Einarmiges Negativbankdrücken am Kabelzug
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Einarmiges Negativbankdrücken am Kabelzug
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Positionieren Sie eine Negativbank vor einem Kabelzug mit unterer Rolle. Legen Sie sich hin, greifen Sie den Griff mit einer Hand und stabilisieren Sie den Rumpf.
- 2. Exzentrische Phase: Senken Sie den Griff kontrolliert seitlich der Brust ab, bis eine deutliche Dehnung in der unteren Brustmuskulatur spürbar ist.
- 3. Konzentrische Phase: Drücken Sie das Gewicht auf einer leichten Bogenbahn nach oben und zur Mitte hin, ohne den Ellenbogen im obersten Punkt komplett durchzustricken.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Absenken ein und beim Drücken aus. Vermeiden Sie eine Rumpfdrehung, indem Sie die Bauchmuskeln permanent angespannt halten.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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