Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrollierte Exzentrik 4s)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrollierte Exzentrik 4s)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Befestigen Sie das Band über beide Holme und steigen Sie mit den Knien ein. Stützen Sie sich ab, Oberkörper 30 Grad vorlehnen und Rumpf spannen.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Senken Sie den Körper mit tiefer Einatmung kontrolliert ab; das Band spannt sich und schützt die Gelenke in der Dehnposition.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Senken Sie das Gewicht über 4 Sekunden ab, verharren Sie 1 Sekunde im Umkehrpunkt und drücken Sie kraftvoll nach oben.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Drücken Sie sich kraftvoll mit der Ausatmung nach oben, unterstützt durch den elastischen Rückzug des Bandes.
5. Atmung und Sicherheit: Achten Sie darauf, dass das Band nicht abrutschen kann; führen Sie die Bewegung jederzeit kontrolliert aus. Kontrollierte 4-Sekunden-Exzentrik mit 1 Sekunde Dehnpause (Tempo 4-1-1-0) zur Eliminierung von Geweberebound.