Tagesvorschau
Tag 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
685 kcal
B: 22.9g
T: 26g
W: 89.8g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu den Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnittene Paprika.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
6.7g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
165.7µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
81mg
Karotyna Beta
37.2mg
Chlor
96.1mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
60.2mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Żelazo
5.1mg
Białko
22.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Błonnik nierozpuszczalne
10.6g
Tłuszcz
26g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fitosterol
14.5mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
10.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Index glikiemiczny
112.5µg
Glukoza
10.6g
Glutamina
30g
Kwas glutaminowy
30g
Glicyna
9g
Histydyna
24g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
45.6g
Jod
2.6µg
Potas
1450.6mg
Kcal
654.3kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
2705.4kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
89.8g
Miedź
0.7mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
72g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
159mg
Lizyna
62.4g
Magnez
174.9mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Metionina
12.6g
Molybdenum
1.8µg
Sód
1599.6mg
Nikel
1.2mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
45.6g
Fosfor
398.8mg
Prolina
9g
Retinol
76µg
Sacharoza
6.3g
Sól
103.9g
Siarka
18mg
Selen
26.4µg
Seryna
9g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
12g
Skrobia
42.5g
Treonina
41.4g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
16.2g
Tyrozyna
6g
Valina
60.6g
Witamina A
428µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.3mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
155.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
273.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
51.7µg
Woda
469.1g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
16g
Cynk
3.7mg
Cukier
32.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
383 kcal
B: 9.2g
T: 6.1g
W: 72.8g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Kartoffeln mit etwas Salz kochen.
Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen und in Streifen schneiden.
Die Gurke in kleine Würfel schneiden, die Paprikas in Streifen schneiden.
Die Chilischote fein hacken.
Aus dem Chili, Öl, Salz, Pfeffer und Kräutern eine Marinade herstellen und über die Kartoffeln geben.
-
3
Esse jetzt die Grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
1.1g
β-Karoten
1.9µg
Beta-kryptoksantyna
3µg
Beta-sitosterol
21mg
Bor
0.3mg
Wapń
74.4mg
Chlor
186.8mg
Chlor
10mg
Cholesterol
5.1mg
Chrom
0.3µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
2.2mg
Białko
9.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Tłuszcz
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Fitosterol
40.3mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
4g
Galaktyka
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Index glikiemiczny
267.8µg
Glukoza
4.2g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
16.5µg
Potas
1849.5mg
Kcal
344kcal
Krzemionka
3mg
Kj
1405.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
72.8g
Miedź
0.7mg
Laktoza
3g
Leucyna
0.3g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
30.8mg
Lizyna
0.3g
Magnez
103.1mg
Kwas malinowy
450g
Maltos
3g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
26.1µg
Sód
29.3mg
Nikel
0mg
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
15mg
Ph
17.4µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
231.9mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3g
Sól
0.1g
Siarka
130.5mg
Selen
1.4µg
Seryna
0.3g
Nitrogeny
0.9g
Skrobia
47.2g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
201.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
36mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
110.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
312.7mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
14.5µg
Woda
422.3g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
12.5g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
1200mg
Cukier
11.3g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
448 kcal
B: 30.2g
T: 24.6g
W: 26.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.6g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
109.2mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
930.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
82.8mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Żelazo
4.6mg
Białko
30.2g
Białko
25g
Białko
25g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
24.6g
Tłuszcz, całkowity
19g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1165.5mg
Kcal
437kcal
Kj
1827.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.4g
Węglowodany, całkowite
1g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
77.6mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Molybdenum
8.1µg
Sód
619mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1g
Fosfor
280.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
29.8µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
25g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
7.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
573.7µg
Woda
509.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7g
Cynk
6.1mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.