Day preview
Day 26
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
08:00
377 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Heat the pan.
Add a little oil.
Crack the eggs into the pan and fry them to your liking.
You can crack the eggs, reduce the heat to minimum and cover the pan with a lid, then you don't have to turn the eggs over.
-
3
Slice the tomato.
Put them on the bread and you can put an egg on top or eat it separately on a plate.
Season the eggs with a little salt and pepper to taste.
Sprinkle the top with chives.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
51.6g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.3g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
154.2g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
53.8µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Bor
0.2mg
Wapń
89.8mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
35.7g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
60.7mg
Chlor
238mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
8.8g
Tłuszcz
17.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.1g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.6g
Kwas glutaminowy
249.8g
Glutamina
102g
Glicyna
42.9g
Histydyna
25.8g
Hydroxyproliny
1.7g
Jod
1.7µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
43.2g
Kj
1593.2kJ
Kcal
381kcal
Laktoza
2.7g
Leucyna
69.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
262.3mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68.9g
Magnez
69.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
17.4g
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
51.6g
Fosfor
365.2mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
22.9mg
Polyols
1.7g
Potas
760.4mg
Prolina
43g
Białko
19.8g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
101.3g
Selen
40.2µg
Seryna
51.8g
Krzemionka
1.7mg
Sód
556.4mg
Skrobia
24.2g
Stearic Acid
0.8g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
2.2g
Cukier
9.1g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
20.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
43g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
34.5g
Valina
60.2g
Witamina A
461.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
310.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
24.7µg
Woda
262.3g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Cynk
2.7mg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
12:00
404 kcal
B: 12.4g
T: 25.5g
W: 31.1g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Pour water into a pot and bring to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
In the meantime, wash the radishes.
Wash the cucumber.
Slice the radishes.
Peel the cucumber (only if you don't like it), slice it.
-
4
Peel the eggs.
Tear the lettuce into pieces with your hands (not a knife), add the cucumber, radish, chives and your favourite herbs.
Season everything with salt and pepper to taste.
Add the corn and mix everything with mayonnaise.
Cut the eggs in half and eat with the salad.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
β-Karoten
1117.7µg
Bor
0mg
Wapń
112.2mg
Węglowodany
31.1g
Karotyna Beta
63mg
Chlor
441.4mg
Chlor
215.2mg
Cholesterol
224.2mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.5mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
25.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
3.3g
Index glikiemiczny
38.2µg
Glukoza
3g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
1.7µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1636.7kJ
Kcal
397.8kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
8.4g
Luteina + zeaxantyna
631.5mg
Lizyna
0.5g
Magnez
60mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0.4µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
6.5g
Omega 3
1.2g
Omega 6
10.3g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
3.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
254.7mg
Fitosterol
4.5mg
Potas
603.2mg
Prolina
0.3g
Białko
12.4g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
140µg
Sól
101.1g
Selen
20.5µg
Seryna
0.4g
Krzemionka
0.5mg
Sód
574.8mg
Skrobia
16.8g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
1.9g
Cukier
6.9g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
18.9mg
Treonina
0.3g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
274.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
153.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
106.1µg
Woda
309.4g
Cynk
2mg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
444 kcal
B: 43.3g
T: 9.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Preheat oven to 180 degrees.
-
3
Season the fish, both inside and out.
Place the lemon slices inside the fish.
Wrap the fish in aluminum foil.
-
4
Peel the potatoes. Cut the potatoes into 0.5cm thick slices. Transfer to a bowl and add the spices: Provencal herbs, paprika, salt and olive oil. Mix the potatoes.
-
5
Spread baking paper on a baking tray and place the fish on top first, then the potatoes.
-
6
Bake the fish for 20 minutes.
Take out the fish and bake the potatoes for another 15-20 minutes, depending on the thickness of the cut.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
564.6µg
Beta-sitosterol
22.9mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Węglowodany
46.1g
Chlor
119mg
Chlor
132.8mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
901mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
9.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
8.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
32.4µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1801.3kJ
Kcal
442.5kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
515.9mg
Fitosterol
33.5mg
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Białko
43.3g
Sól
306g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
137mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
0.7g
Cukier
4.5g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.6mg
Witamina D
6.5µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
66.7µg
Woda
355.6g
Cynk
1.7mg
Kanapka z pastą z jajek i awokado
20:00
470 kcal
B: 23.6g
T: 24.4g
W: 39.1g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bring a pot of water to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
Peel the avocado.
Put the flesh in a bowl. Add the yogurt.
Season with salt and pepper.
-
4
Peel the eggs.
Put them in a bowl with the avocado and use a fork to mash everything together until smooth.
Put the avocado paste on the sandwiches, sprinkle with chives and eat the radishes with it.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
1.4g
β-Karoten
133.4µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
136.2mg
Węglowodany
39.1g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
86.9mg
Chlor
170.9mg
Cholesterol
371.5mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
10.6mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
12.3g
Błonnik nierozpuszczalne
8.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
18.4µg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
41.3µg
Glukoza
1.6g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.1g
Jod
1.4µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
0.8g
Kj
1928.1kJ
Kcal
460.9kcal
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina + zeaxantyna
137mg
Lizyna
1g
Magnez
84.4mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
2.2g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
426.8mg
Fitosterol
57.7mg
Potas
788.5mg
Prolina
0.6g
Białko
23.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
275.4µg
Sól
101.3g
Selen
42.7µg
Seryna
0.9g
Krzemionka
1.8mg
Sód
565.2mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
2.1g
Cukier
6.2g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
24mg
Treonina
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.8g
Witamina A
299µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
124.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
30.1µg
Woda
217.1g
Cynk
3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.