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.45 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.06 g | - |
| Chlor | - | 1372.54 mg | - |
| Chlor | - | 76.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 54.95 mg | - |
| Chrom | - | 3.6 µg | - |
| Cobalt | - | 0.9 µg | - |
| Cukier | - | 7.37 g | 15% |
| Cukier dodany | - | 0.9 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.6 g | - |
| Cynk | - | 1.62 mg | 16% |
| Cysteina | - | 3 g | - |
| Cysty | - | 36 g | - |
| Fenyloalanina | - | 90 g | - |
| Fitosterol | - | 36.2 mg | - |
| Fluor | - | 6.6 mg | - |
| Fosfor | - | 284.37 mg | 41% |
| Fruktoza | - | 2.4 g | - |
| Galaktyka | - | 0.6 g | - |
| Glicyna | - | 81 g | - |
| Glukoza | - | 2.37 g | - |
| Glutamina | - | 276 g | - |
| Histydyna | - | 45 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 6.6 g | - |
| Inuliny | - | 0.12 g | - |
| Izoleucyna | - | 69 g | - |
| Jod | - | 8.11 µg | 5% |
| Karotyna Alpha | - | 60.6 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1922 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.3 g | - |
| Krzemionka | - | 6.6 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.11 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 144 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 30.24 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 56.2 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 567.73 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.62 g | - |
| Kwas malinowy | - | 12.06 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 497 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.51 g | - |
| Kwasowość | - | 3.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.48 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.14 g | - |
| Laktoza | - | 0.66 g | - |
| Leucyna | - | 144 g | - |
| Lignina | - | 0.18 g | - |
| Lizyna | - | 84 g | - |
| Luteina | - | 30 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6173.29 mg | - |
| Lykopenia | - | 1543.8 µg | - |
| Magnez | - | 122.71 mg | 33% |
| Maltos | - | 0.6 g | - |
| Mangan | - | 0.88 mg | - |
| Metionina | - | 36 g | - |
| Miedź | - | 0.26 mg | - |
| Molybdenum | - | 7.8 µg | - |
| Natron | - | 35.31 g | - |
| Nikel | - | 9.6 mg | - |
| Nitrogeny | - | 8.4 g | - |
| Omega 3 | - | 1.91 g | - |
| Omega 6 | - | 1.08 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Phytoen | - | 1800 µg | - |
| Phytofluen | - | 180 µg | - |
| Polyols | - | 0.6 g | - |
| Popiół | - | 4.47 g | - |
| Potas | - | 887.41 mg | 44% |
| Prolina | - | 165 g | - |
| Sacharoza | - | 1.21 g | - |
| Selen | - | 34.86 µg | 63% |
| Seryna | - | 102 g | - |
| Siarka | - | 7.2 mg | - |
| Skrobia | - | 31.31 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.18 g | - |
| Sód | - | 950.15 mg | 48% |
| Sól | - | 2.39 g | - |
| Tauryn | - | 1.8 mg | - |
| Treonina | - | 69 g | - |
| Tryptofan | - | 30 g | - |
| Tyrozyna | - | 60 g | - |
| Tłuszcz | - | 17.27 g | 25% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.12 g | - |
| Valina | - | 93 g | - |
| Wapń | - | 77.69 mg | 10% |
| Witamina A | - | 428.75 µg | 54% |
| Witamina ARE | - | 284.03 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 10.54 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.45 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 8.31 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 11.22 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.96 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.82 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.9 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 12 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 86.82 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 128.27 mg | - |
| Witamina D | - | 18.71 µg | 125% |
| Witamina E | - | 4.75 mg | 40% |
| Witamina K | - | 311.7 µg | 416% |
| Woda | - | 232.54 g | - |
| Węglowodany | - | 42.75 g | 16% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.16 g | - |
| Zeaxanthin | - | 6 µg | - |
| Żelazo | - | 3.13 mg | 22% |
| β-Karoten | - | 1.05 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 23.3) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 124 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
23.3
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
124
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.1
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (19.5 g), tłuszczów (17.3 g) oraz błonnika (6.9 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
35.9 g
Cukry proste: 0.1 g
Błonnik spowalniający: 6.9 g
