Tagesvorschau
Tag 22
Sałatka owocowa z płatków owsianych
08:00
278 kcal
B: 13.3g
T: 7.4g
W: 39.5g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Haferflocken mit dem Orangensaft und Zitronensaft und Joghurt vermischen.
Das Obst waschen und in mundgerechte Stücke schneiden und mit den Haferflocken vermischen.
Mit Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.8g
β-Karoten
16.5µg
Beta-kryptoksantyna
96µg
Beta-glukany
0.9g
Bor
20.1mg
Wapń
140.8mg
Karotyna Beta
34.2mg
Chlor
0mg
Chlor
25.6mg
Cholesterol
9.3mg
Chrom
2.6µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Żelazo
1.4mg
Białko
13.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
8mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Index glikiemiczny
41µg
Glukoza
6.4g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
523.6mg
Kcal
263.5kcal
Krzemionka
10mg
Kj
1102.5kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
39.5g
Miedź
0.2mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
94mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
49.6mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
0g
Molybdenum
6.4µg
Sód
41.9mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
8.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
262.6mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
3.3g
Sól
0.1g
Siarka
34mg
Selen
11.5µg
Seryna
0.1g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
11.6g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
32.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
8.9µg
Woda
199.2g
Błonnik
4.1g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
21.4g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Cysty
0.1g
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
269 kcal
B: 21.8g
T: 8.7g
W: 25.8g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
272.5mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
1.9mg
Chlor
103.6mg
Cholesterol
20.8mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
0.7mg
Białko
21.8g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.6g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Potas
397.6mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
257.1kcal
Kj
1075.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
25.8g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
35mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
95.5mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
388.8mg
Sacharoza
3.1g
Sól
0.3g
Selen
11.6µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
38µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.5µg
Woda
227.9g
Błonnik
3.4g
Cynk
1.2mg
Cukier
23.9g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
518 kcal
B: 29.5g
T: 16.6g
W: 62.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
103.4mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
142.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
68.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Żelazo
4.1mg
Białko
29.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
16.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
0.7g
Izoleucyna
1g
Jod
0µg
Potas
1535.1mg
Kcal
507kcal
Kj
2094.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
62.6g
Miedź
0.7mg
Leucyna
1.8g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
1.8g
Magnez
111.8mg
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Sód
1654.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
482.9mg
Sacharoza
1.7g
Sól
204g
Siarka
20.5mg
Selen
39.5µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
39.4g
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Valina
1.3g
Witamina A
296.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6mg
Witamina K
40.3µg
Woda
432.8g
Błonnik
10.7g
Cynk
4.2mg
Cukier
10.4g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
20:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Backofen oder Grill auf 200 Grad vorheizen.
-
3
Schneiden Sie das Brötchen in 2 oder 3 Stücke.
Paprika, Mozzarella und Schinken in Würfel schneiden.
-
4
Die Füllung auf die geschnittenen Brötchenhälften verteilen. 5 Minuten im Ofen oder Toaster backen.
Zum Schluss mit Schnittlauch bestreuen.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
2.8g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
184.3mg
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Żelazo
2.5mg
Białko
20.5g
Białko
13g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Tłuszcz
8.5g
Tłuszcz, całkowity
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Index glikiemiczny
0.9µg
Glukoza
1.4g
Jod
9µg
Potas
412.5mg
Kcal
337.1kcal
Kj
1411.5kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Molybdenum
4.2µg
Sód
732.4mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Białko roślinne
0.3g
Fosfor
194.3mg
Sacharoza
0.1g
Sól
1.8g
Siarka
60mg
Selen
8.8µg
Skrobia
0.3g
Białko zwierzęce
13g
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Błonnik
7g
Cynk
1mg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.