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Surfen (Wettkampf, auf dem Board)
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Surfen (Wettkampf, auf dem Board)

Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
advanced
Ausrüstung
None
competitive

Surfen (Wettkampf, auf dem Board)

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Lege dich bäuchlings flach auf das Surfbrett, positioniere deinen Körper mittig und richte den Blick nach vorne, während die Hände auf Brusthöhe auf dem Brett ruhen.
  2. 2. Ausführung: Paddele kräftig mit den Armen, um Geschwindigkeit aufzunehmen. Sobald die Welle greift, drücke dich mit einer explosiven Bewegung (Pop-up) nach oben und lande seitlich mit leicht gebeugten Knien auf dem Brett.
  3. 3. Hinweise und Sicherheit: Achte auf eine kontrollierte Atmung beim Paddeln, halte Rumpf und Gesäß angespannt und verwende stets eine Fußleine (Leash) zur Befestigung am Knöchel.

Physiologische Auswirkungen

7%
Einfluss auf die Herzfrequenz
6%
Muskelbelastung
7%
Ermüdungsgrad
5%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 350 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Hohe Intensität

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