1 zdjęcie
90
Lekka pasta z pieczonej cukinii i twarogu z chlebem żytnim
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Kolacja
Wegetariańskie
Wysokobłonnikowe
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Ser Mleczny
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
20 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
14.01 zł |
Koszt jednej porcji
|
14.01 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
514 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
514 kcal |
Ilość białka na porcję
|
32g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
22g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
47g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 4.1g
T: 1g
W: 32.9g
157 kcal
B: 15.8g
T: 0.4g
W: 2.8g
78 kcal
B: 2.4g
T: 0.2g
W: 6.4g
37 kcal
B: 1.8g
T: 4.2g
W: 2.9g
57 kcal
1 Szczypta
(1 Szczypta (1 g))
•
3
kcal
•
0.99 zł
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.5g
3 kcal
B: 7.4g
T: 15.7g
W: 0.2g
172 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.7g
9 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Lekka pasta z pieczonej cukinii i twarogu z chlebem żytnim
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
12,89 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
12,89 zł
100 kcal
2,51 zł
20 g białko
8,03 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
12,89 zł | 12,89 zł | 25,78 zł | 51,56 zł | |
|
Lidl
+2%
|
13,17 zł | 13,17 zł | 26,34 zł | 52,68 zł | |
|
Aldi
+3%
|
13,31 zł | 13,31 zł | 26,62 zł | 53,24 zł | |
|
Dino
+4%
|
13,45 zł | 13,45 zł | 26,90 zł | 53,80 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
14,01 zł | 14,01 zł | 28,02 zł | 56,04 zł | |
|
Auchan
+7%
|
13,73 zł | 13,73 zł | 27,46 zł | 54,92 zł | |
|
Netto
+5%
|
13,59 zł | 13,59 zł | 27,18 zł | 54,36 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
14,85 zł | 14,85 zł | 29,70 zł | 59,40 zł | |
|
Żabka
+28%
|
16,53 zł | 16,53 zł | 33,06 zł | 66,12 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Lekka pasta z pieczonej cukinii i twarogu z chlebem żytnim to pełnowartościowe danie opracowane z myślą o wysokiej gęstości odżywczej i stabilnej odpowiedzi glikemicznej. Jedna porcja (z 1) dostarcza 347 kcal energii, 26 g białka, 6 g tłuszczów, 53 g węglowodanów przyswajalnych oraz 10.2 g błonnika pokarmowego (indeks glikemiczny IG 36, ładunek glikemiczny ŁG 17).
Kompozycja składników obejmuje: chleb żytni, twaróg chudy, Cukinia, Siemię lniane, papryka chili, w proszku, Sałata, Ogórek szklarniowy. Synergia pełnowartościowego białka, błonnika, witamin i antyoksydantów wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny, uczucie sytości oraz regenerację organizmu. Czas przygotowania wynosi 20 minut.
Sposób przygotowania
1
Cukinię umyj, pokrój w drobną kostkę i upiecz lub podduś na rozgrzanej suchej patelni z odrobiną papryki chili, aż zmięknie i odparuje nadmiar wody, po czym ostudź.
2
W misce rozgnieć widelcem chudy twaróg, połącz go z ostudzoną cukinią oraz siemieniem lnianym i wymieszaj na jednolitą, kremową pastę.
3
Liście sałaty opłucz i osusz, a umytego ogórka szklarniowego pokrój w cienkie plasterki.
4
Na kromkach chleba żytniego ułóż liście sałaty, rozsmaruj obficie pastę z pieczonej cukinii i twarogu, udekoruj plasterkami świeżego ogórka i od razu podawaj.
Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu lub zapakuj do pojemnika lunchbox jako pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia.
