Tagesvorschau
Tag 10
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
662 kcal
B: 29.6g
T: 26.8g
W: 75.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.
Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.7g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
0.4g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
2.3g
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
274.5mg
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Karotyna Beta
31.8mg
Chlor
0mg
Chlor
2.8mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Żelazo
3.1mg
Białko
29.6g
Białko
0.3g
Energia
165.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Tłuszcz
26.8g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
15.1mg
Fluor
0.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Index glikiemiczny
91.4µg
Glukoza
6g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.8g
Jod
0µg
Potas
1077.5mg
Kalorie
39.6kcal
Kcal
628.7kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
2630.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
75.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Miedź
0.6mg
Laktoza
6.6g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
28.4mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.6g
Magnez
153.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.1g
Mangan
3.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.7g
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Sód
80.8mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
1.2g
Omega 6
5.9g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
6g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
596.1mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.7g
Sól
0.2g
Siarka
0.1mg
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Skrobia
39.2g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.6g
Białko zwierzęce
0.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Valina
45.9g
Wersja
0g
Witamina A
51.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
1µg
Woda
213.6g
Zeaxanthin
0.5µg
Błonnik
9.2g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
22.1g
Cukier dodany
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
13:00
572 kcal
B: 23.3g
T: 21.5g
W: 71.2g
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
388 kcal
B: 18.4g
T: 14.5g
W: 53.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.
Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.
-
2
Tomaten in Scheiben oder sehr feine Stücke schneiden.
Die Nudeln al dente kochen.
Lauch in kleine Scheiben schneiden und diese mit Tomatenmark und etwas Öl in einer Pfanne anbraten.
In die Pfanne die Nudeln und Tomatenstücke wie auch die fein gehackten Kräuter geben.
-
3
In eine Schüssel ein Ei aufschlagen.
Dazu gebe das Mehl, Backpulver, Apfelstücke, Zimt, Zitronensaft und Milch.
Alles gut vermischen.
Von beiden Seiten 2 Minuten in der Pfanne braten.
-
4
Wbij jajko do miski.
Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51.3g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
59.9g
Popiół
6.8g
Kwas aspartyczny
153.6g
β-Karoten
1772.5µg
Beta-kryptoksantyna
82.3µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
24.5mg
Bor
0.3mg
Wapń
329.9mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
2659.4mg
Chlor
158mg
Chlor
109.9mg
Cholesterol
192.7mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
8.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Żelazo
8.4mg
Białko
23.3g
Białko
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
10.5g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.4g
Fitosterol
34.3mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
63µg
Fruktoza
11.4g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Index glikiemiczny
119.8µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
249.7g
Glicyna
42.7g
Histydyna
25.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Izoleucyna
42.9g
Jod
6.3µg
Potas
1732.9mg
Kcal
523.2kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1370.4kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
71.2g
Węglowodany, całkowite
6.4g
Miedź
5.7mg
Laktoza
3.7g
Leucyna
68.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina
183µg
Luteina + zeaxantyna
1543.9mg
Lykopenia
4385µg
Lizyna
68.5g
Magnez
136.6mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
1.7g
Mangan
2.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Metionina
17.2g
Molybdenum
1.8µg
Sód
374.8mg
Nikel
1.8mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.8g
Kwas oksalowy
9.2mg
Palmitic Acid
2.5g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
51.3g
Fosfor
490.4mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
42.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.2g
Sól
630.3g
Siarka
21.4mg
Selen
53.9µg
Seryna
51.4g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.5g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
34.6g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.8g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
17.1g
Tyrozyna
34.3g
Valina
59.9g
Witamina A
1065.3µg
Witamina ARE
19µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.3mg
Witamina B4 (Cholina)
163.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
88.2mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
84.8µg
Woda
422.7g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
16.1g
Cynk
4.2mg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
1.9g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Sałatka z rzodkiewką
17:00
369 kcal
B: 27.9g
T: 21.8g
W: 15.3g
Sałatka z rzodkiewką
353 kcal
B: 28g
T: 21g
W: 16g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokroić w cienkie plasterki i dodać odrobinę soli.
W misce przygotuj sos z twarogu, soli, pieprzu, pietruszki, oliwy i octu sherry.
Wymieszaj sos z rzodkiewką.
-
2
Den Rettich ind dünne Scheiben schneiden und etwas salzen.
In eine Schüssel den Dressing herstellen aus: Quark, Salz, Pfeffer, Peterislie, Öl und Sherryessig.
Den Dressing mit dem Rettich vermischen.
-
3
Den Hüttenkäse mit leicht gerösteten Walnusskernen, Vanillemark und Zitronensaft abschmecken.
-
4
Doprawić twaróg lekko uprażonymi orzechami włoskimi, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
158.7µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
235.5mg
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
177.7mg
Cholesterol
38.6mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Żelazo
1.8mg
Białko
27.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
21.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
29.9mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
37.9µg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Index glikiemiczny
18µg
Glukoza
2.2g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.5g
Histydyna
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0g
Jod
16.8µg
Potas
591.1mg
Kcal
382.1kcal
Krzemionka
1.2mg
Kj
1568.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
15.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1.8g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
180.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0g
Magnez
56.8mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
531.5mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
1.5g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
22.4mg
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
389.6mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.1g
Sól
101.2g
Siarka
35.4mg
Selen
17.4µg
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
7.6g
Tryptofan
0.1g
Valina
0g
Witamina A
113µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
19.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
31.4mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
51.5µg
Woda
279.3g
Błonnik
6.3g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
7.9g
Cukier dodany
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Snack
20:00
196 kcal
B: 4.3g
T: 10.7g
W: 20.4g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Wapń
32mg
Cholesterol
0.4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Żelazo
1.3mg
Białko
4.3g
Tłuszcz
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Potas
232mg
Kcal
202kcal
Węglowodany
20.4g
Magnez
48mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Sód
4.8mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina E
2.6mg
Woda
1.4g
Błonnik
3.4g
Cynk
0.8mg
Cukier
11.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.