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Dead Bug Rumpfstabilisation in Rückenlage (mit 5s Pause)
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Dead Bug Rumpfstabilisation in Rückenlage (mit 5s Pause)

Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
None
Gruppen
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Dead Bug Rumpfstabilisation in Rückenlage (mit 5s Pause)

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsstellung: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Arme senkrecht nach oben strecken, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel anheben. Die Lendenwirbelsäule fest in den Boden drücken.
  2. 2. Ausführung: Senken Sie gegenüberliegenden Arm und Bein knapp über den Boden ab und halten Sie die Endposition 5 Sekunden lang unter maximaler Rumpfspannung, bevor Sie zurückkehren.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Der untere Rücken darf zu keinem Zeitpunkt den Bodenkontakt verlieren – verringern Sie die Bewegungstiefe, falls sich ein Hohlkreuz bildet. Gleichmäßig atmen.

Physiologische Auswirkungen

3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 420 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Hohe Intensität

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