1 zdjęcie
1670
Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
Bezglutenowy
Brokuł
Makaron
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.26 zł |
Koszt / porcja
|
3.26 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Kalorie
|
602 |
|
Zawiera 602 kalorii na porcję.
|
602 kcal |
Białko/Porcja
|
16g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
12g |
Węglowodany/Porcja
|
107g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
250 Gram
(250 Gram)
•
91
91
kcal
•
1.63 zł
1.63 zł
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
91 kcal
B: 1.1g
T: 0.1g
W: 9.3g
43 kcal
B: 5.5g
T: 0.8g
W: 79g
345 kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1g
6 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
8 Gram
(8 Gram)
•
27
27
kcal
•
0.12 zł
0.12 zł
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 4.9g
27 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 602 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
602
kcal
Białko
15.6g
Tłuszcze
12.3g
Węglowodany
107.3g
Bio-Analiza
Przepis
Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
602 kcal
B: 15.6g
T: 12.3g
W: 107.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 108 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.25
g
Składnik
Argentyna
0.25
g
Składnik
Beta-glukany
0.25
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
8.03
µg
Składnik
Beta-sitosterol
35
mg
Składnik
31% RDA
Białko
15.59
g
Składnik
Białko roślinne
7.75
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.28
g
Składnik
Bor
0.64
mg
Składnik
61% RDA
Błonnik
15.31
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
9.8
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
5.4
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.28
g
Składnik
Chlor
103.44
mg
Składnik
Cholesterol
4.96
mg
Składnik
Chrom
0.37
µg
Składnik
Cobalt
0.06
µg
Składnik
21% RDA
Cukier
10.34
g
Składnik
Cukier dodany
0.28
g
Składnik
20% RDA
Cynk
1.97
mg
Składnik
Cysty
0.03
g
Składnik
Energia
302.4
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.25
g
Składnik
Fitosterol
122.8
mg
Składnik
Fluor
0.89
mg
Składnik
45% RDA
Fosfor
313.28
mg
Składnik
Fruktoza
3.15
g
Składnik
Galaktyka
2.78
g
Składnik
Glicyna
0.2
g
Składnik
Glukoza
3.55
g
Składnik
Glutamina
0.5
g
Składnik
Histydyna
0.13
g
Składnik
Inuliny
0.25
g
Składnik
Izoleucyna
0.25
g
Składnik
Jod
0.73
µg
Składnik
Kalorie
72.24
kcal
Składnik
Karotyna Beta
251.7
mg
Składnik
Krzemionka
3.06
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.63
g
Składnik
Kwas cytrynowy
584
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.03
g
Składnik
Kwas foliowy
19
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.75
g
Składnik
Kwas kwinowy
29.2
g
Składnik
Kwas linolowy
1.86
g
Składnik
Kwas malinowy
356
g
Składnik
Kwas oksalowy
64
mg
Składnik
Kwas oleinowy
6.08
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.4
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.87
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
3.87
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.86
g
Składnik
Laktoza
2.78
g
Składnik
Leucyna
0.38
g
Składnik
Lizyna
0.25
g
Składnik
Luteina
322
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3707.84
mg
Składnik
Lykopenia
12.85
µg
Składnik
28% RDA
Magnez
104.86
mg
Składnik
Maltos
2.78
g
Składnik
Mangan
2.19
mg
Składnik
Metionina
0.08
g
Składnik
Miedź
0.24
mg
Składnik
Molybdenum
2.83
µg
Składnik
Nikel
0.61
mg
Składnik
Omega 3
1.18
g
Składnik
Omega 6
2.52
g
Składnik
Popiół
6.64
g
Składnik
67% RDA
Potas
1331.06
mg
Składnik
Prolina
0.25
g
Składnik
Sacharoza
3.23
g
Składnik
17% RDA
Selen
9.61
µg
Składnik
Seryna
0.23
g
Składnik
Siarka
109.2
mg
Składnik
Skrobia
79.73
g
Składnik
1% RDA
Sód
29.16
mg
Składnik
Sól
0.19
g
Składnik
Treonina
0.25
g
Składnik
Tryptofan
0.08
g
Składnik
Tyrozyna
0.13
g
Składnik
18% RDA
Tłuszcz
12.28
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.06
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
Składnik
Valina
0.3
g
Składnik
21% RDA
Wapń
169.68
mg
Składnik
104% RDA
Witamina A
834.46
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.4
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.28
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.39
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.15
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.67
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.42
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
204.3
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
221.74
mg
Składnik
19% RDA
Witamina D
2.78
µg
Składnik
57% RDA
Witamina E
6.88
mg
Składnik
409% RDA
Witamina K
