Schrägbankdrücken an der Maschine 45° (5x5)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken an der Maschine 45° (5x5)

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Höhe der oberen Brust befinden. Setzen Sie sich stabil hin, drücken Sie den Rücken gegen das Polster und die Füße fest auf den Boden.
2. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Griffe kontrolliert nach vorne, ohne die Ellbogengelenke am obersten Punkt vollständig durchzustrecken.
3. Exzentrische Phase: Führen Sie das Gewicht langsam und kontrolliert zurück, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren, während die Schulterblätter fest am Polster bleiben.
4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Wegdrücken aus und beim Herablassen ein. Halten Sie die Rumpfspannung während des gesamten Satzes aufrecht.