1 zdjęcie
1686
Łosoś z sosem koperkowym
Sos Z Koperku
Łosoś
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.75 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.75 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
9 |
Ilość kalorii
|
595 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
595 kcal |
Ilość białka na porcję
|
43g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
40g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
16g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 3.4g
T: 0.4g
W: 6.7g
44 kcal
B: 37.4g
T: 22.1g
W: 1.7g
355 kcal
B: 0.6g
T: 9g
W: 0.9g
87 kcal
0.25 Pęk
(0.25 Pęk (10 g))
•
4
kcal
•
0.07 zł
B: 0.3g
T: 0g
W: 0.6g
4 kcal
B: 0.4g
T: 0g
W: 0.2g
2 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 3.7g
18 kcal
B: 0.1g
T: 4.5g
W: 0.1g
41 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 1.6g
6 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Łosoś z sosem koperkowym
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
3,45 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
3,45 zł
100 kcal
0,58 zł
20 g białko
1,62 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
3,45 zł | 3,45 zł | 6,90 zł | 13,80 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,53 zł | 3,53 zł | 7,06 zł | 14,12 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,56 zł | 3,56 zł | 7,12 zł | 14,24 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,60 zł | 3,60 zł | 7,20 zł | 14,40 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,75 zł | 3,75 zł | 7,50 zł | 15,00 zł | |
|
Auchan
+7%
|
3,68 zł | 3,68 zł | 7,36 zł | 14,72 zł | |
|
Netto
+6%
|
3,64 zł | 3,64 zł | 7,28 zł | 14,56 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,98 zł | 3,98 zł | 7,96 zł | 15,92 zł | |
|
Żabka
+28%
|
4,43 zł | 4,43 zł | 8,86 zł | 17,72 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
ŁOSOŚ + MARYNATAFilet łososia położyć na desce skórką do dołu i przeciągając nożem między skórką a mięsem odciąć skórę pozostawiając ją na desce. Filet opłukać i włożyć do głębokiego talerza, doprawić szczyptą soli, pieprzu, skropić sosem sojowym, sokiem z cytryny (2ml), olejem roślinnym i syropem klonowym lub miodem. Wymieszać, przewrócić na drugą stronę i zostawić do zamarynowania na min. 1 godzinę.Piekarnik nagrzać do 250 stopni C, łososia ułożyć w żaroodpornym naczyniu, polać resztą marynaty i piec przez 15 minut.SOS KOPERKOWYNiecałe pół szklanki bulionu zagotować z szczypta kurkumy. W miseczce dokładnie rozprowadzić mąkę w śmietance, następnie wlewać ją do bulionu ciągle mieszając, zagotować na małym ogniu.W międzyczasie doprawić solą, białym i czarnym pieprzem oraz czosnkiem w proszku. Gotować przez ok. 1 minutę co chwilę mieszając.Dodać masło, sok z cytryny i posiekany koperek, podgrzewać jeszcze przez chwilę ciągle mieszając. Odstawić z ognia.DODATKISzparagi ugotować w wodzie (można w wodzie po ziemniakach) - ok. 3,5 minuty. Fasolkę i brokuły (podzielić na różyczki) gotować przez ok. 8 minut (mrożone ok. 5 minut).Na talerze położyć upieczonego łososia, obok szparagi i polać sosem koperkowym. Ewentualnie podawać z młodymi ziemniakami
Zawiera alergeny
16
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
595
kcal
Białko
42.7g
Tłuszcze
40.2g
Węglowodany
15.6g
Bio-Analiza
Przepis
Łosoś z sosem koperkowym
595 kcal
B: 42.7g
T: 40.2g
W: 15.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 84 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.02
g
Składnik
Argentyna
0.02
g
Składnik
Beta-glukany
0.02
g
Składnik
85% RDA
Białko
42.67
g
Składnik
20% RDA
Błonnik
4.95
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
0.31
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.16
g
Składnik
Chlor
10.67
mg
Składnik
Chlor
1.05
mg
Składnik
Cholesterol
140.77
mg
Składnik
13% RDA
Cukier
6.63
g
Składnik
55% RDA
Cynk
5.52
mg
Składnik
Cysty
0.01
g
Składnik
Fenyloalanina
0.02
g
Składnik
Fitosterol
13.75
mg
Składnik
79% RDA
Fosfor
552.02
mg
Składnik
Fruktoza
0.83
g
Składnik
Galaktyka
0.05
g
Składnik
Glicyna
0.02
g
Składnik
Glukoza
0.72
g
Składnik
Histydyna
0.01
g
Składnik
Izoleucyna
0.02
g
Składnik
86% RDA
Jod
128.5
µg
Składnik
Karotyna Beta
0.21
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.01
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.42
g
Składnik
Kwas glutaminowy
0.59
g
Składnik
Kwas linolowy
2.56
g
Składnik
Kwas oleinowy
1.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
20.4
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.15
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.41
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.99
g
Składnik
Laktoza
0.08
g
Składnik
Leucyna
0.03
g
Składnik
Lizyna
0.01
g
Składnik
Luteina
0.53
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
2498.4
mg
Składnik
19% RDA
Magnez
71.8
mg
Składnik
Maltos
0.01
g
Składnik
Mangan
0.47
mg
Składnik
Metionina
0.01
g
Składnik
Miedź
0.5
mg
Składnik
Natron
0.05
g
Składnik
Omega 3
5.14
g
Składnik
Omega 6
2.64
g
Składnik
Palmitic Acid
0.01
g
Składnik
Popiół
4.97
g
Składnik
51% RDA
Potas
