Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Lege dich auf den Boden direkt unter die Stange der Smith-Maschine. Die Stange zielt auf die untere Brustlinie. Greife die Stange etwas mehr als schulterbreit, entriegle die Sicherungshaken und drücke die Schulterblätter fest in den Boden.
2. Bewegungsablauf: Saubere Absenkung und druckvolles Nach-Oben-Drücken.
3. Pyramidenaufbau: Satz 1 mit 12 Wdh, Gewicht steigern für Satz 2 (10 Wdh), erneut steigern für Satz 3 (8 Wdh) und im finalen Satz 4 mit Höchstgewicht 6 Wdh ausführen.
4. Atmung & Sicherheit: Einatmen beim Absenken bis zur sanften Bodenberührung der Arme; Ausatmen beim kraftvollen Hochdrücken der Stange. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.