Schrägbankdrücken an der Maschine 45 Grad

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken an der Maschine 45 Grad

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Höhe der oberen Brust befinden. Lehnen Sie den Rücken an, halten Sie die Füße fest auf dem Boden und fixieren Sie die Schulterblätter nach hinten-unten.
2. Exzentrische Phase: Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe kontrolliert ab, bis Sie eine deutliche Dehnung in der oberen Brustmuskulatur spüren, während die Ellenbogen leicht nach unten geführt werden.
3. Konzentrische Phase: Drücken Sie das Gewicht kontrolliert und kraftvoll entlang der vorgegebenen Maschinenbahn nach oben und atmen Sie dabei an der schwersten Stelle aus.
4. Atmung und Sicherheit: Strecken Sie die Arme in der Endposition nicht komplett durch, um die Gelenke zu entlasten und die Spannung im Zielmuskel zu halten.