Day preview
Day 26
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
08:00
493 kcal
B: 26.2g
T: 27.1g
W: 36g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Heat the pan.
Add a little oil.
Crack the eggs into the pan and fry them to your liking.
You can crack the eggs, reduce the heat to minimum and cover the pan with a lid, then you don't have to turn the eggs over.
-
3
Slice the tomato.
Put them on the bread and you can put an egg on top or eat it separately on a plate.
Season the eggs with a little salt and pepper to taste.
Sprinkle the top with chives.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
51.9g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.7g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
154.8g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
54.3µg
Beta-sitosterol
24.5mg
Bor
0.2mg
Wapń
118.4mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
36g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
60.7mg
Chlor
319.6mg
Cholesterol
553.2mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
15.7mg
Cysteina
9g
Tłuszcz
27.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
8.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.8g
Kwas glutaminowy
250.6g
Glutamina
102g
Glicyna
43.1g
Histydyna
26g
Hydroxyproliny
1.7g
Jod
1.7µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
43.6g
Kj
2091.9kJ
Kcal
500.2kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
69.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
262.5mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
69.4g
Magnez
75.4mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
17.6g
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.9g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
4.7g
Fenyloalanina
51.9g
Fosfor
469.3mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
33.9mg
Polyols
1.7g
Potas
828.3mg
Prolina
43.3g
Białko
26.2g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
101.5g
Selen
55.9µg
Seryna
52.2g
Krzemionka
1.7mg
Sód
628.4mg
Skrobia
24.2g
Stearic Acid
1.3g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
2.7g
Cukier
9.4g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
20.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
43.3g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Tryptofan
17.3g
Tyrozyna
34.8g
Valina
60.6g
Witamina A
599.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
459.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
88.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.4mg
Witamina D
4.9µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
27.9µg
Woda
301g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Cynk
3.3mg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
12:00
553 kcal
B: 21.5g
T: 31.5g
W: 45.8g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Pour water into a pot and bring to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
In the meantime, wash the radishes.
Wash the cucumber.
Slice the radishes.
Peel the cucumber (only if you don't like it), slice it.
-
4
Peel the eggs.
Tear the lettuce into pieces with your hands (not a knife), add the cucumber, radish, chives and your favourite herbs.
Season everything with salt and pepper to taste.
Add the corn and mix everything with mayonnaise.
Cut the eggs in half and eat with the salad.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Argentyna
0.8g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
β-Karoten
1118.2µg
Bor
0mg
Wapń
148.3mg
Węglowodany
45.8g
Karotyna Beta
63mg
Chlor
441.4mg
Chlor
296.8mg
Cholesterol
408.1mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
10.7mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
31.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
12.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
3.9g
Index glikiemiczny
53.2µg
Glukoza
3.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Jod
1.7µg
Żelazo
4.9mg
Izoleucyna
0.7g
Kj
2275.3kJ
Kcal
550.5kcal
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
9g
Luteina + zeaxantyna
631.7mg
Lizyna
0.9g
Magnez
87.2mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.4µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
8.5g
Omega 3
1.3g
Omega 6
11.4g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
4.6g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
418.8mg
Fitosterol
4.5mg
Potas
740mg
Prolina
0.5g
Białko
21.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
277.7µg
Sól
101.8g
Selen
39.8µg
Seryna
0.8g
Krzemionka
0.5mg
Sód
826.7mg
Skrobia
28.8g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
2.9g
Cukier
9.2g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
18.9mg
Treonina
0.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
412.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
302.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
91.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3mg
Witamina K
108µg
Woda
359.3g
Cynk
3.1mg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Preheat oven to 180 degrees.
-
3
Season the fish, both inside and out.
Place the lemon slices inside the fish.
Wrap the fish in aluminum foil.
-
4
Peel the potatoes. Cut the potatoes into 0.5cm thick slices. Transfer to a bowl and add the spices: Provencal herbs, paprika, salt and olive oil. Mix the potatoes.
-
5
Spread baking paper on a baking tray and place the fish on top first, then the potatoes.
-
6
Bake the fish for 20 minutes.
Take out the fish and bake the potatoes for another 15-20 minutes, depending on the thickness of the cut.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
564.6µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Węglowodany
46.1g
Chlor
119mg
Chlor
132.8mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
901mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
32.4µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1986.3kJ
Kcal
486.7kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Fitosterol
44.5mg
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Białko
43.3g
Sól
306g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
137mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.7g
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Cynk
1.7mg
Kanapka z pastą z jajek i awokado
20:00
696 kcal
B: 35.3g
T: 31.3g
W: 68.2g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bring a pot of water to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
Peel the avocado.
Put the flesh in a bowl. Add the yogurt.
Season with salt and pepper.
-
4
Peel the eggs.
Put them in a bowl with the avocado and use a fork to mash everything together until smooth.
Put the avocado paste on the sandwiches, sprinkle with chives and eat the radishes with it.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nutrient summary for this day
Alanina
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
2g
β-Karoten
133.9µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
179.8mg
Węglowodany
68.2g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
86.9mg
Chlor
252.5mg
Cholesterol
555.7mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
15.9mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Tłuszcz
31.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
18g
Błonnik nierozpuszczalne
11.8g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
18.4µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
71.3µg
Glukoza
1.7g
Kwas glutaminowy
2.6g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.7g
Histydyna
0.5g
Inuliny
0.1g
Jod
1.4µg
Żelazo
6.9mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
2891.5kJ
Kcal
691.3kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
1.8g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
1.9g
Luteina + zeaxantyna
137.2mg
Lizyna
1.5g
Magnez
132.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
2.7mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
6.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
3.4g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
650.8mg
Fitosterol
57.7mg
Potas
994.4mg
Prolina
0.8g
Białko
35.3g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
413.1µg
Sól
102.4g
Selen
65.6µg
Seryna
1.3g
Krzemionka
1.8mg
Sód
997.1mg
Skrobia
48.1g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
3.6g
Cukier
10.4g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
24mg
Treonina
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
436.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
462.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
163.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.3mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
33.7µg
Woda
278g
Cynk
4.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.