Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli
Gwacamole
~
Czas przygotowania
2
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1256
Kalorie
628 kcal
Zawiera 628 kalorii na porcję.
31g
Białko/Porcja
25g
Tłuszcze/Porcja
70g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
1 Sztuka
(420 g)
•
743
372
kcal
B: 8.4g
T: 63g
W: 35.7g
B: 3.1g
T: 0.7g
W: 12.2g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 5.3g
B: 2.8g
T: 1.8g
W: 13.9g
B: 4.4g
T: 4.4g
W: 0.4g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.8g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 628 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 50.08 g | 25.04 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 55.09 g | 27.55 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 5 µg |
| Beta-sitosterol | 82 mg | 41 mg |
| Betaina | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Białko | 61.27 g | 30.63 g |
| Białko | 23.07 g | 11.54 g |
| Białko zwierzęce | 22.17 g | 11.09 g |
| Bor | 50.2 mg | 25.1 mg |
| Błonnik | 32.7 g | 16.35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.6 g | 7.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.4 g | 2.2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 60012 mg | 30006 mg |
| Chlor | 80 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 85 mg | 42.5 mg |
| Chrom | 2.7 µg | 1.35 µg |
| Cobalt | 2 µg | 1 µg |
| Cukier | 19.04 g | 9.52 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 10.25 mg | 5.13 mg |
| Cysteina | 10 g | 5 g |
| Cysty | 0.03 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 50.08 g | 25.04 g |
| Fitosterol | 98 mg | 49 mg |
| Fluor | 16.2 mg | 8.1 mg |
| Fosfor | 1156 mg | 578 mg |
| Fruktoza | 2.6 g | 1.3 g |
| Galaktyka | 2 g | 1 g |
| Glicyna | 40.06 g | 20.03 g |
| Glukoza | 3.6 g | 1.8 g |
| Glutamina | 110.2 g | 55.1 g |
| Histydyna | 25.03 g | 12.52 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 63 µg | 31.5 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 45.07 g | 22.54 g |
| Jod | 24.01 µg | 12.01 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Karotyna Beta | 852.06 mg | 426.03 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Krzemionka | 4 mg | 2 mg |
| Kwas aspartyczny | 120.2 g | 60.1 g |
| Kwas cytrynowy | 5.8 mg | 2.9 mg |
| Kwas foliowy | 46 µg | 23 µg |
| Kwas glutaminowy | 196.25 g | 98.13 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas malinowy | 10.15 g | 5.08 g |
| Kwas oksalowy | 39 mg | 19.5 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 20.4 g | 10.2 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.67 g | 8.33 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.5 g | 2.25 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.89 g | 3.45 g |
| Laktoza | 3 g | 1.5 g |
| Leucyna | 60.12 g | 30.06 g |
| Lizyna | 70.1 g | 35.05 g |
| Luteina | 680 µg | 340 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 143.95 mg | 71.98 mg |
| Lykopenia | 2575 µg | 1287.5 µg |
| Magnez | 780 mg | 390 mg |
| Maltos | 2 g | 1 g |
| Mangan | 2.39 mg | 1.2 mg |
| Metionina | 15.02 g | 7.51 g |
| Miedź | 1.57 mg | 0.79 mg |
| Molybdenum | 15 µg | 7.5 µg |
| Nikel | 3.3 mg | 1.65 mg |
| Nitrogeny | 34 g | 17 g |
| Omega 3 | 0.31 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 3.76 g | 1.88 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Popiół | 17.59 g | 8.8 g |
| Potas | 2872 mg | 1436 mg |
| Prolina | 40.06 g | 20.03 g |
| Sacharoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Selen | 30.8 µg | 15.4 µg |
| Seryna | 45.07 g | 22.54 g |
| Siarka | 257 mg | 128.5 mg |
| Skrobia | 0.3 g | 0.15 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Sód | 39667 mg | 19833.5 mg |
| Sól | 100002.03 g | 50001.02 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 40.06 g | 20.03 g |
| Tryptofan | 15.02 g | 7.51 g |
| Tyrozyna | 30.03 g | 15.02 g |
| Tłuszcz | 50.14 g | 25.07 g |
| Tłuszcz, całkowity | 22.34 g | 11.17 g |
| Valina | 60.09 g | 30.05 g |
| Wapń | 1456 mg | 728 mg |
| Witamina A | 295 µg | 147.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.3 µg | 2.65 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.87 mg | 0.43 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10.77 mg | 5.39 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 26 mg | 13 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.14 mg | 1.07 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.3 mg | 2.15 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 10 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 179 µg | 89.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 232.8 mg | 116.4 mg |
| Witamina D | 5 µg | 2.5 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 6.99 mg | 3.5 mg |
| Witamina K | 181.4 µg | 90.7 µg |
| Woda | 521.91 g | 260.96 g |
| Węglowodany | 139.9 g | 69.95 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.8 g | 2.9 g |
| Zeaxanthin | 365 µg | 182.5 µg |
| Żelazo | 23.56 mg | 11.78 mg |
| β-Karoten | 12.03 µg | 6.02 µg |