1020.92
mg
Składnik
Prolina
0.05
g
Składnik
Retinol
38
µg
Składnik
Sacharoza
0.05
g
Składnik
122% RDA
Selen
66.85
µg
Składnik
Seryna
0.02
g
Składnik
Siarka
4.5
mg
Składnik
Skrobia
3.63
g
Składnik
19% RDA
Sód
375.54
mg
Składnik
Sól
690.28
g
Składnik
Treonina
0.01
g
Składnik
Tryptofan
0.01
g
Składnik
Tyrozyna
0.01
g
Składnik
58% RDA
Tłuszcz
40.24
g
Składnik
Valina
0.02
g
Składnik
16% RDA
Wapń
127.95
mg
Składnik
208% RDA
Witamina A
1666.55
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.62
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.74
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
16.31
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
30.6
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.02
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.88
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.08
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
95.79
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.21
mg
Składnik
227% RDA
Witamina D
34.09
µg
Składnik
Witamina D3
0.04
µg
Składnik
63% RDA
Witamina E
7.61
mg
Składnik
138% RDA
Witamina K
103.81
µg
Składnik
Woda
308.49
g
Składnik
6% RDA
Węglowodany
15.55
g
Składnik
67% RDA
Żelazo
9.33
mg
Składnik
β-Karoten
830.7
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.02 g | - |
| Argentyna | - | 0.02 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.02 g | - |
| Białko | - | 42.67 g | 85% |
| Błonnik | - | 4.95 g | 20% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.31 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.16 g | - |
| Chlor | - | 10.67 mg | - |
| Chlor | - | 1.05 mg | - |
| Cholesterol | - | 140.77 mg | - |
| Cukier | - | 6.63 g | 13% |
| Cynk | - | 5.52 mg | 55% |
| Cysty | - | 0.01 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.02 g | - |
| Fitosterol | - | 13.75 mg | - |
| Fosfor | - | 552.02 mg | 79% |
| Fruktoza | - | 0.83 g | - |
| Galaktyka | - | 0.05 g | - |
| Glicyna | - | 0.02 g | - |
| Glukoza | - | 0.72 g | - |
| Histydyna | - | 0.01 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.02 g | - |
| Jod | - | 128.5 µg | 86% |
| Karotyna Beta | - | 0.21 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.42 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.59 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.56 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 1.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 20.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 14.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 13.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.41 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 8.99 g | - |
| Laktoza | - | 0.08 g | - |
| Leucyna | - | 0.03 g | - |
| Lizyna | - | 0.01 g | - |
| Luteina | - | 0.53 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2498.4 mg | - |
| Magnez | - | 71.8 mg | 19% |
| Maltos | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 0.47 mg | - |
| Metionina | - | 0.01 g | - |
| Miedź | - | 0.5 mg | - |
| Natron | - | 0.05 g | - |
| Omega 3 | - | 5.14 g | - |
| Omega 6 | - | 2.64 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Popiół | - | 4.97 g | - |
| Potas | - | 1020.92 mg | 51% |
| Prolina | - | 0.05 g | - |
| Retinol | - | 38 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.05 g | - |
| Selen | - | 66.85 µg | 122% |
| Seryna | - | 0.02 g | - |
| Siarka | - | 4.5 mg | - |
| Skrobia | - | 3.63 g | - |
| Sód | - | 375.54 mg | 19% |
| Sól | - | 690.28 g | - |
| Treonina | - | 0.01 g | - |
| Tryptofan | - | 0.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.01 g | - |
| Tłuszcz | - | 40.24 g | 58% |
| Valina | - | 0.02 g | - |
| Wapń | - | 127.95 mg | 16% |
| Witamina A | - | 1666.55 µg | 208% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.62 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 5.2 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.74 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 16.31 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 30.6 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.02 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.88 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.08 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 95.79 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 13.21 mg | - |
| Witamina D | - | 34.09 µg | 227% |
| Witamina D3 | - | 0.04 µg | - |
| Witamina E | - | 7.61 mg | 63% |
| Witamina K | - | 103.81 µg | 138% |
| Woda | - | 308.49 g | - |
| Węglowodany | - | 15.55 g | 6% |
| Żelazo | - | 9.33 mg | 67% |
| β-Karoten | - | 830.7 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 6.9) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 100 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
6.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
100
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (42.7 g), tłuszczów (40.2 g) oraz błonnika (5 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
10.6 g
Cukry proste: 6.6 g
Błonnik spowalniający: 5 g
