Podgląd dnia
Dzień 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
491 kcal
B: 12.5g
T: 3.2g
W: 103.2g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
150.6µg
Białko
12.5g
Bor
0.1mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
1.1mg
Chlor
3.1mg
Cholesterol
7.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
49.8g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
0.7mg
Fenyloalanina
22.4g
Fluor
3.3mg
Fosfor
102.6mg
Fruktoza
17.7g
Glukoza
13.5g
Histydyna
12g
Index glikiemiczny
91.3µg
Izoleucyna
22.4g
Jod
3µg
Karotyna Beta
131.1mg
Kcal
475.2kcal
Kj
1990.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Leucyna
40g
Lizyna
29.6g
Luteina + zeaxantyna
201.7mg
Lykopenia
0µg
Magnez
86.5mg
Mangan
0.5mg
Metionina
6.4g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2g
Potas
862.7mg
Sacharoza
9.9g
Selen
3.7µg
Skrobia
4.4g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Sód
458.9mg
Sól
1.2g
Treonina
21.6g
Tryptofan
8.8g
Tłuszcz
3.2g
Valina
30.4g
Wapń
101.7mg
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
81.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
4µg
Woda
309.2g
Węglowodany
103.2g
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
2.3µg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
481 kcal
B: 30g
T: 9.3g
W: 69.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1051g
Alkoholu
2.4g
Argentyna
1059.6g
Beta-kryptoksantyna
35.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Białko
30g
Białko
16.5g
Białko
1.5g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
17.2g
Bor
50.9mg
Błonnik
17.6g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
255.5mg
Chlor
390mg
Cholesterol
75.6mg
Chrom
4.4µg
Cobalt
3.4µg
Cukier
36.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.8mg
Cysteina
8.5g
Cysty
100g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
751g
Fitosterol
30mg
Fluor
22.4mg
Fosfor
462.9mg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Glicyna
942.5g
Glukoza
12.2g
Glutamina
402.1g
Histydyna
425.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
124.5µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
742.5g
Jod
159.9µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Kcal
418.2kcal
Kempesterol
1.9g
Kj
1720.4kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1853g
Kwas cytrynowy
1.5mg
Kwas foliowy
25.7µg
Kwas glutaminowy
2948.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
9.6g
Leucyna
1368.1g
Lizyna
1568.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
435mg
Lykopenia
4377.4µg
Magnez
134.4mg
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Metionina
417g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
4.4µg
Natron
0.2g
Nikel
4.4mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.3g
Potas
2313.1mg
Prolina
642.5g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.2g
Selen
38.5µg
Seryna
751g
Siarka
246.1mg
Skrobia
13.5g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sód
191.7mg
Sól
0.5g
Tauryn
121.7mg
Treonina
742.5g
Tryptofan
217g
Tyrozyna
634g
Tłuszcz
9.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
859.5g
Wapń
312.4mg
Witamina A
651.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.9mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.5mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
37.2µg
Woda
845.6g
Węglowodany
69.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
17µg
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
406 kcal
B: 21.5g
T: 18.2g
W: 39.1g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
3
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
3.8mg
Białko
21.5g
Białko roślinne
1.3g
Białko zwierzęce
16.2g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
197.1mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
215.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.7g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
5.9mg
Fluor
3mg
Fosfor
377.6mg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
4.4g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
84.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
3.4µg
Karotyna Beta
40.8mg
Kcal
408.3kcal
Kj
1677.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
13.5µg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.9g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
5.2mg
Kwas oleinowy
3.8g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.6g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
56.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.3g
Miedź
5.5mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.5g
Popiół
3.6g
Potas
609.2mg
Prolina
0.5g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
5.7g
Selen
25.7µg
Seryna
0.5g
Siarka
60mg
Skrobia
13.1g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.3g
Sód
376mg
Sól
220.3g
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
18.2g
Valina
0.5g
Wapń
189.2mg
Witamina A
227.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
61.1µg
Woda
290.6g
Węglowodany
39.2g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
210.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.