1 zdjęcie
1519
Łosoś z ryżem curry i sałatką
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Ryż Curry
Sałatka
Łosoś
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
35 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
4.77 zł |
Koszt jednej porcji
|
4.77 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
10 |
Ilość kalorii
|
767 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
767 kcal |
Ilość białka na porcję
|
51g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
32g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
68g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 44g
T: 26g
W: 2g
418 kcal
B: 3.4g
T: 0.4g
W: 39.5g
175 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 4.4g
21 kcal
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 3.4g
20 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 14g
57 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.3g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
B: 2.2g
T: 5.3g
W: 4.3g
74 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Łosoś z ryżem curry i sałatką
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,39 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,39 zł
100 kcal
0,57 zł
20 g białko
1,71 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,39 zł | 4,39 zł | 8,78 zł | 17,56 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,48 zł | 4,48 zł | 8,96 zł | 17,92 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,53 zł | 4,53 zł | 9,06 zł | 18,12 zł | |
|
Dino
+4%
|
4,58 zł | 4,58 zł | 9,16 zł | 18,32 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
4,77 zł | 4,77 zł | 9,54 zł | 19,08 zł | |
|
Auchan
+6%
|
4,67 zł | 4,67 zł | 9,34 zł | 18,68 zł | |
|
Netto
+5%
|
4,63 zł | 4,63 zł | 9,26 zł | 18,52 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
5,06 zł | 5,06 zł | 10,12 zł | 20,24 zł | |
|
Żabka
+28%
|
5,63 zł | 5,63 zł | 11,26 zł | 22,52 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
Sposób przygotowania
1
Rozgrzej piekarnik do 190°C. Filet z łososia skrop sokiem wyciśniętym z plastrów cytryny, oprósz szczyptą soli oraz czarnego pieprzu i piecz w piekarniku przez 10–15 minut.
2
W międzyczasie ugotuj ryż basmati we wrzącej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a orzechy nerkowca drobno posiekaj.
3
Ugotowany i odcedzony ryż wymieszaj na ciepło ze szczyptą curry, kurkumą oraz posiekanymi orzechami nerkowca.
4
Marchew obierz, zetrzyj na tarce o drobnych oczkach, połącz z kiszoną kapustą i dopraw do smaku solą oraz pieprzem. Podawaj upieczonego łososia z aromatycznym ryżem curry i surówką.
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Zawiera alergeny
17
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
767
kcal
Białko
51.3g
Tłuszcze
32.1g
Węglowodany
68.2g
Bio-Analiza
Przepis
Łosoś z ryżem curry i sałatką
767 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 68.2g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 167 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
25-hydroxycholecalciferol
0.01
µg
Składnik
5-metylowy tetrahydrofolat
0.08
µg
Składnik
Alkoholu
0.01
g
Składnik
Alpha-kryptoksantyna
0.01
µg
Składnik
Amygdalin
0.01
mg
Składnik
Argentyna
0.01
g
Składnik
Asparagina
0.01
g
Składnik
Azotan
0.01
mg
Składnik
Beta-glukany
0.51
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.01
µg
Składnik
Beta-sitostanol
0.01
mg
Składnik
Beta-sitosterol
4.01
mg
Składnik
Betaina
0.14
mg
Składnik
103% RDA
Białko
51.34
g
Składnik
Białko roślinne
0.07
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.01
g
Składnik
Bor
0.1
mg
Składnik
Brassicasterol
0.01
mg
Składnik
Brom
0.01
mg
Składnik
34% RDA
Błonnik
8.41
g
Składnik
Błonnik
0.27
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.88
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.05
g
Składnik
Campestanoł
0.01
mg
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.51
g
Składnik
Chlor
166
mg
Składnik
Chlor
1.45
mg
Składnik
Cholesterol
