Dieta Atkinsa – przykładowy plan posiłków
Mia Hoffmann
2026-03-20
2 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
225
Drugi posiłek: sałatka z różnorodnymi warzywami, kawałkami wędzonego mięsa i drobiu, zielonymi liśćmi oraz dodatkiem majonezu.
Przykładowy jadłospis- etap I
Etap pierwszy, dzień 1.. Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, kawałek kabanosa drobiowego
II śniadanie: sałatka z szynką i indykiem, zieloną sałatą i majonezem
Obiad: dorsz pieczony z pietruszką, brukselka
Podwieczorek: koktajl truskawkowy bez dodatku cukru
Kolacja: klopsiki w sosie pomidorowym i kilka różyczek brokuła
Etap pierwszy, dzień 2.. Śniadanie: 2 jajka sadzone, wędzona makrela, kawałek papryki czerwonej
II śniadanie: sałatka z kalafiora (kalafior, majonez, sok z cytryny, musztarda, cebulka, papryczki jalapeno)
Obiad: kurczak w sosie curry (bez ryżu), na deser smakowy jogurt sojowy
Podwieczorek: roladki z wędzonego łososia z twarożkiem
Kolacja: stek i grillowana cukinia
Etap pierwszy, dzień 3.. Śniadanie: jajecznica z cebulką i bekonem, 4 pomidorki koktajlowe
II śniadanie: grecka sałatka z kurczakiem (nie przesadź z serem feta)
Obiad: kapuśniak na kiełbasie, na deser galaretka niskosłodzona
Podwieczorek: kawałki selera i papryki z dipem czosnkowym na majonezie
Kolacja: plasterki grillowanego steku z wołowiny, oliwki.
Przykładowy jadłospis- etap II
Śniadanie: omlet z pieczarkami i mozarellą, sałata
II śniadanie: sałatka z szynką, gotowaną piersią z kurczaka, zieloną sałatą i dodatkiem majonezu
Obiad: pieczony łosoś z koperkiem, awokado
Podwieczorek: szklanka soku pomidorowego
Kolacja: klopsiki w sosie pomidorowym, kalafior.
Przykładowy jadłospis – faza III i IV
Śniadanie: parówka, filiżanka zielonej herbaty
II śniadanie: sałatka z tuńczyka, różnych gatunków sałaty z dodatkiem jajka na twardo
Obiad: kotlet schabowy, brokuł i kalafior
Podwieczorek: połowa szklanki orzechów lub migdałów
Kolacja: krewetki z dipem na bazie oliwy z oliwek
Wygląda zaskakująco? Według zaleceń Doktora Atkinsa możemy naprawdę sporo schudnąć.
