Tagesvorschau
Tag 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
556 kcal
B: 12.9g
T: 3.3g
W: 118.5g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Apfel, Banane, Orange in mundgerechte Stücke schneiden mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.3g
β-Karoten
4.5µg
Beta-kryptoksantyna
150.6µg
Bor
0.1mg
Wapń
107.1mg
Karotyna Beta
141.5mg
Chlor
3.1mg
Chlor
1.1mg
Cholesterol
7.6mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Żelazo
3.4mg
Białko
13g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Tłuszcz
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fluor
3.3mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
19.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
119.2µg
Glukoza
15.5g
Histydyna
18g
Izoleucyna
33.6g
Jod
3µg
Potas
1038.7mg
Kcal
537.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2250.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
118.5g
Miedź
0.3mg
Leucyna
60g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
210.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.4g
Magnez
100.9mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0µg
Sód
460.8mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
112.8mg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
10.8g
Sól
1.2g
Selen
3.7µg
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Skrobia
6.5g
Kwasowość
0.2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
49.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
45.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
89.5mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
4.2µg
Woda
347.2g
Błonnik
12.7g
Cynk
0.8mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
59.5g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
554 kcal
B: 46.5g
T: 9.6g
W: 70.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2051g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2059.6g
Popiół
7.5g
Kwas aspartyczny
3553g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
36.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Bor
100.9mg
Wapń
319.4mg
Kempesterol
1.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Chlor
415.5mg
Chlor
550mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
6.4µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
4.9mg
Białko
46.5g
Białko
33g
Białko
1.5g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Tłuszcz
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
30mg
Fluor
42.4mg
Kwas foliowy
25.7µg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Index glikiemiczny
124.5µg
Glukoza
12.2g
Glutamina
702.1g
Kwas glutaminowy
5648.5g
Glicyna
1842.5g
Histydyna
825.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
1442.5g
Jod
294.9µg
Potas
2677.1mg
Kcal
490.2kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
2022.4kJ
Cobalt
4.4µg
Węglowodany
70.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.7mg
Laktoza
9.6g
Leucyna
2668.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
455mg
Lykopenia
4377.4µg
Lizyna
3068.1g
Magnez
159.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Metionina
817g
Molybdenum
6.4µg
Sód
280.7mg
Natron
0.2g
Nikel
6.4mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
1451g
Fosfor
607.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
1242.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.2g
Sól
0.7g
Siarka
426.1mg
Selen
70.5µg
Seryna
1451g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
1.3g
Skrobia
13.5g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
241.7mg
Treonina
1442.5g
Białko zwierzęce
33.7g
Tryptofan
417g
Tyrozyna
1234g
Valina
1659.5g
Witamina A
657.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
338.5mg
Witamina D
4.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
7.6mg
Witamina K
37.3µg
Woda
928.1g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
18.6g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cukier
37.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
200g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
406 kcal
B: 21.5g
T: 18.2g
W: 39.1g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Die Champignons blättrig schneiden.
Die Zwiebel fein hacken.
Alles auf der Pfanne mit etwas Öl anbraten.
Die Kräter sehr fein hacken, mit etwas Wasser vermischen. Dazu Salz, Pfeffer, Parmesan und die Eier geben. Alles in einer Schüssel gut vermischen.
Auf die Pfanne gießen.
-
3
Apfel klein schneiden und diese mit Zitronensaft, etwas Wasser und Quark pürieren und mit Vanille und Zimt abschmecken.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
210.8µg
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
3.8mg
Bor
0.1mg
Wapń
189.2mg
Karotyna Beta
40.8mg
Chlor
197.1mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
215.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Żelazo
2.9mg
Białko
21.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Tłuszcz
18.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
5.9mg
Fluor
3mg
Kwas foliowy
13.5µg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Index glikiemiczny
84.5µg
Glukoza
4.4g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
3.4µg
Potas
609.2mg
Kcal
408.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1677.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.2g
Miedź
5.5mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.9g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
56.8mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Sód
376mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
3.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.5g
Białko roślinne
1.3g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
377.6mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
5.7g
Sól
220.3g
Siarka
60mg
Selen
25.7µg
Seryna
0.5g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.3g
Skrobia
13.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
16.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
227.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
61.1µg
Woda
290.6g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
8.2g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
19.7g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.