Zawiera alergeny
14
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
514
kcal
Białko
32.1g
Tłuszcze
21.8g
Węglowodany
47.4g
Bio-Analiza
Przepis
Lekka pasta z pieczonej cukinii i twarogu z chlebem żytnim
514 kcal
B: 32.1g
T: 21.8g
W: 47.4g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 77 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Argentyna
0.21
g
Składnik
Beta-glukany
0.08
g
Składnik
64% RDA
Białko
32.09
g
Składnik
Białko roślinne
2.33
g
Składnik
Białko zwierzęce
7.5
g
Składnik
Bor
0.15
mg
Składnik
44% RDA
Błonnik
10.91
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.54
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.09
g
Składnik
Chlor
1351
mg
Składnik
Chlor
825
mg
Składnik
Cholesterol
32.2
mg
Składnik
Chrom
0.11
µg
Składnik
Cobalt
0.1
µg
Składnik
9% RDA
Cukier
4.72
g
Składnik
Cukier dodany
0.1
g
Składnik
20% RDA
Cynk
2.02
mg
Składnik
Fitosterol
14.6
mg
Składnik
Fluor
0.11
mg
Składnik
30% RDA
Fosfor
207
mg
Składnik
Fruktoza
1.74
g
Składnik
Glukoza
1.48
g
Składnik
Glutamina
0.36
g
Składnik
Jod
0.4
µg
Składnik
Karotyna Beta
421
mg
Składnik
Krzemionka
0.1
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
2.3
g
Składnik
Kwas linolowy
0.67
g
Składnik
Kwas oksalowy
1.2
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.77
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.13
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.33
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.64
g
Składnik
Lignina
0.85
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
2412.75
mg
Składnik
26% RDA
Magnez
96
mg
Składnik
Mangan
0.72
mg
Składnik
Miedź
0.37
mg
Składnik
Molybdenum
0.11
µg
Składnik
Natron
560
g
Składnik
Nikel
0.1
mg
Składnik
Omega 3
2.55
g
Składnik
Omega 6
2.07
g
Składnik
Palmitic Acid
0.31
g
Składnik
Popiół
2.31
g
Składnik
37% RDA
Potas
740.3
mg
Składnik
Retinol
2.5
µg
Składnik
Sacharoza
1.26
g
Składnik
6% RDA
Selen
3.16
µg
Składnik
Siarka
75.1
mg
Składnik
Skrobia
0.05
g
Składnik
Stearic Acid
0.06
g
Składnik
29% RDA
Sód
575.6
mg
Składnik
Sól
5.36
g
Składnik
31% RDA
Tłuszcz
21.77
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
4.22
g
Składnik
8% RDA
Wapń
66
mg
Składnik
11% RDA
Witamina A
87.4
µg
Składnik
Witamina ARE
2.5
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.55
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.65
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.19
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.2
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.86
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.39
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.4
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
53.95
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.36
mg
Składnik
5% RDA
Witamina D
0.7
µg
Składnik
6% RDA
Witamina E
0.73
mg
Składnik
187% RDA
Witamina K
140.27
µg
Składnik
Woda
272.21
g
Składnik
18% RDA
Węglowodany
47.38
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
2.89
g
Składnik
14% RDA
Żelazo
1.94
mg
Składnik
β-Karoten
204
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Argentyna | - | 0.21 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.08 g | - |
| Białko | - | 32.09 g | 64% |
| Białko roślinne | - | 2.33 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 7.5 g | - |
| Bor | - | 0.15 mg | - |
| Błonnik | - | 10.91 g | 44% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.54 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.09 g | - |
| Chlor | - | 1351 mg | - |
| Chlor | - | 825 mg | - |
| Cholesterol | - | 32.2 mg | - |
| Chrom | - | 0.11 µg | - |
| Cobalt | - | 0.1 µg | - |
| Cukier | - | 4.72 g | 9% |
| Cukier dodany | - | 0.1 g | - |
| Cynk | - | 2.02 mg | 20% |
| Fitosterol | - | 14.6 mg | - |
| Fluor | - | 0.11 mg | - |
| Fosfor | - | 207 mg | 30% |
| Fruktoza | - | 1.74 g | - |
| Glukoza | - | 1.48 g | - |
| Glutamina | - | 0.36 g | - |
| Jod | - | 0.4 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 421 mg | - |
| Krzemionka | - | 0.1 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 2.3 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.67 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 1.2 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.77 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 8.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.33 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.64 g | - |
| Lignina | - | 0.85 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2412.75 mg | - |
| Magnez | - | 96 mg | 26% |
| Mangan | - | 0.72 mg | - |
| Miedź | - | 0.37 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.11 µg | - |
| Natron | - | 560 g | - |
| Nikel | - | 0.1 mg | - |
| Omega 3 | - | 2.55 g | - |
| Omega 6 | - | 2.07 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.31 g | - |
| Popiół | - | 2.31 g | - |
| Potas | - | 740.3 mg | 37% |
| Retinol | - | 2.5 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.26 g | - |
| Selen | - | 3.16 µg | 6% |
| Siarka | - | 75.1 mg | - |
| Skrobia | - | 0.05 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.06 g | - |
| Sód | - | 575.6 mg | 29% |
| Sól | - | 5.36 g | - |
| Tłuszcz | - | 21.77 g | 31% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 4.22 g | - |
| Wapń | - | 66 mg | 8% |
| Witamina A | - | 87.4 µg | 11% |
| Witamina ARE | - | 2.5 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.55 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.65 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.19 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.2 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.86 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.4 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 53.95 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 23.36 mg | - |
| Witamina D | - | 0.7 µg | 5% |
| Witamina E | - | 0.73 mg | 6% |
| Witamina K | - | 140.27 µg | 187% |
| Woda | - | 272.21 g | - |
| Węglowodany | - | 47.38 g | 18% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.89 g | - |
| Żelazo | - | 1.94 mg | 14% |
| β-Karoten | - | 204 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 23.7) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 118 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
23.7
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
118
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.48
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (32.1 g), tłuszczów (21.8 g) oraz błonnika (10.9 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
36.5 g
Cukry proste: 4.7 g
Błonnik spowalniający: 10.9 g
