Windsurfen oder Kitesurfen (Wellenreiten)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Windsurfen oder Kitesurfen (Wellenreiten)
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nimm einen stabilen Stand auf dem Board ein, wobei die Füße hüft- bis schulterbreit auseinander stehen. Beuge die Knie leicht, um einen niedrigen Schwerpunkt und eine Stoßdämpfung zu gewährleisten.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Greife die Gabelbaum oder die Bar und setze Arm- und Rückenmuskulatur ein. Steuere Richtung und Kraft durch Körperbalance, Rumpfdrotation und eine feste Rumpfspannung.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Achte auf die Beinarbeit und eine kontinuierliche Core-Spannung, um das Gleichgewicht zu halten. Trage stets geeignete Sicherheits- und Auftriebsausrüstung je nach Wasserbedingungen.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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