Schrägbankdrücken 45 Grad mit Langhantel - Betonte exzentrische Phase (6s)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken 45 Grad mit Langhantel - Betonte exzentrische Phase (6s)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Lege dich auf eine 45-Grad-Schrägbank. Greife die Langhantel im Obergriff etwas breiter als schulterbreit. Fixiere die Schulterblätter nach hinten-unten, spanne den Rumpf an und stelle die Füße fest auf den Boden.
2. Exzentrische Phase: Senke die Hantel in exakt 6 Sekunden kontrolliert und langsam in Richtung der oberen Brust ab, während die Muskelspannung und die Stabilität in den Ellbogen gewahrt bleiben.
3. Umkehrpunkt: Halte das Gewicht für einen kurzen Moment knapp über der Brust an, ohne es auf dem Körper abzufedern oder die Spannung zu verlieren.
4. Konzentrische Phase: Drücke die Langhantel dynamisch nach oben in die Ausgangsposition, ohne die Arme im Endpunkt komplett durchzustrecken, und halte eine natürliche Bewegungsbahn ein.
5. Atmung und Sicherheit: Atme tief ein vor dem Absenken, halte den Rumpf stabil und atme während der drückenden Phase am schwersten Punkt aus.