Podgląd dnia
Dzień 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
360 kcal
B: 11.5g
T: 2.7g
W: 72.3g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
13.5g
Alkoholu
0.9g
Argentyna
13.5g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
5.6mg
Białko
11.5g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
0.4g
Bor
0.5mg
Błonnik
12.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
4.3g
Chlor
13.3mg
Chlor
3.2mg
Cholesterol
5.3mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
2.4g
Cynk
0.5mg
Cysteina
4.5g
Fenyloalanina
13.5g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
0.5mg
Fosfor
87.6mg
Fruktoza
9.8g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
11.3g
Glukoza
8.4g
Glutamina
0g
Histydyna
6.8g
Index glikiemiczny
54.7µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
13.5g
Jod
3.8µg
Karotyna Beta
26.5mg
Kcal
343.2kcal
Kempesterol
0.6g
Kj
1436.9kJ
Krzemionka
0.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
36g
Kwas cytrynowy
1035.9mg
Kwas foliowy
13.2µg
Kwas glutaminowy
45g
Kwas kwinowy
135.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
450.4g
Kwas oksalowy
12.9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
1.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Laktoza
0.4g
Leucyna
22.5g
Lizyna
18g
Luteina + zeaxantyna
125.2mg
Lykopenia
0µg
Magnez
59.6mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Metionina
4.5g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0.4µg
Nikel
0.5mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Popiół
1.1g
Potas
435.5mg
Prolina
11.3g
Sacharoza
1.8g
Selen
3.5µg
Seryna
13.5g
Siarka
7.2mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
2.7g
Stigmasterol
0.4g
Sód
453.3mg
Sól
1.1g
Treonina
13.5g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Tłuszcz
2.7g
Valina
18g
Wapń
92.9mg
Witamina A
16.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
7.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
63mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
9µg
Woda
168.6g
Węglowodany
72.4g
Xylitol
1.2g
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
6µg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
481 kcal
B: 30g
T: 9.3g
W: 69.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1051g
Alkoholu
2.4g
Argentyna
1059.6g
Beta-kryptoksantyna
35.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Białko
30g
Białko
16.5g
Białko
1.5g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
17.2g
Bor
50.9mg
Błonnik
17.6g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
255.5mg
Chlor
390mg
Cholesterol
75.6mg
Chrom
4.4µg
Cobalt
3.4µg
Cukier
36.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.8mg
Cysteina
8.5g
Cysty
100g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
751g
Fitosterol
30mg
Fluor
22.4mg
Fosfor
462.9mg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Glicyna
942.5g
Glukoza
12.2g
Glutamina
402.1g
Histydyna
425.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
124.5µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
742.5g
Jod
159.9µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Kcal
418.2kcal
Kempesterol
1.9g
Kj
1720.4kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1853g
Kwas cytrynowy
1.5mg
Kwas foliowy
25.7µg
Kwas glutaminowy
2948.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
9.6g
Leucyna
1368.1g
Lizyna
1568.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
435mg
Lykopenia
4377.4µg
Magnez
134.4mg
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Metionina
417g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
4.4µg
Natron
0.2g
Nikel
4.4mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.3g
Potas
2313.1mg
Prolina
642.5g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.2g
Selen
38.5µg
Seryna
751g
Siarka
246.1mg
Skrobia
13.5g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sód
191.7mg
Sól
0.5g
Tauryn
121.7mg
Treonina
742.5g
Tryptofan
217g
Tyrozyna
634g
Tłuszcz
9.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
859.5g
Wapń
312.4mg
Witamina A
651.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.9mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.5mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
37.2µg
Woda
845.6g
Węglowodany
69.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
17µg
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
529 kcal
B: 30.1g
T: 27.7g
W: 39.8g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
3
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Białko
30.1g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
24.4g
Bor
71.5mg
Błonnik
8.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
200.9mg
Chlor
215mg
Cholesterol
239.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.1g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
2.6mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
16.6mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
486.8mg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
3.9g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
97.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
5.4µg
Karotyna Beta
26.1mg
Kcal
530.1kcal
Kj
2187.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
32.7mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas kwinowy
19.5g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
52g
Kwas oksalowy
5.2mg
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.6g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
66.4mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.3g
Miedź
5.6mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
4.7g
Potas
670.2mg
Prolina
0.5g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
3.4g
Selen
27.6µg
Seryna
0.5g
Siarka
63.4mg
Skrobia
13.1g
Stearic Acid
0.5g
Sód
406.7mg
Sól
220.4g
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
27.7g
Valina
0.5g
Wapń
258.2mg
Witamina A
251.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
168.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.2mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
63.9µg
Woda
323.6g
Węglowodany
39.8g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
210.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.