128.34
mg
Składnik
42% RDA
Cukier
20.94
g
Składnik
Cukier dodany
0.01
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.51
g
Składnik
Cukry proste
0.01
g
Składnik
70% RDA
Cynk
7.04
mg
Składnik
Daidzein
0.01
mg
Składnik
Daidzin
0.01
mg
Składnik
Delta-5 - avenasterol
0.01
mg
Składnik
Delta-7 - stigmastenol
0.01
mg
Składnik
Dwuwęglan
0.01
mg
Składnik
Energia
6.8
kJ
Składnik
Epigallocatechyn-3-gallat
0.01
mg
Składnik
Ergosta 7 - enol
0.01
mg
Składnik
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.01
mg
Składnik
Ergosterol
0.01
mg
Składnik
Ergotynacja
0.01
mg
Składnik
Fenyloalanina
0.18
g
Składnik
Fitosterol
6.05
mg
Składnik
Foliany
0.28
µg
Składnik
97% RDA
Fosfor
677.12
mg
Składnik
Fruktoza
1.35
g
Składnik
Galaktyka
0.01
g
Składnik
Genetyka
0.01
mg
Składnik
Genetyka
0.01
mg
Składnik
Glicytynę
0.01
mg
Składnik
Glukoza
0.99
g
Składnik
Glutamina
0.01
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.01
g
Składnik
Inuliny
0.01
g
Składnik
Izoleucyna
0.15
g
Składnik
100% RDA
Jod
150.45
µg
Składnik
Kalorie
1.63
kcal
Składnik
Karotyna Alpha
0.01
µg
Składnik
Karotyna Beta
4182.56
mg
Składnik
Karotyna Gamma
0.01
µg
Składnik
Kempesterol
0.01
g
Składnik
Krzemionka
0.01
mg
Składnik
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.01
µg
Składnik
Kwas arachidonowy
0.01
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.01
g
Składnik
Kwas cytrynowy
1.04
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.01
g
Składnik
Kwas foliowy
12.78
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.01
g
Składnik
Kwas gondoidalny
0.01
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.02
g
Składnik
Kwas linolowy
0.06
g
Składnik
Kwas malinowy
0.06
g
Składnik
Kwas oksalowy
25.1
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.01
g
Składnik
Kwas orotowy
0.01
mg
Składnik
Kwas pangamowy
0.01
mg
Składnik
Kwas pantotenowy
0.01
mg
Składnik
Kwasowość
0.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
24
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.04
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.12
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.07
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.31
g
Składnik
Laktoza
1.01
g
Składnik
Leucyna
0.31
g
Składnik
Lignina
0.01
g
Składnik
Lizyna
0.13
g
Składnik
Luteina
2
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
128
mg
Składnik
Lykopenia
0.06
µg
Składnik
30% RDA
Magnez
110.71
mg
Składnik
Maltodekstryny
0.01
g
Składnik
Maltos
0.01
g
Składnik
Mangan
1.11
mg
Składnik
Metionina
0.08
g
Składnik
Miedź
0.58
mg
Składnik
Natron
0.41
g
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
1.42
g
Składnik
Nitrogeny
0.02
g
Składnik
Omega 3
6.05
g
Składnik
Omega 6
1.21
g
Składnik
Omega 9
0.03
g
Składnik
Palmitic Acid
0.02
g
Składnik
Phytoen
0.01
µg
Składnik
Phytofluen
0.01
µg
Składnik
Popiół
6.64
g
Składnik
62% RDA
Potas
1241.86
mg
Składnik
Rafinacja
0.01
g
Składnik
Retinol
0.01
µg
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
0.65
g
Składnik
Sacharoza
1.3
g
Składnik
138% RDA
Selen
75.68
µg
Składnik
Siarczan
0.01
mg
Składnik
Siarka
0.8
mg
Składnik
Skrobia
40.28
g
Składnik
Stachizowa
0.01
g
Składnik
Stearic Acid
0.01
g
Składnik
Stigmastadiene
0.01
mg
Składnik
Stigmasterol
0.01
g
Składnik
24% RDA
Sód
483.98
mg
Składnik
Sól
201
g
Składnik
Tauryn
0.01
mg
Składnik
Teobromina
0.01
mg
Składnik
Tlen
0.01
g
Składnik
Tocotrienol beta
0.01
mg
Składnik
Tokoferol gamma
0.01
mg
Składnik
Treonina
0.13
g
Składnik
Tryptofan
0.11
g
Składnik
46% RDA
Tłuszcz
32.1
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.17
g
Składnik
Valina
0.2
g
Składnik
17% RDA
Wapń
135.94
mg
Składnik
Wersja
0.01
g
Składnik
129% RDA
Witamina A
1034.55
µg
Składnik
Witamina ARE
6.61
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.54
mg
Składnik
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.01
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.01
µg
Składnik
Witamina B12 - dodano
0.01
