Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Positionieren Sie die Barren nahe dem Kabelzug und befestigen Sie das Kabel am Gewichtsgürtel. Gehen Sie in den Stütz und beugen Sie den Rumpf vor.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Senken Sie den Körper unter Einatmung kontrolliert ab, wobei der Kabelzug einen stetigen Widerstand in die Dehnung hinein liefert.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Absolvieren Sie 4 Sätze à 15 Wdh. mit kurzen 45s Pausen für maximale Laktatakkumulation und extremen Pumpeffekt.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Drücken Sie sich mit der Ausatmung kraftvoll gegen das Körpergewicht und den Kabelzug nach oben.
5. Atmung und Sicherheit: Der Kabelzug muss exakt vertikal unter dem Körperschwerpunkt verlaufen, um unerwünschte Querkräfte zu vermeiden. High-Rep-Protokoll mit 4 Sätzen à 15 Wiederholungen und 45s Pause für maximale vaskuläre Hyperämie und Muskelpumpe.