Negativbankdrücken an der Maschine mit verlängerter exzentrischer Phase

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Negativbankdrücken an der Maschine mit verlängerter exzentrischer Phase

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Stabile, symmetrische Position einnehmen. Die Schulterblätter nach hinten-unten fixieren und den Rumpf fest aktivieren.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Tief einatmen und das Gewicht kontrolliert im vollen physiologischen Bewegungsumfang absenken. Die Dehnung in der Zielmuskulatur spüren.
3. Umkehrpunkt (Pause): In der Dehnposition für einen kontrollierten Moment verweilen, ohne Spannung zu verlieren oder mit Schwung zu arbeiten.
4. Konzentrische Phase (Heben): Das Gewicht dynamisch und kraftvoll nach oben drücken, dabei am schwersten Punkt kontrolliert ausatmen.
5. Endkontraktion: Die Zielmuskeln am obersten Punkt voll anspannen, ohne die Gelenke zu überstrecken.