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Seitliche Beinschwünge

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

6cac41d7x3fecx45d0x9ba5xe840a6646610 006eb585x27e3x4beex9f6dxeb8f5f0b30d3 294e885cxac4ax47f9xb1fax44c3151c6964 a40a3cdex2d8cx4068xa0f5xbb378fbb51b0 84c51c14xfd64x408bx9903x1f07c9ecb210 2356e527xaa8bx4acexa42fx15e629f71fcb

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Lege dich flach auf den Rücken auf die Matte, breite die Arme zur Stabilisation aus und halte die Lendenwirbelsäule neutral.
2. Bewegungsausführung: Führe kontrollierte, aktive Beinhebungen zur Seite in der Frontalebene durch, gesteuert rein aus den Hüftabduktoren ohne Ausweichbewegungen des Rumpfes.
3. Atmung und Kontrolle: Atme gleichmäßig und ruhig. Vermeide ruckartige Schwungbewegungen sowie ein Abkippen des Beckens und halte die Rumpfspannung aufrecht.

Physiologische Auswirkungen

3%

Einfluss auf die Herzfrequenz

4%

Muskelbelastung

3%

Ermüdungsgrad

3%

Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal

Radfahren 300 kcal

Schwimmen 500 kcal

Aktuelle Übung 350 kcal

0 kcal 300 kcal 600 kcal

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