Podgląd dnia
Dzień 8
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
524 kcal
B: 19.3g
T: 23g
W: 60.1g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
71.5g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Białko
19.3g
Białko
1.5g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30.2mg
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
835.2mg
Chlor
161.9mg
Cholesterol
46.8mg
Chrom
2.3µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
22g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.2mg
Cysteina
11.5g
Fenyloalanina
85.4g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
313.9mg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
51.5g
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
141.7µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
2.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Kcal
503.1kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2071.8kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
171g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
29.1µg
Kwas glutaminowy
278.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
6.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Lizyna
115.6g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
130.2mg
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Metionina
26.4g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
5.7g
Potas
1281.8mg
Prolina
51.5g
Sacharoza
4.8g
Selen
24.2µg
Seryna
60g
Siarka
38.4mg
Skrobia
28.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
1424.4mg
Sól
103.5g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
104.9g
Wapń
71.6mg
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.4mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
54.5µg
Woda
404.2g
Węglowodany
60.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
117.7µg
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
526 kcal
B: 30.9g
T: 5.7g
W: 87.8g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
Białko
30.9g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.7g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Chlor
250mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
25.2mg
Chrom
0.5µg
Cukier
80.4g
Cynk
2.3mg
Fluor
5mg
Fosfor
624.9mg
Fruktoza
5.8g
Glukoza
5.8g
Glutamina
0.5g
Index glikiemiczny
77.5µg
Jod
37.5µg
Karotyna Beta
170.4mg
Kcal
492.8kcal
Kj
2064.1kJ
Kwas cytrynowy
1.7mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.7g
Luteina + zeaxantyna
374mg
Magnez
100.3mg
Mangan
0.2mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
12.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Popiół
5.2g
Potas
1446.6mg
Sacharoza
9.9g
Selen
15.8µg
Sód
170.5mg
Sól
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
5.7g
Wapń
560mg
Witamina A
248.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
222.8mg
Witamina D
2.7µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
789.4g
Węglowodany
87.8g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
1792µg
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
433 kcal
B: 61.3g
T: 14g
W: 15.4g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
3
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.1g
Argentyna
3.9g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
61.3g
Białko
57.1g
Białko roślinne
1.8g
Białko zwierzęce
57.1g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Chlor
280.7mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
150.6mg
Chrom
28µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.2g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
2.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
714.4mg
Fruktoza
2.6g
Glicyna
2.8g
Glukoza
2.1g
Glutamina
12.6g
Histydyna
1.7g
Index glikiemiczny
12µg
Izoleucyna
3.1g
Jod
0µg
Kcal
454.8kcal
Kj
1902.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
5.9g
Kwas glutaminowy
9.2g
Kwas linolowy
1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Magnez
125.8mg
Mangan
0.4mg
Metionina
1.7g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
19.6µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.1g
Potas
1570.1mg
Prolina
2.5g
Sacharoza
0.2g
Selen
74.4µg
Seryna
2.2g
Siarka
0mg
Stearic Acid
0.2g
Sód
2020.2mg
Sól
105g
Tauryn
84mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
2g
Tłuszcz
14g
Valina
3.1g
Wapń
41.3mg
Witamina A
403.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
33.2mg
Witamina B4 (Cholina)
196mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
11.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
148.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
4.2mg
Witamina K
32.3µg
Woda
411.5g
Węglowodany
15.4g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
1261.5µg
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
366 kcal
B: 22.7g
T: 18.9g
W: 26.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
22.7g
Białko
17.5g
Białko
17.5g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
17.5g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
912.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
59.4mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.3g
Cukier dodany
2g
Cynk
4.6mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
226.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
354.8kcal
Kj
1483.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
70.7mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.3g
Potas
1081.8mg
Sacharoza
3.9g
Selen
21.4µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
601.6mg
Sól
101.3g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
13.3g
Wapń
105.6mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
5.3µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
573.2µg
Woda
492.7g
Węglowodany
26.1g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.9mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.