Day preview
Day 6
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
377 kcal
B: 17.4g
T: 32.7g
W: 3.4g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Put the eggs in a bowl and season with salt and pepper.
Beat the eggs until frothy and add the almonds.
-
3
Cut the mozzarella into small pieces and mix with the eggs.
-
4
Heat some olive oil in the pan and use the batter to make pancakes.
-
5
Fry the bacon in the pan until crispy and serve with the eggs.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.6g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.6µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0mg
Wapń
211.6mg
Węglowodany
3.4g
Chlor
239.7mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
221.6mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
32.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Fluor
3.1mg
Fruktoza
0.7g
Index glikiemiczny
0.3µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
7.2µg
Żelazo
1.5mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1587.3kJ
Kcal
379.3kcal
Laktoza
1g
Leucyna
0.7g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
0.3mg
Lizyna
0.5g
Magnez
43.7mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
4.6µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
279.3mg
Fitosterol
25mg
Potas
206.2mg
Prolina
0.3g
Białko
17.4g
Białko zwierzęce
15.3g
Białko roślinne
0.7g
Retinol
137.7µg
Sól
100.5g
Selen
26.1µg
Seryna
0.4g
Krzemionka
0mg
Sód
221.6mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
1.1g
Cukier
1.4g
Siarka
62.5mg
Treonina
0.3g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Białko
6.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
169.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
163.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
33.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.6mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
4.4µg
Woda
60.9g
Cynk
2mg
Sałatka Cezar z kurczakiem
12:00
318 kcal
B: 42.4g
T: 13g
W: 8g
Sałatka Cezar z kurczakiem
310 kcal
B: 22.5g
T: 22.5g
W: 7g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
2
Marinate the fillet in oregano and olive oil.
Season with salt and pepper.
Fry in a pan.
-
3
Slice the tomato and divide the lettuce into smaller pieces.
Mix all the ingredients and drizzle with olive oil.
-
4
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
23.2g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
27.3g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
67.2g
Beta-kryptoksantyna
15.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
678µg
Beta-sitosterol
18.5mg
Bor
0.2mg
Wapń
90.6mg
Kempesterol
0.4g
Węglowodany
8g
Karotyna Alpha
70.7µg
Karotyna Beta
478.8mg
Chlor
4.8mg
Chlor
243.7mg
Cholesterol
107.1mg
Chrom
20.8µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0.7µg
Białko
40.8g
Miedź
0.2mg
Cysteina
3.9g
Energia
12.2kJ
Tłuszcz
13g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
10.5µg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
36.4µg
Glukoza
1.2g
Kwas glutaminowy
108.9g
Glutamina
51g
Glicyna
19.5g
Histydyna
11.7g
Hydroxyproliny
0.7g
Jod
1.1µg
Żelazo
3.4mg
Izoleucyna
19.7g
Kj
1409.9kJ
Kcal
324.9kcal
Laktoza
0.7g
Leucyna
31.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
605.6mg
Lykopenia
1801.1µg
Lizyna
31.6g
Magnez
91.2mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
8.2g
Molybdenum
15.3µg
Nikel
0.7mg
Azotan
360mg
Nitrogeny
9.8g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
9.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
22.6g
Fosfor
479mg
Phytoen
2100µg
Phytofluen
210µg
Fitosterol
28.9mg
Polyols
0.7g
Potas
1036.5mg
Prolina
19.3g
Białko
42.4g
Białko zwierzęce
40.8g
Białko roślinne
0.4g
Sól
3.5g
Selen
53.8µg
Seryna
22.6g
Krzemionka
0.7mg
Sód
1417.5mg
Skrobia
2.3g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0.2g
Sacharoza
0.1g
Cukier
4.1g
Cukry alkoholowe
0.7g
Cukier dodany
0.7g
Siarka
23.3mg
Tauryn
60.7mg
Treonina
19.3g
Węglowodany, całkowite
5.1g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
7.5g
Tyrozyna
15.4g
Valina
26.7g
Witamina A
420.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
23.8mg
Witamina B4 (Cholina)
146.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
1.3µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
67.7µg
Woda
251g
Witamina B8 (Inosytol)
16mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
1.4mg
Low Carb Naleśnik brokułowy
16:00
518 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Allow the broccoli to thaw.
Then squeeze it gently to remove any excess water.
Finely chop/chop the broccoli.
-
3
Finely chop the onion/shallot.
-
4
Put the ingredients eggs, broccoli, onion, nutmeg, paprika powder, salt and pepper in a bowl and mix well.
-
5
Heat some butter/olive oil in the pan and divide the dough into 2 portions.
Serve with the yoghurt.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.8g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1801µg
Bor
0.3mg
Wapń
349.1mg
Węglowodany
20.4g
Karotyna Beta
2mg
Chlor
119.5mg
Chlor
163.5mg
Cholesterol
405.4mg
Chrom
16.5µg
Cobalt
0µg
Miedź
10.3mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
31.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
94.5µg
Fruktoza
2.4g
Index glikiemiczny
48µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.2g
Jod
3µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
0.7g
Kj
1715.1kJ
Kcal
500.2kcal
Laktoza
7g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.1mg
Lizyna
0.9g
Magnez
70.9mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
15µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
604.7mg
Fitosterol
30mg
Potas
996.1mg
Prolina
0.5g
Białko
37.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
5.1g
Retinol
275.4µg
Sól
100.6g
Selen
57µg
Seryna
0.8g
Sód
269.3mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
2.3g
Cukier
10.9g
Siarka
45mg
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
453.9µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
329.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
17µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
153.3µg
Woda
349.3g
Zeaxanthin
380µg
Cynk
3.1mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
329 kcal
B: 17.7g
T: 18.9g
W: 22.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.1g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
316.3mg
Węglowodany
22.1g
Chlor
411.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
57mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
18.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
0g
Kj
1404.8kJ
Kcal
336.6kcal
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
47.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
331.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
414.5mg
Białko
17.7g
Białko zwierzęce
6.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
540.6g
Selen
17.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
496.3mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
67µg
Woda
177.7g
Cynk
2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.