Thunfischsalat
Thunfischsalat
~
Zubereitungszeit
2
Portion
8
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
817
Kalorien
409 kcal
Enthält 409 Kalorien pro Portion.
24g
Eiweiß/Portion
14g
Fette/Portion
48g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 4.6g
T: 1g
W: 18.4g
B: 2.3g
T: 0.7g
W: 13.8g
1 Stück
(200 g)
•
38
19
kcal
B: 2.8g
T: 0.4g
W: 5.8g
B: 46.1g
T: 15.3g
W: 1.7g
B: 0.7g
T: 6.4g
W: 2.1g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
1 Esslöffel
(4 g)
•
14
7
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 2.4g
Bedarfsdeckung
16%
Dieses Rezept deckt 16% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 409 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 50 g | 25 g |
| Alkohol | 2 g | 1 g |
| Arginin | 55 g | 27.5 g |
| Asche | 19.85 g | 9.92 g |
| Aspartinsäure | 120 g | 60 g |
| Beta-Carotin | 117.5 µg | 58.75 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 124 µg | 62 µg |
| Beta-sitosterin | 6 mg | 3 mg |
| Betain | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Bor | 50.27 mg | 25.14 mg |
| Calcium | 355 mg | 177.5 mg |
| Campesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Carotin Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Carotin Beta | 3604 mg | 1802 mg |
| Chlor | 106 mg | 53 mg |
| Chlorid | 12 mg | 6 mg |
| Cholesterin | 56 mg | 28 mg |
| Chromium | 2.3 µg | 1.15 µg |
| Cystein | 10 g | 5 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 11.44 g | 5.72 g |
| Eisen | 8.67 mg | 4.34 mg |
| Eiweiß | 48.3 g | 24.15 g |
| Eiweiß | 0.9 g | 0.45 g |
| Faserlöslich | 11.6 g | 5.8 g |
| Faserunlöslich | 34.5 g | 17.25 g |
| Fett | 27.1 g | 13.55 g |
| Fett, gesamt | 0.2 g | 0.1 g |
| Fettsäuren Trans | 5.1 g | 2.55 g |
| Fitosterol | 22 mg | 11 mg |
| Fluorid | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Folate | 33 µg | 16.5 µg |
| Fructose | 7.8 g | 3.9 g |
| Galaktose | 1 g | 0.5 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3.88 g | 1.94 g |
| Glicemyc Index | 80 µg | 40 µg |
| Glucose | 8.4 g | 4.2 g |
| Glutamin | 110 g | 55 g |
| Glutaminsäure | 196 g | 98 g |
| Glycin | 40 g | 20 g |
| Histidin | 25 g | 12.5 g |
| Hydroxyprolin | 1 g | 0.5 g |
| Inulin | 0.1 g | 0.05 g |
| Isoleucin | 45 g | 22.5 g |
| Jod | 12.3 µg | 6.15 µg |
| Kalium | 1470 mg | 735 mg |
| Kieselsäure | 3 mg | 1.5 mg |
| Kobalt | 1.4 µg | 0.7 µg |
| Kohlenhydrat | 95 g | 47.5 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 3.6 g | 1.8 g |
| Kupfer | 1.3 mg | 0.65 mg |
| Laktose | 1 g | 0.5 g |
| Leucin | 60 g | 30 g |
| Lutein | 3910 µg | 1955 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 474.7 mg | 237.35 mg |
| Lycopin | 2574 µg | 1287 µg |
| Lysin | 70 g | 35 g |
| Magnesium | 165 mg | 82.5 mg |
| Malinsäure | 10.8 g | 5.4 g |
| Maltose | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 7.88 mg | 3.94 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 8.96 g | 4.48 g |
| Methionin | 15 g | 7.5 g |
| Molybdän | 4.3 µg | 2.15 µg |
| Natrium | 2946 mg | 1473 mg |
| Nickel | 4.5 mg | 2.25 mg |
| Omega 3 | 3.07 g | 1.54 g |
| Omega 6 | 2.51 g | 1.26 g |
| Oxalsäure | 24 mg | 12 mg |
| Phenylalanin | 50 g | 25 g |
| Phosphor | 895 mg | 447.5 mg |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Proline | 40 g | 20 g |
| Quininsäure | 0.05 g | 0.03 g |
| Saccharose | 2.9 g | 1.45 g |
| Salz | 1.36 g | 0.68 g |
| Schwefel | 42 mg | 21 mg |
| Selenium | 84.8 µg | 42.4 µg |
| Serine | 45 g | 22.5 g |
| Stickstoff | 34 g | 17 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Stärke | 0.2 g | 0.1 g |
| Säure | 5.4 g | 2.7 g |
| Taurin | 1 mg | 0.5 mg |
| Thrombonin | 40 g | 20 g |
| Tryptophan | 15 g | 7.5 g |
| Tyrosin | 30 g | 15 g |
| Valin | 60 g | 30 g |
| Vitamin A | 5916 µg | 2958 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 5.23 µg | 2.62 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 14.32 mg | 7.16 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 6.7 mg | 3.35 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.11 mg | 0.55 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 20 mg | 10 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 164 µg | 82 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 238 mg | 119 mg |
| Vitamin D | 8.8 µg | 4.4 µg |
| Vitamin D3 | 2 µg | 1 µg |
| Vitamin E | 8.29 mg | 4.15 mg |
| Vitamin K | 453.5 µg | 226.75 µg |
| Wasser | 532.06 g | 266.03 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Zellulose | 49.5 g | 24.75 g |
| Zink | 2.86 mg | 1.43 mg |
| Zitronensäure | 5.9 mg | 2.95 mg |
| Zucker | 14.64 g | 7.32 g |
| Zucker hinzugefügt | 2 g | 1 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 0.5 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 1 g |
