Dead Bug Rumpfstabilisation im Stehen (PNF-Methode)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Dead Bug Rumpfstabilisation im Stehen (PNF-Methode)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Stellen Sie sich aufrecht hin. Arme nach vorne auf Brusthöhe anheben, Rumpf fest anspannen und ein Knie im 90-Grad-Winkel anheben.
- 2. Ausführung: Bringen Sie die Extremitäten in die Streckung und halten Sie die isometrische Rumpfspannung für 5–7 Sekunden. Tief ausatmen, Rücken am Boden stabilisieren und Bewegung kontrolliert vertiefen.
- 3. Atmung und Sicherheit: Die neutrale Wirbelsäulenkrümmung und Rumpfspannung halten – ein Ausweichen ins Hohlkreuz oder seitliches Abkippen vermeiden. Gleichmäßig aus dem Zwerchfell atmen.
Physiologische Auswirkungen
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