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.63
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
17.92
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
4.72
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.36
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.43
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
0.25
mg
Składnik
Witamina B8 (Inozytol)
0.5
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.72
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
18.67
mg
Składnik
270% RDA
Witamina D
40.51
µg
Składnik
Witamina D2
0.01
µg
Składnik
Witamina D3
0.51
µg
Składnik
40% RDA
Witamina E
4.85
mg
Składnik
50% RDA
Witamina K
37.39
µg
Składnik
Witamina PP
0.02
mg
Składnik
Woda
273.55
g
Składnik
Wodór
0.01
g
Składnik
Węgiel
0.01
g
Składnik
26% RDA
Węglowodany
68.22
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
5.08
g
Składnik
Zeaxanthin
0.3
µg
Składnik
60% RDA
Żelazo
8.34
mg
Składnik
β-Karoten
0.06
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | - | 0.01 µg | - |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | - | 0.08 µg | - |
| Alkoholu | - | 0.01 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 0.01 µg | - |
| Amygdalin | - | 0.01 mg | - |
| Argentyna | - | 0.01 g | - |
| Asparagina | - | 0.01 g | - |
| Azotan | - | 0.01 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.51 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.01 µg | - |
| Beta-sitostanol | - | 0.01 mg | - |
| Beta-sitosterol | - | 4.01 mg | - |
| Betaina | - | 0.14 mg | - |
| Białko | - | 51.34 g | 103% |
| Białko roślinne | - | 0.07 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.01 g | - |
| Bor | - | 0.1 mg | - |
| Brassicasterol | - | 0.01 mg | - |
| Brom | - | 0.01 mg | - |
| Błonnik | - | 8.41 g | 34% |
| Błonnik | - | 0.27 g | - |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.88 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.05 g | - |
| Campestanoł | - | 0.01 mg | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.51 g | - |
| Chlor | - | 166 mg | - |
| Chlor | - | 1.45 mg | - |
| Cholesterol | - | 128.34 mg | - |
| Cukier | - | 20.94 g | 42% |
| Cukier dodany | - | 0.01 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.51 g | - |
| Cukry proste | - | 0.01 g | - |
| Cynk | - | 7.04 mg | 70% |
| Daidzein | - | 0.01 mg | - |
| Daidzin | - | 0.01 mg | - |
| Delta-5 - avenasterol | - | 0.01 mg | - |
| Delta-7 - stigmastenol | - | 0.01 mg | - |
| Dwuwęglan | - | 0.01 mg | - |
| Energia | - | 6.8 kJ | - |
| Epigallocatechyn-3-gallat | - | 0.01 mg | - |
| Ergosta 7 - enol | - | 0.01 mg | - |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | - | 0.01 mg | - |
| Ergosterol | - | 0.01 mg | - |
| Ergotynacja | - | 0.01 mg | - |
| Fenyloalanina | - | 0.18 g | - |
| Fitosterol | - | 6.05 mg | - |
| Foliany | - | 0.28 µg | - |
| Fosfor | - | 677.12 mg | 97% |
| Fruktoza | - | 1.35 g | - |
| Galaktyka | - | 0.01 g | - |
| Genetyka | - | 0.01 mg | - |
| Genetyka | - | 0.01 mg | - |
| Glicytynę | - | 0.01 mg | - |
| Glukoza | - | 0.99 g | - |
| Glutamina | - | 0.01 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.01 g | - |
| Inuliny | - | 0.01 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.15 g | - |
| Jod | - | 150.45 µg | 100% |
| Kalorie | - | 1.63 kcal | - |
| Karotyna Alpha | - | 0.01 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 4182.56 mg | - |
| Karotyna Gamma | - | 0.01 µg | - |
| Kempesterol | - | 0.01 g | - |
| Krzemionka | - | 0.01 mg | - |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | - | 0.01 µg | - |
