Podgląd dnia
Dzień 15
Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
08:00
565 kcal
B: 45.8g
T: 20.3g
W: 49.7g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą czarnych porzeczek
403 kcal
B: 44.5g
T: 19.1g
W: 44.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Białko
45.8g
Białko
6.7g
Białko roślinne
8.3g
Białko zwierzęce
35.6g
Bor
143mg
Błonnik
10.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Chlor
522.8mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
128.8mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
32.6g
Cukier dodany
6.5g
Cynk
2.3mg
Erytrytol
0.4g
Fitosterol
10.4mg
Fluor
2mg
Fosfor
524.9mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.5g
Index glikiemiczny
126.7µg
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Karotyna Beta
15.7mg
Kcal
579.8kcal
Kj
1899kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
65.3mg
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas kwinowy
39g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
104.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
123.5mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
122.9mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.7mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.2g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
4.7g
Potas
852.1mg
Retinol
38µg
Sacharoza
2.8g
Selen
20.3µg
Siarka
6mg
Skrobia
7g
Sorbitol
0.4g
Sód
459mg
Sól
1.4g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
249.9mg
Witamina A
172.3µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
2.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
18.6µg
Woda
338g
Węglowodany
49.7g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
221µg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
516 kcal
B: 33.4g
T: 7.3g
W: 79.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Gotuj ziemniaki ze skórką i szczyptą soli.
Jeśli nie lubisz skórki, obierz ziemniaki i upiecz je w piekarniku.
Wymieszaj twaróg z wodą i olejem.
Do twarogu dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Dodaj zioła: sól ziołowa, pieprz, papryka w proszku, czosnek w proszku do smaku.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
12.2g
Beta-kryptoksantyna
13.7µg
Beta-sitosterol
23.1mg
Betaina
0.1mg
Białko
33.4g
Białko
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
24.8g
Bor
30.5mg
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Całkowity alkohol cukrowy
3.9g
Chlor
945.8mg
Chlor
6.9mg
Cholesterol
13.1mg
Chrom
3.6µg
Cobalt
0.9µg
Cukier
29.5g
Cukier dodany
5g
Cynk
2.3mg
Cysteina
3.1g
Fenyloalanina
12.2g
Fitosterol
42.9mg
Fluor
8.8mg
Fosfor
459.5mg
Fruktoza
13.1g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
9.1g
Glukoza
8.8g
Glutamina
30g
Histydyna
6.1g
Index glikiemiczny
271.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
12.1g
Jod
17.8µg
Karotyna Beta
825.1mg
Kcal
499.1kcal
Kj
1559.3kJ
Krzemionka
2.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
18.8g
Kwas cytrynowy
1420.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Kwas glutaminowy
310.6g
Kwas kwinowy
0.4g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
364.1g
Kwas oksalowy
25.4mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
6.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
6.7g
Leucyna
12.2g
Lizyna
18.3g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
539.7mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
114.2mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Metionina
3.1g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
28.1µg
Natron
440g
Nikel
2mg
Nitrogeny
12.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
14.5µg
Popiół
5.3g
Potas
2063.2mg
Prolina
9.1g
Sacharoza
5.6g
Selen
2.6µg
Seryna
9.2g
Siarka
98.4mg
Skrobia
34.9g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1.1g
Sód
528.6mg
Sól
1.4g
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6.1g
Tłuszcz
7.3g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
15.2g
Wapń
252.9mg
Witamina A
222.7µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
95.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.6mg
Witamina D
4.9µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
532.1µg
Woda
694.5g
Węglowodany
79.2g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
3mg
β-Karoten
750.3µg
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
17:00
667 kcal
B: 22.5g
T: 28.4g
W: 80.4g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12g
Argentyna
12g
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Białko
22.5g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30mg
Błonnik
15.3g
Błonnik nierozpuszczalne
10.2g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
96.1mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
59.8mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
27.9g
Cynk
3.6mg
Cysteina
3g
Fenyloalanina
34.4g
Fitosterol
20mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
390.8mg
Fruktoza
8.9g
Glicyna
9g
Glukoza
8.7g
Glutamina
30g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
92.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
34.4g
Jod
2.6µg
Karotyna Beta
26.8mg
Kcal
638kcal
Kj
2637.1kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
18g
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
30g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
6g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Laktoza
0.1g
Leucyna
52g
Lignina
0.3g
Lizyna
47.6g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Magnez
161.7mg
Mangan
2.6mg
Metionina
9.4g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.9g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
6.3g
Potas
1292.6mg
Prolina
9g
Retinol
76µg
Sacharoza
5.3g
Selen
26.4µg
Seryna
9g
Siarka
18mg
Skrobia
40.4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1599.2mg
Sól
103.9g
Treonina
30.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Tłuszcz
28.4g
Valina
45.4g
Wapń
78.6mg
Witamina A
424.8µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
147.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.3mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
53µg
Woda
439.4g
Węglowodany
80.4g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
4.9mg
β-Karoten
165.7µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.