Fliegende mit tiefer Dehnung an der Maschine (Pec Deck / Butterfly) - Wellen-Belastung (Wave Loading)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Fliegende mit tiefer Dehnung an der Maschine (Pec Deck / Butterfly) - Wellen-Belastung (Wave Loading)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Setze dich auf die Pec-Deck-/Butterfly-Maschine mit dem Rücken fest an der Rückenlehne. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Brustbeinhöhe befinden. Fasse die Griffe, ziehe die Schulterblätter fest an das Polster und richte den Brustkorb auf.
2. Präzise Bogenmechanik: Perfekte Rumpf- und Schulterblattkontrolle bei jeder Wiederholung wahren.
3. Wellenstruktur: Welle 1 (7 Wdh moderat, Pause, 5 Wdh schwerer, Pause, 3 Wdh maximal) ausführen, dann Welle 2 mit 2-5% mehr Gewicht starten.
4. Atmung & Sicherheit: Atme beim kontrollierten Öffnen der Hebelarme tief ein; atme kraftvoll aus, während du die Hebelarme vor der Brust zusammenführst. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.