| Kwas arachidonowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.01 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 1.04 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas foliowy | - | 12.78 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas gondoidalny | - | 0.01 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.06 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.06 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 25.1 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas orotowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwas pangamowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 24 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 14.04 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.07 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 8.31 g | - |
| Laktoza | - | 1.01 g | - |
| Leucyna | - | 0.31 g | - |
| Lignina | - | 0.01 g | - |
| Lizyna | - | 0.13 g | - |
| Luteina | - | 2 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 128 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.06 µg | - |
| Magnez | - | 110.71 mg | 30% |
| Maltodekstryny | - | 0.01 g | - |
| Maltos | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 1.11 mg | - |
| Metionina | - | 0.08 g | - |
| Miedź | - | 0.58 mg | - |
| Natron | - | 0.41 g | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 1.42 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 6.05 g | - |
| Omega 6 | - | 1.21 g | - |
| Omega 9 | - | 0.03 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.02 g | - |
| Phytoen | - | 0.01 µg | - |
| Phytofluen | - | 0.01 µg | - |
| Popiół | - | 6.64 g | - |
| Potas | - | 1241.86 mg | 62% |
| Rafinacja | - | 0.01 g | - |
| Retinol | - | 0.01 µg | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.65 g | - |
| Sacharoza | - | 1.3 g | - |
| Selen | - | 75.68 µg | 138% |
| Siarczan | - | 0.01 mg | - |
| Siarka | - | 0.8 mg | - |
| Skrobia | - | 40.28 g | - |
| Stachizowa | - | 0.01 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Stigmastadiene | - | 0.01 mg | - |
| Stigmasterol | - | 0.01 g | - |
| Sód | - | 483.98 mg | 24% |
| Sól | - | 201 g | - |
| Tauryn | - | 0.01 mg | - |
| Teobromina | - | 0.01 mg | - |
| Tlen | - | 0.01 g | - |
| Tocotrienol beta | - | 0.01 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 0.13 g | - |
| Tryptofan | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcz | - | 32.1 g | 46% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.17 g | - |
| Valina | - | 0.2 g | - |
| Wapń | - | 135.94 mg | 17% |
| Wersja | - | 0.01 g | - |
| Witamina A | - | 1034.55 µg | 129% |
| Witamina ARE | - | 6.61 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.54 mg | - |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 6.01 µg | - |
| Witamina B12 - dodano | - | 0.01 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.63 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 17.92 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 4.72 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.36 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.4 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.43 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B8 (Inozytol) | - | 0.5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 26.72 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 18.67 mg | - |
| Witamina D | - | 40.51 µg | 270% |
| Witamina D2 | - | 0.01 µg | - |
| Witamina D3 | - | 0.51 µg | - |
| Witamina E | - | 4.85 mg | 40% |
| Witamina K | - | 37.39 µg | 50% |
| Witamina PP | - | 0.02 mg | - |
| Woda | - | 273.55 g | - |
| Wodór | - | 0.01 g | - |
| Węgiel | - | 0.01 g | - |
| Węglowodany | - | 68.22 g | 26% |
| Węglowodany, całkowite | - | 5.08 g | - |
| Zeaxanthin | - | 0.3 µg | - |
| Żelazo | - | 8.34 mg | 60% |
| β-Karoten | - | 0.06 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 38.9) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 137 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
38.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
137
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.41
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (51.3 g), tłuszczów (32.1 g) oraz błonnika (8.4 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
59.8 g
Cukry proste: 0.5 g
Błonnik spowalniający: 8.4 g
