Negativbankdrücken an der Maschine mit 1,5 Wiederholungen

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Negativbankdrücken an der Maschine mit 1,5 Wiederholungen

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Setzen Sie sich auf die Negativ-Drückmaschine, fixieren Sie die Füße und pressen Sie den Rücken fest gegen das Polster. Greifen Sie die Griffe im Obergriff, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten.
2. Erste exzentrische Phase: Senken Sie das Gewicht kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang ab, bis eine deutliche Dehnung in der Brust spürbar ist.
3. Erste konzentrische Phase: Drücken Sie das Gewicht bis zur Hälfte des Weges nach oben.
4. Zweite exzentrische Phase (Halbe Wiederholung): Senken Sie das Gewicht erneut kontrolliert in die untere Dehnposition ab.
5. Komplette Drückbewegung & Sicherheit: Drücken Sie das Gewicht nun über den vollen Weg nach oben. Atmen Sie während der Anstrengung aus und überstrecken Sie die Ellenbogen nicht.