Day preview
Day 6
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
661 kcal
B: 27.8g
T: 58.4g
W: 6g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Put the eggs in a bowl and season with salt and pepper.
Beat the eggs until frothy and add the almonds.
-
3
Cut the mozzarella into small pieces and mix with the eggs.
-
4
Heat some olive oil in the pan and use the batter to make pancakes.
-
5
Fry the bacon in the pan until crispy and serve with the eggs.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
4.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1.2µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0mg
Wapń
264.9mg
Węglowodany
6g
Chlor
263.5mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
418.6mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
0.4g
Tłuszcz
58.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
30.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
3.1mg
Fruktoza
1.4g
Index glikiemiczny
0.6µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.4g
Jod
8.1µg
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
0.9g
Kj
2781.1kJ
Kcal
664.5kcal
Laktoza
1.7g
Leucyna
1.4g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1g
Magnez
78.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
6.1µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.1g
Palmitic Acid
3.6g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
447.8mg
Fitosterol
50mg
Potas
384.5mg
Prolina
0.5g
Białko
27.8g
Białko zwierzęce
23.7g
Białko roślinne
1.4g
Retinol
275.4µg
Sól
100.7g
Selen
46.8µg
Seryna
0.8g
Krzemionka
0.1mg
Sód
310.5mg
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.9g
Sacharoza
2.3g
Cukier
2.4g
Siarka
62.5mg
Treonina
0.6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Białko
6.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
307µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
326.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
7mg
Witamina K
8.1µg
Woda
106.2g
Cynk
3.2mg
Sałatka Cezar z kurczakiem
12:00
505 kcal
B: 62.9g
T: 24.1g
W: 9g
Sałatka Cezar z kurczakiem
310 kcal
B: 22.5g
T: 22.5g
W: 7g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
2
Marinate the fillet in oregano and olive oil.
Season with salt and pepper.
Fry in a pan.
-
3
Slice the tomato and divide the lettuce into smaller pieces.
Mix all the ingredients and drizzle with olive oil.
-
4
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
24.3g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
28.7g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
69.3g
Beta-kryptoksantyna
15.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
678µg
Beta-sitosterol
32.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
97.7mg
Kempesterol
0.4g
Węglowodany
9g
Karotyna Alpha
70.7µg
Karotyna Beta
478.8mg
Chlor
4.8mg
Chlor
343.7mg
Cholesterol
160.2mg
Chrom
30.8µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0.7µg
Białko
61.2g
Miedź
0.2mg
Cysteina
4.1g
Energia
12.2kJ
Tłuszcz
24.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
10.5µg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
36.4µg
Glukoza
1.2g
Kwas glutaminowy
112.2g
Glutamina
55.5g
Glicyna
20.5g
Histydyna
12.3g
Hydroxyproliny
0.7g
Jod
1.1µg
Żelazo
3.9mg
Izoleucyna
20.8g
Kj
2239.9kJ
Kcal
523.3kcal
Laktoza
0.7g
Leucyna
32.8g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
605.6mg
Lykopenia
1801.1µg
Lizyna
33.4g
Magnez
127.3mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
8.8g
Molybdenum
22.3µg
Nikel
0.7mg
Azotan
360mg
Nitrogeny
9.8g
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.9g
Kwas oksalowy
9.2mg
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
23.4g
Fosfor
705.1mg
Phytoen
2100µg
Phytofluen
210µg
Fitosterol
50.9mg
Polyols
0.7g
Potas
1402.6mg
Prolina
20.2g
Białko
62.9g
Białko zwierzęce
61.2g
Białko roślinne
0.4g
Sól
5.3g
Selen
80.2µg
Seryna
23.4g
Krzemionka
0.7mg
Sód
2122.6mg
Skrobia
2.3g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0.2g
Sacharoza
0.1g
Cukier
5.2g
Cukry alkoholowe
0.7g
Cukier dodany
0.7g
Siarka
23.3mg
Tauryn
90.7mg
Treonina
20.2g
Węglowodany, całkowite
5.1g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
7.8g
Tyrozyna
16.1g
Valina
27.8g
Witamina A
426.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
35.2mg
Witamina B4 (Cholina)
216.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
12.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.2mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
74µg
Woda
328.9g
Witamina B8 (Inosytol)
16mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
1.9mg
Low Carb Naleśnik brokułowy
16:00
590 kcal
B: 44g
T: 36.7g
W: 20.7g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Allow the broccoli to thaw.
Then squeeze it gently to remove any excess water.
Finely chop/chop the broccoli.
-
3
Finely chop the onion/shallot.
-
4
Put the ingredients eggs, broccoli, onion, nutmeg, paprika powder, salt and pepper in a bowl and mix well.
-
5
Heat some butter/olive oil in the pan and divide the dough into 2 portions.
Serve with the yoghurt.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1801.5µg
Bor
0.3mg
Wapń
377.6mg
Węglowodany
20.7g
Karotyna Beta
2mg
Chlor
119.5mg
Chlor
245.1mg
Cholesterol
589mg
Chrom
16.5µg
Cobalt
0µg
Miedź
15.4mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
36.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
94.5µg
Fruktoza
2.9g
Index glikiemiczny
48µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
2.9g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Inuliny
0.2g
Jod
3µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
2028.7kJ
Kcal
575.1kcal
Laktoza
7.5g
Leucyna
1.7g
Kwas linolowy
2g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.3mg
Lizyna
1.4g
Magnez
77.1mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
15µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
6.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
3.4g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
708.7mg
Fitosterol
30mg
Potas
1063.9mg
Prolina
0.8g
Białko
44g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
5.6g
Retinol
413.1µg
Sól
100.8g
Selen
72.7µg
Seryna
1.2g
Sód
341.3mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
2.8g
Cukier
11.2g
Siarka
45mg
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
591.6µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
478.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
18.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
153.5µg
Woda
388g
Zeaxanthin
380µg
Cynk
3.7mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
6g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
431.3mg
Węglowodany
51.1g
Chlor
541.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
24.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
2275.6kJ
Kcal
544.8kcal
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
92.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
523.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
564.9mg
Białko
26.5g
Białko zwierzęce
10.2g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
761.5g
Selen
27.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
943.1mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.6g
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Cynk
3.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.