Day preview
Day 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Set the pan to heat up.
Wash the mushrooms, cut into strips, pour a little oil into the pan and fry the mushrooms.
When the water has evaporated, add the eggs and reduce the heat completely.
Scramble the eggs to your liking.
-
3
Pour the scrambled eggs onto the bread.
Season with a little salt and pepper.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
112.3mg
Węglowodany
32.4g
Chlor
59.5mg
Chlor
281.8mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
16mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
27.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
2053.8kJ
Kcal
491kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.4mg
Fitosterol
22mg
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Białko
27.3g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
101.5g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Sód
620.7mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.3g
Sacharoza
2.6g
Cukier
7g
Siarka
34mg
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Cynk
3.3mg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
589 kcal
B: 26.8g
T: 28.1g
W: 57.3g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
218.6mg
Węglowodany
57.3g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
16.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
28.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
10.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.9g
Index glikiemiczny
61.4µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
18.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
15µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
33.8g
Kj
1699.2kJ
Kcal
608.2kcal
Leucyna
60.4g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.5g
Magnez
167.3mg
Mangan
0.9mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.8g
Kwas oksalowy
9.6mg
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
358.1mg
Fitosterol
33.6mg
Potas
1043.6mg
Prolina
0.2g
Białko
26.9g
Białko zwierzęce
0.2g
Białko roślinne
4.8g
Sól
1.1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Sód
459.4mg
Skrobia
6.7g
Sacharoza
3.9g
Cukier
31.1g
Cukier dodany
0g
Siarka
50.4mg
Treonina
32.6g
Tokoferol gamma
0.2mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
70.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.2mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
0.9µg
Woda
214.7g
Cynk
2.7mg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Preheat oven to 180 degrees.
-
3
Season the fish, both inside and out.
Place the lemon slices inside the fish.
Wrap the fish in aluminum foil.
-
4
Peel the potatoes. Cut the potatoes into 0.5cm thick slices. Transfer to a bowl and add the spices: Provencal herbs, paprika, salt and olive oil. Mix the potatoes.
-
5
Spread baking paper on a baking tray and place the fish on top first, then the potatoes.
-
6
Bake the fish for 20 minutes.
Take out the fish and bake the potatoes for another 15-20 minutes, depending on the thickness of the cut.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
564.6µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Węglowodany
46.1g
Chlor
119mg
Chlor
132.8mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
901mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
32.4µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1986.3kJ
Kcal
486.7kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Fitosterol
44.5mg
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Białko
43.3g
Sól
306g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
137mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.7g
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Cynk
1.7mg
Kasza jaglana z bananem
20:00
523 kcal
B: 26.9g
T: 13.1g
W: 74.4g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Cook the groats according to the instructions on the package.
-
3
Blend the groats, banana, and yogurt together.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.1g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-glukany
0.3g
Wapń
237.4mg
Kalorie
196.6kcal
Węglowodany
74.4g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
15.6mg
Cholesterol
16.7mg
Chrom
1µg
Białko
0.5g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Energia
822.6kJ
Tłuszcz
13.1g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.5g
Index glikiemiczny
98.1µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.5g
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
33.8g
Kj
2139kJ
Kcal
511.3kcal
Laktoza
6.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
116.4mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
7.8µg
Myristic Acid
0g
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
7.8mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
452.6mg
Fitosterol
10.4mg
Potas
905.7mg
Prolina
0.3g
Białko
26.9g
Białko zwierzęce
0.5g
Białko roślinne
5.5g
Sól
0.2g
Selen
23.2µg
Seryna
0.3g
Sód
78.8mg
Skrobia
40.3g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
2.9g
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
78mg
Treonina
32.6g
Węglowodany, całkowite
37.2g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
5.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Valina
45.9g
Witamina A
50.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
28.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
77.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1.1µg
Woda
211.4g
Cynk
3.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.