Podgląd dnia
Dzień 9
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
482 kcal
B: 34.5g
T: 20.2g
W: 40.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
Białko
34.5g
Białko
6.7g
Białko roślinne
8.3g
Białko zwierzęce
24.7g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
125.7mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
29g
Cukier dodany
5.2g
Cynk
2mg
Erytrytol
0.4g
Fluor
3.7mg
Fosfor
414mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.7g
Index glikiemiczny
98.3µg
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Karotyna Beta
25.1mg
Kcal
501.5kcal
Kj
1790.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
3.2g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
109.1mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
4.3g
Potas
757.7mg
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Selen
20.2µg
Siarka
6mg
Skrobia
6.9g
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Sód
436.4mg
Sól
1.3g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
170.8mg
Witamina A
167.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
274.9g
Węglowodany
40.5g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
216.5µg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
1034 kcal
B: 65.7g
T: 49.6g
W: 81.3g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
3
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
19.6g
Alkoholu
2.8g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
26.1g
Beta-kryptoksantyna
54.2µg
Beta-sitosterol
18mg
Białko
65.7g
Białko
0.8g
Bor
130.2mg
Błonnik
14.1g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.6g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Chlor
115.1mg
Chlor
242.4mg
Cholesterol
182mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
35.8g
Cukier dodany
2.8g
Cynk
7.5mg
Cysteina
1.4g
Energia
288.6kJ
Fenyloalanina
13.1g
Fitosterol
26.4mg
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
845.5mg
Fruktoza
7.7g
Galaktyka
2.8g
Glicyna
13.1g
Glukoza
7.9g
Glutamina
0g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
244.1µg
Izoleucyna
13.1g
Jod
9.6µg
Kalorie
68.9kcal
Karotyna Beta
1150.9mg
Kcal
1003.7kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
4175.3kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
39.6g
Kwas cytrynowy
601.1mg
Kwas foliowy
9µg
Kwas glutaminowy
52.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
225.2g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
19.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Laktoza
8.8g
Leucyna
26.2g
Lizyna
26.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2634.7mg
Lykopenia
3.4µg
Magnez
201.8mg
Maltos
2.8g
Mangan
1.1mg
Metionina
6.5g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
14.4µg
Nikel
1.3mg
Nitrogeny
0.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
8.7µg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
8.4g
Potas
2748.9mg
Prolina
13.1g
Sacharoza
15.4g
Selen
71.8µg
Seryna
19.7g
Siarka
123mg
Skrobia
25.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
264.4mg
Sól
100.3g
Tauryn
0mg
Treonina
13.1g
Tryptofan
6.5g
Tyrozyna
6.6g
Tłuszcz
49.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
19.7g
Wapń
384.4mg
Witamina A
284.4µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
29.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
151.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
124.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
63.5µg
Woda
852.4g
Węglowodany
81.3g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
6.8mg
β-Karoten
24.6µg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym
17:00
346 kcal
B: 16.7g
T: 18.7g
W: 27.7g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
415 kcal
B: 25g
T: 21.1g
W: 35.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
3
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
1.1g
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
1.8µg
Beta-sitosterol
14mg
Białko
16.7g
Białko
3.3g
Białko roślinne
1.3g
Białko zwierzęce
1g
Bor
1.2mg
Błonnik
10g
Błonnik nierozpuszczalne
7.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
123.8mg
Chlor
14.4mg
Cholesterol
11mg
Chrom
1µg
Cobalt
1µg
Cukier
12.5g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
50.2mg
Fluor
1.1mg
Fosfor
373.3mg
Fruktoza
4.1g
Galaktyka
1g
Glicyna
0g
Glukoza
3.8g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
33.2µg
Inuliny
1g
Izoleucyna
0g
Jod
3.2µg
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
20.1mg
Kcal
321kcal
Kempesterol
1.5g
Kj
1343kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
6.4g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
1.1mg
Kwas foliowy
16µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
4.9g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
4.1mg
Kwas oleinowy
3.2g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Laktoza
4g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
256.9mg
Lykopenia
0µg
Magnez
126.1mg
Maltos
1g
Mangan
2mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
1µg
Nikel
1.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
6.4g
Omega 6
5g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
2.9g
Potas
775.7mg
Prolina
0g
Sacharoza
1.2g
Selen
11.7µg
Seryna
0g
Siarka
1mg
Skrobia
1.7g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.1g
Sód
102.3mg
Sól
100.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz nasycony
0.9g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.1g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
4.9g
Valina
0.1g
Wapń
193.7mg
Witamina A
86.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
52.1mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
234.8µg
Woda
363.7g
Węglowodany
27.7g
Węglowodany, całkowite
2.6g
Xylitol
1g
Zeaxanthin
80µg
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
708.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.