Podgląd dnia
Dzień 15
Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
08:00
477 kcal
B: 32.8g
T: 20g
W: 41.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą czarnych porzeczek
403 kcal
B: 44.5g
T: 19.1g
W: 44.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Białko
32.8g
Białko
6.7g
Białko roślinne
8.3g
Białko zwierzęce
22.7g
Bor
143mg
Błonnik
9.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Chlor
522.8mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
125.4mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
25.6g
Cukier dodany
4.3g
Cynk
2mg
Erytrytol
0.4g
Fitosterol
10.4mg
Fluor
2mg
Fosfor
405.7mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.5g
Index glikiemiczny
119.2µg
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Karotyna Beta
15.7mg
Kcal
494.3kcal
Kj
1799.8kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
65.3mg
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas kwinowy
39g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
104.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
2.9g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
123.5mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
115.2mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.2g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
4.2g
Potas
756.1mg
Retinol
38µg
Sacharoza
2.8g
Selen
20.3µg
Siarka
6mg
Skrobia
7g
Sorbitol
0.4g
Sód
431.5mg
Sól
1.3g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
168.9mg
Witamina A
165.5µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
2.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
18.5µg
Woda
281g
Węglowodany
41.5g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
218.8µg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
433 kcal
B: 27g
T: 7.1g
W: 65.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Gotuj ziemniaki ze skórką i szczyptą soli.
Jeśli nie lubisz skórki, obierz ziemniaki i upiecz je w piekarniku.
Wymieszaj twaróg z wodą i olejem.
Do twarogu dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Dodaj zioła: sól ziołowa, pieprz, papryka w proszku, czosnek w proszku do smaku.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12.1g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
12.1g
Beta-kryptoksantyna
13µg
Beta-sitosterol
17.9mg
Betaina
0.1mg
Białko
27g
Białko
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
19.8g
Bor
30.4mg
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3.2g
Chlor
902.3mg
Chlor
6.9mg
Cholesterol
11.1mg
Chrom
3.5µg
Cobalt
0.9µg
Cukier
28g
Cukier dodany
4.3g
Cynk
1.9mg
Cysteina
3.1g
Fenyloalanina
12.1g
Fitosterol
35.4mg
Fluor
8.8mg
Fosfor
371.8mg
Fruktoza
12.8g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
9.1g
Glukoza
8.6g
Glutamina
30g
Histydyna
6.1g
Index glikiemiczny
207.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
12.1g
Jod
13.6µg
Karotyna Beta
825.1mg
Kcal
417.6kcal
Kj
1317.8kJ
Krzemionka
2.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
18.5g
Kwas cytrynowy
1120.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Kwas glutaminowy
310.4g
Kwas kwinowy
0.4g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
251.6g
Kwas oksalowy
21.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
5g
Leucyna
12.2g
Lizyna
18.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
532.2mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
94.5mg
Maltos
1.5g
Mangan
0.7mg
Metionina
3g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
21.6µg
Natron
440g
Nikel
2mg
Nitrogeny
12.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
10.1µg
Popiół
4.5g
Potas
1714.4mg
Prolina
9.1g
Sacharoza
5.4g
Selen
2.3µg
Seryna
9.1g
Siarka
72.2mg
Skrobia
23.3g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1.1g
Sód
514.1mg
Sól
1.4g
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Tryptofan
3g
Tyrozyna
6.1g
Tłuszcz
7.1g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
15.1g
Wapń
214.6mg
Witamina A
219.4µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
120.6mg
Witamina D
4.1µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
530.6µg
Woda
616.5g
Węglowodany
65.2g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
750.3µg
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
17:00
405 kcal
B: 13.8g
T: 16.1g
W: 51.3g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12g
Argentyna
12g
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Białko
13.8g
Białko zwierzęce
6.6g
Bor
30mg
Błonnik
10g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
67.6mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
36.6mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
23.7g
Cynk
2.4mg
Cysteina
3g
Fenyloalanina
34.4g
Fitosterol
14.5mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
232.8mg
Fruktoza
8.9g
Glicyna
9g
Glukoza
8.7g
Glutamina
30g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
62.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
34.4g
Jod
1.6µg
Karotyna Beta
26.8mg
Kcal
380.7kcal
Kj
1560.9kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
18g
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
30g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
6g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
0g
Leucyna
52g
Lignina
0.1g
Lizyna
47.6g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Magnez
115.8mg
Mangan
1.4mg
Metionina
9.4g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
5g
Potas
1089.5mg
Prolina
9g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.2g
Selen
14.2µg
Seryna
9g
Siarka
18mg
Skrobia
16.4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1067.3mg
Sól
102.6g
Treonina
30.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Tłuszcz
16.1g
Valina
45.4g
Wapń
61.6mg
Witamina A
384.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
132.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
47.4µg
Woda
403.7g
Węglowodany
51.4g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
143.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.