Day preview
Day 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
361 kcal
B: 24.6g
T: 21.2g
W: 18g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Set the pan to heat up.
Wash the mushrooms, cut into strips, pour a little oil into the pan and fry the mushrooms.
When the water has evaporated, add the eggs and reduce the heat completely.
Scramble the eggs to your liking.
-
3
Pour the scrambled eggs onto the bread.
Season with a little salt and pepper.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
104.7mg
Węglowodany
18g
Chlor
59.5mg
Chlor
281.8mg
Cholesterol
552.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
15.9mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
21.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1543.9kJ
Kcal
369.1kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
51.9mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
4.1g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
537.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
562.9mg
Prolina
0.8g
Białko
24.6g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
101g
Selen
59.9µg
Seryna
1.2g
Sód
440.7mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
1.2g
Sacharoza
2.1g
Cukier
4.9g
Siarka
34mg
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
79.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
9µg
Woda
219.2g
Cynk
2.9mg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
257 kcal
B: 19.9g
T: 13g
W: 15.2g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
152.3mg
Węglowodany
15.2g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.1mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
13g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
767kJ
Kcal
284.4kcal
Leucyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0g
Magnez
55.3mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
2.4mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
252.4mg
Fitosterol
8.4mg
Potas
313.5mg
Prolina
0.1g
Białko
19.9g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
1.2g
Sól
1.1g
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Sód
453.3mg
Skrobia
0g
Sacharoza
0.3g
Cukier
9.8g
Cukier dodany
0g
Siarka
12.6mg
Treonina
0g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
0.1µg
Woda
124g
Cynk
1.5mg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Preheat oven to 180 degrees.
-
3
Season the fish, both inside and out.
Place the lemon slices inside the fish.
Wrap the fish in aluminum foil.
-
4
Peel the potatoes. Cut the potatoes into 0.5cm thick slices. Transfer to a bowl and add the spices: Provencal herbs, paprika, salt and olive oil. Mix the potatoes.
-
5
Spread baking paper on a baking tray and place the fish on top first, then the potatoes.
-
6
Bake the fish for 20 minutes.
Take out the fish and bake the potatoes for another 15-20 minutes, depending on the thickness of the cut.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
564.6µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Węglowodany
46.1g
Chlor
119mg
Chlor
132.8mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
901mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
32.4µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1986.3kJ
Kcal
486.7kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Fitosterol
44.5mg
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Białko
43.3g
Sól
306g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
137mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.7g
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Cynk
1.7mg
Kasza jaglana z bananem
20:00
391 kcal
B: 23.8g
T: 12.2g
W: 46.4g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Cook the groats according to the instructions on the package.
-
3
Blend the groats, banana, and yogurt together.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
3.1g
Kwas aspartyczny
0.2g
Beta-glukany
0.1g
Wapń
232.4mg
Kalorie
98.3kcal
Węglowodany
46.4g
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
7.8mg
Cholesterol
16.1mg
Chrom
0.5µg
Białko
0.3g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.1g
Energia
411.3kJ
Tłuszcz
12.2g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Fruktoza
3.9g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
59.3µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
0.6g
Glicyna
0.1g
Histydyna
12.1g
Inuliny
0.3g
Żelazo
1.7mg
Izoleucyna
22.5g
Kj
1566.9kJ
Kcal
374.6kcal
Laktoza
6.3g
Leucyna
40.3g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
17.7mg
Lizyna
29.7g
Magnez
77.2mg
Maltos
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
6.5g
Molybdenum
3.9µg
Myristic Acid
0g
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
3.9mg
Palmitic Acid
0.1g
Fenyloalanina
22.5g
Fosfor
382.2mg
Fitosterol
5.2mg
Potas
690.5mg
Prolina
0.2g
Białko
23.8g
Białko zwierzęce
0.3g
Białko roślinne
2.7g
Sól
0.2g
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Sód
77.1mg
Skrobia
21.2g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
2g
Cukier
15.8g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
39mg
Treonina
21.7g
Węglowodany, całkowite
18.6g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Białko
2.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0.1g
Valina
30.5g
Witamina A
47.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
14.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.2mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.3µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
179g
Cynk
2.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.