307.05
µg
Składnik
Woda
328.51
g
Składnik
41% RDA
Węglowodany
107.29
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
1.01
g
Składnik
Zeaxanthin
5
µg
Składnik
30% RDA
Żelazo
4.24
mg
Składnik
β-Karoten
1925
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.25 g | - |
| Argentyna | - | 0.25 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.25 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 8.03 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 15.59 g | 31% |
| Białko roślinne | - | 7.75 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.28 g | - |
| Bor | - | 0.64 mg | - |
| Błonnik | - | 15.31 g | 61% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 9.8 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 5.4 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.28 g | - |
| Chlor | - | 103.44 mg | - |
| Cholesterol | - | 4.96 mg | - |
| Chrom | - | 0.37 µg | - |
| Cobalt | - | 0.06 µg | - |
| Cukier | - | 10.34 g | 21% |
| Cukier dodany | - | 0.28 g | - |
| Cynk | - | 1.97 mg | 20% |
| Cysty | - | 0.03 g | - |
| Energia | - | 302.4 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.25 g | - |
| Fitosterol | - | 122.8 mg | - |
| Fluor | - | 0.89 mg | - |
| Fosfor | - | 313.28 mg | 45% |
| Fruktoza | - | 3.15 g | - |
| Galaktyka | - | 2.78 g | - |
| Glicyna | - | 0.2 g | - |
| Glukoza | - | 3.55 g | - |
| Glutamina | - | 0.5 g | - |
| Histydyna | - | 0.13 g | - |
| Inuliny | - | 0.25 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.25 g | - |
| Jod | - | 0.73 µg | - |
| Kalorie | - | 72.24 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 251.7 mg | - |
| Krzemionka | - | 3.06 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.63 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 584 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 19 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.75 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 29.2 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.86 g | - |
| Kwas malinowy | - | 356 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 64 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.87 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.87 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.86 g | - |
| Laktoza | - | 2.78 g | - |
| Leucyna | - | 0.38 g | - |
| Lizyna | - | 0.25 g | - |
| Luteina | - | 322 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3707.84 mg | - |
| Lykopenia | - | 12.85 µg | - |
| Magnez | - | 104.86 mg | 28% |
| Maltos | - | 2.78 g | - |
| Mangan | - | 2.19 mg | - |
| Metionina | - | 0.08 g | - |
| Miedź | - | 0.24 mg | - |
| Molybdenum | - | 2.83 µg | - |
| Nikel | - | 0.61 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.18 g | - |
| Omega 6 | - | 2.52 g | - |
| Popiół | - | 6.64 g | - |
| Potas | - | 1331.06 mg | 67% |
| Prolina | - | 0.25 g | - |
| Sacharoza | - | 3.23 g | - |
| Selen | - | 9.61 µg | 17% |
| Seryna | - | 0.23 g | - |
| Siarka | - | 109.2 mg | - |
| Skrobia | - | 79.73 g | - |
| Sód | - | 29.16 mg | 1% |
| Sól | - | 0.19 g | - |
| Treonina | - | 0.25 g | - |
| Tryptofan | - | 0.08 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.13 g | - |
| Tłuszcz | - | 12.28 g | 18% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.06 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.3 g | - |
| Wapń | - | 169.68 mg | 21% |
| Witamina A | - | 834.46 µg | 104% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.4 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.28 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.15 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.5 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.67 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.42 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 204.3 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 221.74 mg | - |
| Witamina D | - | 2.78 µg | 19% |
| Witamina E | - | 6.88 mg | 57% |
| Witamina K | - | 307.05 µg | 409% |
| Woda | - | 328.51 g | - |
| Węglowodany | - | 107.29 g | 41% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.01 g | - |
| Zeaxanthin | - | 5 µg | - |
| Żelazo | - | 4.24 mg | 30% |
| β-Karoten | - | 1925 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
64 min
•
Cukier: ~166.1 mg/dL
•
Insulina: 103.5 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
69.7
/ dawkę
Węglowodany netto:
95.5g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~166.1 mg/dL
Szacowany czas piku:
64 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
11.8g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
